לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.

חטאתי בקורנפלקס חמאת בוטנים שוקולד וקרמבואים, אתרץ בתקופה רגשית קצת.

אתמול היה ציט אגוזים, טחנתי איזה 150-200 גרם אגוזים מעבר למאזן.( מלך,שקדים,לוז,בוטנים.) היה כלכך טעים,חייב להגיד שיציאות אחרי פשוט הרבה יותר קל. אבל זה כלכך הרבה קלוריות , היום שומר על ניטרלי כחצי פיצוי.
מחר אצל הדודה לנר שמיני, הולך לאכול מלא כנראה.

עדכון של אתמול
ליוויתי חברים לאימון לתחרות ( אומנויות לחימה לא PL) לא הלך להם משהו, אבל רובם תחרות ראשונה התרגשות וכולי
פרונט סקואט 75 3*3
פרס 45 3*5
לא היה זמן לפאורקלין ושוםכוח למתח,
16:00-17:30 אימון תרגול
פלוס כללי של 650

7:00-8:30 אימון קרקע
פלוס כללי של 550 קלוריות

Back squat- 95 3x5
bench 70 - 3x5
Deadlift 90- 1x5
40 דקות +-

אתמול- ארבע סופגניות שתיטבלאות שוקולד וסינימיניס עם חלב לקינוח היה ציט טוב.
היום
18:00-19:00 קרדיו סטרייק- שעה של קיקבוקס כריות\שק\בןזוג וקצת קרבות.
19:15-20:00 תבניות, עבודה מסורתית בעיקר תנועה ,היום היה תבנית חנית.

אימון בוקר 7:00-8:00
משקולות -
Front squat 72.5 3*3
press 42.5 5*3 easy
power clean 60 5 sets of 1
chiinups +10kg 5*2
אימון צהריים 16:00-17:30 האבקות וקרקע.
חנוכה שמח לכולם !! ( ומקווה שזול כוסעמק עם היוקר מחייה המוגזם , 7 שקל על סופגניה בגודל של אגרוף.)

אכלתי אתמול בלילה להשלים קלוריות , שוקל 73.5 בבוקר למחרת שמנמן 😃
באק סקואט 90 3*5
בנץ 67.5 3*5
דד 85 1*5
שעה וחצי של האבקות וקרקע . עוד 400 קלוריות לאכול 😃

משקל בוקר 73
פרונט 70 3*3
פרס 40 5x3 קל
תרגול קלין מהאנג 50 קילו 5*1
מתח 5*2
צינאפס 5*2

שני אימונים היום
1- קרדיו סטרייק
2-תבניות, תבנית חנית, בעיקר תנועה גמישות וכו'.
שעתיים סהכ, יום אחרון לניטרלי.