מתחזקים

אימון שחרור קליל

סקוואט 70X8,8

פרס - 40X6,6,6

מתח ומקבילים 3X12

סקוואט - 90X6,6,6,6

בנץ' - 70X8
72.5X6,6,6

דדליפט - 85X6,6,6

סקוואט - 82.5X6X4

בנץ' - 60X10X3

שחרור קל

סקואט - 95X5
60X2X10

בנץ' - 60X3X10

מתיחות

סקוואט 90X6,6
95X5
90X6

בנץ' פרס - 72.5X6X4

דדליפט - 85-6,6
90X6

סקוואט - 87.5X6X4 😃

פרס - 40X6X4

מתח 10,8,8,8
מקבילים 4X12

עדכון מיום שני:

סקוואט - 90X6,5
85X5
80X6

בנץ' 70X6X4

דדליפט - 80X6X3

לא עדכנתי את האימון של יום שלישי

סקוואט - 85X6,5,5,6

בנץ' - 70X6X4

כבר אעדכן את האימון של היום

סקוואט - 80X4X6 בטעות עליתי ב-10

בנץ' - 67.5X2X6
70X6
72.5X6

דדליפט - 75X4X6

סקוואט - 70X4X6

בנץ' - 65X3X6
67.5X6

דדליפט 70X4X8