לוג נייטרלי של מרימה בורוד

-סקוואט-70kg -אפשר לומר PR בנפח.. 😃
4*2, 1*מקס'- 5 חזרות, שתיים מהן לא שברתי מספיק מקביל. הייתי ה ר ו ג ה (חוסר התאוששות מהאימון הקודם כנראה..)
-זקיפות גו עם משקל- 2*15
-פרס- 6*6- 25kg(הרגיש קל מדי, בהתחשב בעובדה שמעל חודש לא ניגשתי לתרגיל..)
-מקבילים עם משקל- 1*מקס' 8, 5kg
-פולאפס-4.5kg-1*4, bw*2*6

סקוואט- 2*6, 1*10 - 65kg
בנצ' 1*5 42.5 1*2 - 45kg-מחורבן.. שלל תירוצים.. אין כח, אין חשק, כואבת לי הכתף, ובא לי לחזור לפרס 😃(מייק בעד.. 🤫)
דדליפט- PR-80kg-1*6
מתח- 1*מקס, צ'ינאפס- 1*מקס
שכיבות שמיכה עם משקל- 2*10 + 10 קילו

*כסיומת נהדרת לאימון נפתח ונשפך לי בקבוקון מגנזיום נוזלי שלם בתוך התיק, ריח חריף אפף את קרון הרכבת...☠️ לנוסעים שלום... 🖕

סקוואט-68kg-4*2,1*6
דדליפט-75kg-3*5
לאנג'ים בהליכה 2*12*10kg דאמבל בכל יד
בנצ'- 6*40 ,3*45 ,4*45 ,5*5. 42. ,5*40
צ'ינאפס באל סיט- 3*5
צ'סט טו וול 1*47 שניות
מקבילים bw*1*8 ,1*8*5kg

30 דק' אירובי

סקוואט- 62.5kg -2*6, 1*8

סטיף- 40kg-2*10 ,1*12

בנץ'- 42.5kg-4,5,5 | 40kg-*2*6- (היה אמור להיות 5*5 42.5Kg אבל לא נשאר כח....😣)

שכיבות סמיכה 1*20

הייתי קצרה מאוד בזמן , אז סיימתי את האימון והמשכתי מאוחר יותר בבית , בזמן שהקטנה אוכלת א.ערב-
פולאפס-5*3
צ'ין אפס-8*2

סקוואט-6*4,1*2 -65kg
בנץ' 6*6 40kg
שכיבות שמיכה עם משקל - 1*10kg*10
מתח-3*5*bw
דדליפט 70kg 3*5 , 75kg*3
אל סיט צבירה ל2 דקות
ואלו החברים החדשים שלי: 🤘

:

סקוואט - 62.5 6, 6, 10
פרס-(אמור היה להיות בנץ' אבל שינוי לא צפוי) 27.5*5 25*5*6
דדליפט - לא היום שלי ופאקינג לא מדברים על זה.
Weighted hypers 3*12 +5
לבר ושכיבות שמיכה עם משקל

סקוואט- 55kg x2x8 ,55kg x12
סטיף - 50kg x3x8
בנץ'-40kg 6x6( סוג של PR בשבילי מבחינת הנפח.. )
צ'ינאפס - 5kgx2x5
פולאפס-2x5xbw
צ'סט טו וול -50 שניות
*קצת לחיצות כתפיים 3x8x12kg סתם כי התחשק לי...(חסך קל בפרס...😃)

נפח...


סקוואט- 2x4 x60kg, 60kgx8
סומו דדליפט-75kgx5x2 ,68kgx6- הלך גרוע, היה אמור להיות x77.5 מקס' חזרות אבל לא הייתי מרוכזת בעליל:cray:
לאנג' בולגרי 3x10(קצת מרירות-אחד התרגילים הנוראיים עלי אדמות.. )
בנץ'- 6x6 37.5kg
פולאפס - 4.5kgx4 ,4.5kgx5 ,5xbw
צ'ינאפס - 6xbw
אל סיט 2*30 שניות



אירובי 40 דק'+אירובי ספונג'ה 60 דק' בבית, עונש על אימון לא מוצלח במיוחד

ממשיכים עם הנפח...

סקוואט 3*8 55kg
זקיפות גו 2*12
בנץ' 6*6 37.5
צ'סט טו וול 35+40 שניות
חתירה -1*6* 30kg*3*6 ,35kg

אימון ללא מזגן!! (התקלקל) כמעט ויתרתי על האימון וברחתי , אבל בעזרת הרבה דימיון מודרך הצלחתי איכשהו להעביר את האימון. מזעזע זה אנדרסטייטמנט 😵

אימון נפח,
כך יתנהלו כל אימוני השבוע פחות או יותר... נפח ועוד נפח... עם העלאה הדרגתית, עד שנגיע ליעדים.

סקוואט- 2*8* 50kg*12, 50kg (פאקינג אירובי)
בנץ'- 6*6 37.5kg (ועוד קצת אירובי)
מקבילים-5kg*2*8
צ'ינאפס - 2.5kg*2*6

אימון קצר ומשעמם, היה אמור להכנס גם דדליפט, אך הוא יעבור לאימון האחרון של השבוע.