עדכון לוג,יום עצימותתתתת !
יום עצימות הלך אחלה לגמרי,למרות שאמרתי יהיה כשלים כי אני על 6 שעות שינה !
בכל מקרה,הכל עלה,עף!
סקוואט 170 3*3 עם רצועות,יש סרטון אני אעלה בקרוב
דד 170 3*3 יש סרטון,אני אעלה בקרוב
בנץ 115 3*3 עלה קליל,סרטון לבנץ אין לצערי.
עדכון יום חמישי האחרון שהיה. (עצימות!) (עוד דקה מעדכן שוב,עדכון על האימון אתמול,נפח)
בנץ 115 3*3 עלה
סקוואט 165 3*3 רצועות עלה
דד 165 3*3 עלה
יש סרטונים של הדד והסקוואט,בנץ נשכח לצלם.
עדכון יום התאוששות,אין יותר מדי מה לעדכן.
קצת סקוואט,מיליטרי פרס,קצת ידיים
סקוואט קצת כאב הגב,אבל 100 קילו לא עשה בעיות
בכל מקרה מתכונן לישון הרבה ליום חמישי.
אחרי ששכחתי לפרסם אתמול,מגיע העדכון !!!
אחרי שלא יכולתי להסקוויט\לדדלפט שבוע שלם,אתמול יכולתיייי
האימון שהיה אתמול,
סקוואט 135 5*5 עלה קליל
בנץ 105 5*5 עלה קליל
מתח עם משקל וקצת ידיים
היום היה צריך להיות יום בילדינג,אבל היה לי בגרות וחרשתי ולא היה זמן.
מחר התאוששות,אשלב בילדינג אחרי העצימות.
היה אמור להיות אימון נפח עם המשקלים
סקוואט 135 5*5
בנץ 102.5 5*5
באתי לסקוואט,60 קילו הפעיל לי לחת מטורף על הגב,ניסיתי להמשיך לא יכול.. מקווה שלא פציעה,מוט ריק היה קשה לי,מבחינת הכאבי גב.
בנץ לא ניסיתי,נעביר תאימון למחר.
עדכון אימון נפח.
אחרי שחזרתי למתכונת טקסס,יש הרבה שמחה,משלב ימי שני אימוני בילדינג לנפש.עשיתי ריסט קצרצר למשקלים כי בכל זאת לא עבדתי כבד הרבה זמן.
סקוואט 130 5*5
בנץ 100 5*5
מתח עם תוספת משקל 5*5
היה קליל האימון,הרגשה טובה לבוא לאימון עם מטרה מסוימת ולא מה שבאלי לעשות באותי הרגע זורם,חוזר להרים משקלים כבדים!!
הרבה זמן עבר מהעדכון האחרון,קצת יותר מדי !
חוזר לעדכן.
יצאתי מGVT לפני שלוש שבועות בערך,התחלתי להתאמן כבד,ונהייתי חולה,דלקת גרון לא כיף!
הייתי חולה שבוע וחצי,רק אתמול היה לי אימון ראשון אחרי המחלה.
בינתיים מתלבט,כנראה מה שאלך עליו זה טקסס,כרגע חושב לעלות ל4 אימונים בשבוע,במקום ראשון נפח שלישי התאוששות חמישי עצימות,מוסיף יום שני (הכי רחוק מחמישי) אימון בילדינג.
כמובן שאצטרך להעלות את הכמויות אוכל,ושינה וזה מה שאעשה.
אתחיל את זה משבוע הבא,אעדכן איך יילך!
בינתיים משקלי מקסימום:
בנץ 125*1
דד 220*1
סקוואט 190*1 (ללא רצועות)
כנראה שאשתתף בתחרות באפריל (לא רוצה לפתוח תפה,לא השתתפתי בדצמבר ומתבאס על עצמי רצח)
המשקלים שארצה לבוא איתם לשם כנראה יהיו
בנץ 130~135 סינגל עם פאוס
דד 235+ סינגל
סקוואט לעבור ת210 (אמרו לי אפריל עם רצועות,הגיוני ביותר)
חוזר לעצמי לאט לאט,אין הרבה מנוחה בגלל התוספת הקטנה שלי של יום שני אבל מה אעשה ... חייב את זה לנפש!
עדכון קצרצר וחשוב.
משקלי עבודה בgvt.
בנץ 75 10*10 עם סופר סט מתח רחב בתוספת משקל.
סקוואט 112.5 10*10 עם סופר סט מקבילים בתוספת משקל
זה בעיקרון התרגילים שאני בודק בהם משקל.
עוד שבועיים מסיים סבב ראשון ואחרון של GVT ואני חוזר להרים כבד.כואב לי כבר לא לראות 4 פלטות סקוואט...
או 2 וחצי פלטות בנץ,פשוט כואב!
