בפועל אם יכלתי להוסיף עוד שנייה או חזרה אז הוספתי, אם פחות אז פחות
התוצאות סך הכל אחרי כל הסבבים:
Plank 2:10 min
Pull ups hold 0:31
Chair dips 75 reps
Push ups 32 reps
כנראה שאני צריכה לתחזק יותר את השכיבות שמיכה והמתח
היי מלא זמן לא עדכנתי
עברתי תקופה מאוד קשה לאחרונה(אולי אפרט בהמשך העדכונים)
כרגע אין לי כסף למנוי
גם אין לי זמן
בעיקר כי אני טכנאית/הנדסאית ממורמרת
כרגע עבודה במשקל גוף, המטרה היא לחזק את שרירי הליבה
התחלתי ברוטינה פשוטה של 4 סבבים של:
Back plank 20 sec
Chair dips 10 reps
Chin ups 5 reps
Chin up hold 10 sec
Decline pike push ups 4 reps
Good morning 10 reps
Hand stand wall assist 10 sec
Pike push ups 4 reps
Plank alternative knee to elbow 20 sec
Plank 20 sec
Side plank each side 20 sec
נשמע כבד כי זה כבד,אתמול עשיתי 3 סבבים מתוך 4
והיום בצהריים עשיתי רק ליבה+תרגילי גמישות פשוטים:
Lying leg raises 6 reps
Plank 20 sec
Side Plank each side 10 sec
V ups 4 repz
התחלתי קצת לאכול טוב(שיפור מפיתה אחת עם חומוס ביום)
מקווה שאמשיך לעדכן ולא אשבור את עצמי נפשית בדרך
לילה טוב, אני שונאת דיפלומות.
עדכון קטן
סקוואט 60 קג של 7×2
פרס מוט ריק 8×3
מתח בדגש על בייספס:
5×1
4×1
3×1
2×1
1×1
בטן 20×3
תזונה:
אכלתי היום לארוחת צהריים בעיקר קצת בשר עם פירה בתוספת סלט קטן של ירקות מבושלים, בערב(כרגע) אכלתי סלט ביצים (2 מללפון עם 2 ביצה)
החלטתי לעדכן על תזונה כי אני צריכה לעשות מעקב, אני כבר שבוע שלם לא אוכלת ולא שותה ומרגישה חלשה, אין לי חשק לכלום ומשתדלת בימים האחרונים לאכול.
משקל גוף ירד מ62 ל58 בחודשים האחרונים.
