מתחזקים

אימון שחרור קטן

פרס - 40X6X4

מתח ומקבילים - 4 סטים כל אחד. 8 חזרות במתח. במקבילים - 10-15.

הרבה מתיחות, קצת בטן,

הכל מאוד לאט, טכניקה
סקוואט 65X6X4

בנץ - 62.5X6X4

דדליפט 60X8
65X3X8

עוד 4 סטים של עליות תאומים על רגל אחת + 6 קילו, 15 חזרות כל רגל

בכל התקופה של הסגר הקפדתי על אימוני סטריט כמה שאפשר, כמו שכיבות שמיכה,מתח, ומלא סקוואטים עם משקל גוף.
היום אימון ראשון בחדר כושר אחרי המון זמן, מדהים כמה המשקלים ירדו וגם 60 קילו סקוואט היה לי קשה חח


עבדתי בכולם במתכונת 6X4, חזרות איטיות ומלאות
סקוואט - 60.
בנץ' - 60.
דדליפט - 60.

כמה סטים של מתח והרבה סטים של תאומים.

סקוואט התאוששות
סקוואט - 70X2X5

פרס - 50X3X5

מתח - עם 22 קילו. 3X5.

אהלן אחרי שלא עדכנתי מעל שבוע שבו אכלתי טוב, ישנתי, נחתי בעיקר ונתתי קצת אימוני סטריט וריצה ראשונה על החוף השנה 😃

סקוואט - 90X3X5 פעם ראשונה שאני מתרגל LB, מרגיש מצוין

דדליפט - 110X5

בנץ' פרס - 72.5X5X5/6 (איבדתי ספירה באמצע..)

סקוואט - 105X3X5

דדליפט - 112.5X5 החלטתי באימונים עם הסקוואט הכבד להרים 10% פחות בדדליפט כי פשוט אין לי כוחות להרים יותר.

בנץ פרס - 87.5X3X5 PR
80X4
80X2
62.5X10

טוב היום היה האימון הכי מוזר ומעצבן שהיה לי..

סקוואט (התאוששות) 82.5X2X5

פרס - שמתי מה שחשבתי שהיה 52.5 והצלחתי רק חזרה אחת, התברר לי שההבדל הוא בגלל שעכשיו השתמשתי במוט אחר. בקיצור חזרתי למוט הפרס הרגיל שלי ועשיתי:

52.5X5,5,4
ועוד 42.5X6 קלילים
מדדתי אחרי זה את המוט, נמצא שהוא שוקל 19 קילו.

ועכשיו לקטע המעצבן: בדרך כלל התיק של האימון נמצא איתי באימון, עכשיו משום מה השארתי אותו בלוקר. חזרתי ללוקר אחרי הפרס כדי להביא את החגורה לצ'ין אפס שנמצאת בתיק, והופה מה אני לא מוצא את התיק, בקיצור אחרי שעה של סיבובים במכון ואחרי ששיגעתי את המאמנים ואת הפקידה, התברר שטמבל אחד נעל בטעות את הלוקר שלי..

בקיצור אחרי השבת האבידה הייתי ברייג' ועשיתי

צין אפס - 3X5 עם 25 קילו.

עכשיו בנוגע להבדלי המשקלים של המוטות, זה האיר לי שאני צריך להשתמש עם מוט קבוע לתרגילים, כי לפעמים גם ההבדלים של הכמה קילו בודדים האלה יכול להיות קריטי..

סקוואט - 102.5X3X5 תענוג

בנץ' פרס -
80X5
80X4
77.5X2X5
סט אחרון אמרתי ניתן עוד אחד עם 80
80X4

שבוע הבא מתכוון לסגור 5 סטים מלאים על 80:)

דדליפט 122.5X4. לא הבנתי למה כל כך קשה לי, עד שנזכרתי שפעם שעברה הדדליפט היה אחרי סקוואט קל, ועכשיו אחרי סקוואט כבד, אז זו עלייה:)

סקוואט - 100X3X5.

בנץ' (עצימות) - 87.5X2 (היו 3 אבל באחרונה הייתי חייב עזרה).
85X3
(הספוטר נגע לי במוט בכל הסט אפילו שאמרתי לו בפירוש שלא יגע וגם באמצע הסט צעקתי לו שיעזוב את המוט והוא לא הקשיב, חח מה יהיה עם הספוטרים האלה? וכל הקטע שבדיוק לפני כן היה לו סט ששמרתי עליו, ולא נגעתי לו בכלל במוט אפילו שהוא התאמץ מאוד וציפיתי לקבל אותו שירות ספוט..
60X10

צ'ין אפס - 21.5X3X5.

סקוואט (קל) - 80X2X5

פרס - 52.5X5 PR,
50X4 לא נחתי מספיק בין הסטים אבל כן היה לי הכוח הדרוש
50X5

דדליפט - 120X5. עכשיו זאת הייתה פעם ראשונה שעשיתי עם טכניקה נכונה. אז אני קורא לזה PR.
פתאום עכשיו גם התרגיל מרגיש הרבה יותר טבעי ולא מאולץ.
מקבילים - עם 15 קילו. 1X12.
השינויים שעשיתי:
- הקפדתי על נקודת מוצא באמצע כף הרגל (לפני כן, הייתי מצמיד את המוט לרגל ואז האגן שלי היה נמוך מדי).
- דחפתי עם הרגליים ובו זמנית לקחתי את הגב אחורה (במקום לישר את הרגליים ואז לבצע את כל ההרמה עם הגב).