לוג נייטרלי של מרימה בורוד

סקוואט - 68.5kg 5x5- הנפח הזה הרג אותי בטירוףף, אבל בוצע בהצלחה

בנץ' - אמור היה להיות 42.5kg 4x4,אבל בפועל- 40x4,42.5x3,42.5x4,42.5x3
הסיבה העיקרית חוץ מעייפות: מדריך-מחליף, שחושב שיודע הכל כי למד בוינגייט לפני 20 שנה, מסביר לי איך לנשום, איך להתאמן, ונוגע במוט. הוציא אותי מריכוז והביא לי את הסעיף!! #כושלאמאשלו

צ'ינאפס - x3עד כשל

ל סיט- 15-20שניות 3x

אירובי 25דק' על הקרוסר עם נעלי משקולות כי שכחתי נעלי ספורט-אתגר בפני עצמו:🤦‍♂️:

האימונים באמצע השבוע היו לא כל כך מוצלחים כי הייתי חצי-חולה אבל התאמנתי בכל זאת...


אימון שישי מתון יחסית, וקצר מאוד בזמן:

סקוואט - 82.5kg*1-PR, 70kg*6

בנצ 3*6 40

דדליפט - עד 90kg*2- שכחתי להחליף לאולסטאר, עדיין בדעה שאם לא הייתי עם הpowetlift, הייתי מצליחה קצת יותר, על אף שהייתי גמורה מהסקוואט:cray:

בשבוע האחרון היו יומיים של אימונים תוך כדי חופשה באילת, ולכן בוצעו במתכונת לא שיגרתית. ללא חגורה וללא נעליים, אבל היה כלוב, וזה מה שחשוב.. 🤡

אימון שני באילת היה:
סקוואט - 5*5 60kg-עם דגש על מהירות,
מנוחות של דקה, במשך שש דקות לכל הסטים( נראה לי שיצא 7:secret:...) - היה סיוטטט אבל סה'כ הצלחתי..
פרס- 5*5 עם 27.5kg
שכיבות סמיכה לכשל
אל-צינאפס 3*6


אימון שישי , חזרה לשגרה:

הרבה נפח:

סקוואט- 60kg*5, 65kg*5, 70kg*5, 60kg*8
פרס- 5*3 30kg
דדליפט-נפח קליל של 70kg 3*5
מקבילים 8-10 *3(+5kg)
פולאפס 5*3
אל סיט 2*30 שניות

אימון שישי עם מייק

גם עצימות וגם נפח...

- סקוואט- PR - עד 80kg
עוד קצת נפח-3*5 - 60kg

- בנץ'- 32.5, 37.5, 42.5 הכל לחמישיות

-דדליפט- 65kg*5,75kg*5,85kg*3,87kg*2,
-PR-1*92kg, 1*95kg-PR
אין לי מושג איך, אבל עלה. עלה מכוער טילים, אבל עלה! 👹
עוד קצת נפח- 60kg*3*5

-צ'ינס *מקס' חזרות(8)
-פולאפס*מקס' חזרות(6) -כאן כבר הייתי ז"ל...

עדכון של שני האימונים האחרונים:

סקוואט - 76kg*1, 70kg*3 65kg*5
לאנג'ים- 2*20 מוט ריק
פרס- 28.5kg- 5*5, 33.5kg - 3*3, 36kg*1
מתח עם משקל סינגל *5kg, ואז 2*כשל
מקבילים 2*8-10

אימון "התאוששות "-

סקוואט 70kg 3*3, 65kg*5
מקבילים 6.5kg*8, 5kg*8 , 8*bw
שכיבות סמיכה 1*15
מתח- 3*6-8


בשישי יום עצימות, מקווה להיות ילדה טובה ולהפציץ:mafia:

יום עצימות: 🏋️😅


סקוואט-76kg 1*3 -PR- באחרון לא שברתי מקביל

פרס- 36kg 1*2-PR, כשל דבילי בחזרה האחרונה, כנראה בגלל טכניקה שהתחרבשה

דדליפט- 88kg -1*3-PR, הגב העליון התעגל, אבל עלה...
(וסתם עוד סט של 68 3*1 כדי לתרגל טכניקה)
מתח - 5kg-1*4, 5kg-1*3


אירובי 30 דק'...

משקל גוף עדכני: 51.5


השבוע הראשון לתחילת מתכונת טקסס-

יום נפח:

סקוואט: 65kg 5x5

פרס: 28.5kg 5x5

מתח: 2.5kg- 2x5, bw -3x5 (הכל אמור היה להיות עם משקל, אבל הייתי הרוגה)

קצת פמפומי בייספס עם מוט 3x10

לסיכום, הנפח הזה ה ר ג אותי...😵 מקווה שאשרוד את ההמשך.. 😃

השבוע הזה היה בסימן אימוני התאוששות מהשבוע בו הייתי בחופשה, היו אמורים להיות שני אימונים כאלו, אבל בפועל אפשר לומר גם 4...לא חשבתי שבשבוע אחד אקטע את הרצף וארגיש כל כך חלשה.. באסה149eg:

אימון התאוששות מס' 4:

סקוואט-
68.5kg 1*5
70kg 3*3

בנצ'-
3*5 40kg
1*מקס 35kg

דדליפט- אמור היה להיות 3*3 85kg, בפועל הלך זוועת עולם: 2*80 ,80kg*3 ,80*2
הייתי חלשה בטירוף וכל פעם שחשבתי שאני מסוגלת לעוד, התבדיתי...🤦‍♂️

מתח 5*3

שכיבות שמיכה 3*מקס (12)

מקווה לחזור לעצמי במהרה

אימון "התאוששות"...

סקוואט-
65kg 1*5
3*3 70kg

פרס-
5*3 30kg-המשקל די קל, אבל נפח של 5 סטים =כתפיים ז"ל.. 😵

שכיבות סמיכה-
10*10kg-2
12*1*bw

צ'ינאפס עם משקל 1*מקס'(7)-5kg

פולאפס-6*1 ,5*1 ,6*1


לא אתאמן במשך שבוע שלם, יהיה קשה... מצד שני.. ברלין מחכה לי, אז אתגבר:bananaparty:

אימון שישי עם מייק, לא מעט PRים:s47:

סקוואט-PR-
4*2- 72.5kg
7*1- 72.5kg

בנצ'- סינגלים עד PR-50kg

דדליפט- 85kg*7-PR(עלה קצת מכוער בחלק מהחזרות)

פולאפס *מקס'
צ'ינאפס* מקס'
דיפס 2*מקס'