לוג שינוי חיטוב ומסה

A:
רגליים:
סקוואט 4X8 עם 45 קילו
דדליפט 4X8 עם 45 קילו
כפיפת ברך במכונה 2X12 עם 37.5 קילו
תאומים 2X12 עם 80 קילו

גב:
חתירה 4X8 עם 60 קילו
פול אובר 3X12 עם 20 קילו

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3X12 עם 22 קילו (7.5 כל צד מוט 7 קילו)

* נסיון לנשימה עם וולסבה בגלל בעיות של דופק וסחרחורות, לא ממש עזר גם בסקוואט וגם בדדליפט :/
כפיפת מרפקים עשיתי 2 סטים של 12, סט אחרון 10 , בטווח של התוכנית אבל קשה
ממשיך לעלות במשקלים מאימון לאימון ברוב התרגילים

אימון די מהיר בלי מנוחה משהו כי המכון היה מפוצץ, יצא שבבנץ פרס עליתי ל60 קילו במקום 57.5 (עולה כל אימון במשקלים עד שאגיע למשקל סבבה כי לא רגיל לנפח אז הולך לאט לאט יחסית), בנוסף לא יכלתי לעשות חימום אבל לא כזה נורא.
בנוסף החלפתי את התרגיל של היד אחורית במקבילים.
B:
חזה:
בנץ פרס 4x8 עם 60 קילו
פרפר 4x10 עם משקולות יד 10 קילו

כתפיים:
פרס 4x8 עם 27.5 קילו
הרחקה לצדדים 3x8 עם 8 קילו

יד אחורית:
מקבילים 2x12

אחרי האימון ביום רביעי שהסתובב הראש באימון רגליים גב ויד קדמית, האימון הזה עבר טוב, נראה מה קורה אימון הבא של רגליים מקווה שתסתדר הבעיה

טוב אימון יחסית מהיר כי לא היה זמן היום סגרו את המכון מוקדם,
A:
רגליים:
- סקוואט 4X8 עם 32 קילו (מוט 12 קילו ו10 קילו כל צד), הרמה מהרצפה עם מוט קצר לא מוט אולימפי אפילו.. הייתי צריך להרים מהרצפה לעשות קלין & ג'רק ולהניח את המוט על הגב ומשם להתחיל דדליפט מה שמעייף בעיקר שיש לי קצת בעיה של סחרחורות וכנראה לחץ דם גבוה(?)
- דדליפט 4X8 עם 44 קילו (מוט 12 קילו ו16 קילו כל צד), גם מוט קצר לא אולימפי היה יחסית קשה כי הייתי גמור
- כפיפת ברכיים 2X12 עם 35 קילו
- תאומים 2X12 עם 80 קילו

גב:
חתירה במכונה 4X8 עם 57.5 קילו
פול אובר 3X12 עם משקולת יד 18 קילו

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט עם 27 קילו (מוט קצר 12 קילו ו7.5 קילו כל צד)

סך הכי אימון די מתיש צריך לראות מה עושה עם הסקוואט והדדליפט :/

אימון B:
חזה:
בנץ פרס 4X8 עם 55 קילו
פרפר 4X10 עם משקולות יד 8 קילו

כתפיים:
פרס 4X8 עם 25 קילו
הרחקה לצדדים 3X10 עם משקולות יד 6 קילו

יד אחורית:
כבל יד יד 3X12 עם 7.5 קילו

שבוע שני לתוכנית
מעלה משקלים מאימון לאימון עד שאני אגיע למשקלים נורמאליים ומשם נמשיך,
שינוי קטן בתוכנית סידור של כמה תרגילים שונה בעיקר
A:

רגליים:
סקוואט 4X8 עם 50 קילו
דדליפט 4X8 עם 50 קילו
כפיפת ברכיים 2X12 עם 32.5 קילו
תאומים 2X12 עם 80 קילו

גב:
חתירה במכונה 4X8 עם 55 קילו
פול אובר 3X12 עם 16 קילו

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3X12 עם 19.5 קילו כולל מוט

B:

חזה: בנץ פרס 4X8 עם 52.5 קילו
פרפר 4X10 עם משקולות יד 6 קילו

כתפיים:
פרס 4X6-8 עם 22.5 קילו
הרחקה לצדדים 3X8-10 עם משקולות יד 4 קילו

יד אחורית:
כבל יד יד 3X12 עם 4.5 קילו

החלפתי את אימון A ב B,

אימון A:
גב:
דדליפט 4X8 עם 32.5 קילו
חתירה 4X8 עם 52.5 קילו
פול אובר 3X12 עם 14 קילו

רגליים:
סקוואט 4X8 עם 32.5 קילו
כפיפת ברך 2X12 עם 30 קילו
תאומים 2X12 עם 80 קילו

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3X12 עם 17 קילו (כולל מוט)

אימון B:
גב:
דדליפט 4X8 עם 30 קילו
חתירה 4X8 עם 50 קילו
פול אובר 3X12 עם 14 קילו

רגליים:
סקוואט 4X8 עם 30 קילו
כפיפת ברך 2X12 עם 30 קילו
תאומים 2X12 עם 80 קילו

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3X12 עם 17 קילו (כולל מוט)

טוב האמת שההמשך של הלוג הזה הוא יותר בשביל שיהיה לי מסודר ושמור בעוד מקום חוץ מבטלפון חח
מקווה שבקרוב אחזור למשקלים גבוהים יותר ואתקדם משם.
בכ"מ החלפתי תוכנית לAB 4 פעמים בשבוע, מתחיל בכוונה ממשקלים נמוכים ומשם מתקדם כרגע כל אימון, משקלים נמוכים מאוד בעיקר בסקוואט ודדליפט שאני עכשיו חוזר לעשות אחרי המון זמן שלא יכלתי.

A:

חזה: בנץ פרס 4X8 עם 14 קילו משקולות יד * המוט היה תפוס לא יכלתי אז עשיתי יד יד :/
פרפר 4X10 עם משקולות יד 6 קילו

כתפיים:
פרס 4X6-8 (מוט ריק)
הרחקה לצדדים 3X8-10 עם משקולות יד 4 קילו

יד אחורית:
כבל יד יד 4X10 עם 8.25 קילו

אימון אחרון לבלוק של 5 חזרות
אימון 6:

לג פרס: 200 קילו 1x5
* לא 100% לא ירדתי עד הסוף אלא יותר 3/4..

כפיפת ברכיים: 67.5 קילו 1x6

בנץ פרס: 82.5 (31.25) קילו 1x5.5

בנץ פרס בשיפוע חיובי: 72.5 (26.25) קילו 1x6

בנט אובר רו: 72.5 (26.25) קילו 1x5
* טכניקה לא 100% עיקום קטן של הגב לא רציני אבל לא 100%.
פרס: 50 (15) קילו 1x5

יד קדמית: 42 (17.5) קילו 1x4
לא הצלחתי את החזרה ה5 :/
יד אחורית: 35 קילו 1x5
* לא ירדתי 100% אלא יותר 3/4 ..

חלק מהמשקלים יחסית להתחלה יש שיפור בחלק די גדול לדעתי, אבל בגדול האימון היום מבאס