אתמול יום שני- 18:00-19:00 קרדיו סטרייק וקצת קרבות.
היום- הגעתי מעורבב לאימון ועם גב עליון תפוס,היה לי אימון רע בסהכ.
סקואט 110 קג 3X5
אחרי הסט הראשון הרגשתי את הבטן מהפרונט סקואט בראשון.
בסט האחרון בחזרה השלישית הרגשתי כבר שהגב העליון ממש נתפס לי, אמרתי אין מצב שאני חוזר. עלה לי ביוקר השתי חזרות האלו.ממש כאב לי הגב.
בנץ 75 1X5
כאב הגב וגם לא היה ממש כוח,צריך ריסט בבנץ.
50 2X8
הייתי צריך להכנס לאמן כיתות יא' , אז היה איזה שעה וחצי הפסקה מהבנץ לדדליפט.
דדליפט 105 1X5 היה בסדר גמור. חוץ מהגב העליון שהציק כל הזמן אבל לא כאב לאורך הסט והחימום.
בנץ ריסט ל67.5 , סקואט ביאס אותי הברכיים נכנסו כמה פעמים.
שוקל לעשות פרונט סקואט פעם בשבוע ביום שלישי וראשון חמישי ישארו באק סקואט, אין מצב שזה ממשיך לבאס לי תשבוע ככה.
Back squat - 105 5x3
Bench press 75 5x2 1x4
Deadlift 100 1x5
snatch high pulls+overhead squats.
הרגשתי את החוסר התאוששות, הרגלים היו חלשות והחזה היה SORE מראשון. העדפתי אימון אחד מבאס מאשר קילו שומן וזה ההשלכות של שלילי במסה.
16:00-17:30 נתתי שעה מהאימון והתחילו שוב כאבי הבטן שאני חווה ב4 ימים האחרונים,את החצי שעה שנשארה ביליתי בשירותים.
חוזר למאזן חיובי טוב, כרגע סיימתי 250 גרם בקר ו250 גרם חזעוף, חוזר לצרוך בשר על בסיס יום יומי. חושב שזה יעשה לי טוב.
שקילת בוקר 73.6, מרוצה . פחדתי מאוד שכל הסופגניות והאוכל מחנוכה נתן לי בוסט של שומן אחרי השקילה של ה75.4 , יומיים שלילי של 150 בממוצע עזרו. חוזר לפלוס של 300.
אימון בוקר 7:00-8:00
יומים עם כאבי בטן נוראים והיום התחילו גם שלשולים, מחפש גורם בתפריט אבל לא מוצא , לא נעים בכלל.
מכוון היום לשלילי של 250-200 קלוריות וממחר חוזר לפלוס של 300
front squat 80kg 3x3 - דם יזע ודמעות, חושב שקרסה לי ריאה בסוף.שעה אחרי האימון עוד הרגשתי את הבטן.
press 47.5 3x5
chinups
bw+7.5kg x5
bw + 5 kg x4
bw x 5
המתח ממש מפריע לי בפציעה, התחלתי בשבע וחצי, ירדתי לחמש ,וירדתי למשקל גוף, מרגיש ממש את המרפק בזמן העבודה,מבאס טיל.
אתמול היה שלילי של 100-150 קלוריות. היום שלילי של 200-250 קלוריות.
אחרי מלא פחזניות קצפת סןפגניות וכל מה שאכלתי אצל דודה שלי , נשקלתי בבוקר להלחיץ את עצמי קצת, 75.4 , אני ממש מפחד שהמשקל הזה יתצב , שוקל לצאת ל3 ימים מטרלח או שלילי של 400 קלוריות
הלכתי לישון אתמול ב3 אחרי איזה 1500 קלוריות מיותרות , ביטלתי את השעון לאימון בוקר כי 3 שעות שינה לפני אימון היה מזיין לי תהתאוששות,
אימון צהריים-
באק סקואט 100 3*5
בנץ 72.5 3*5
דד 95 1*5
קלין
1*60
1*60
1*70
1*70
F*80*3
1*70
1*75
1*77.5
אימון 16:00-17:30 סטרייק שעה האבקות חצי שעה
