מתחזקים

מעדכן עכשיו 2 אימונים במקביל

טעות בטעות עדכנתי פעמיים..

סקוואט - 102.5X4,5,5

פרס - 50X5,5,5 לפחות הפרס עלה לי:)

חתירה - 75X5,5,5

הסקוואט גם הפעם הרגיש כבד, אני בטוח שאני לא מספיק להתאושש, הרגשתי את השרירים כואבים עוד מהאימון הקודם עוד, זה כמובן קשור לשינה ותזונה, הראש שלי היה עסוק בדברים אחרים השבוע.
יאללה שבוע הבא אחזור ל-100 ואעלה משם.

מסתכלים קדימה עדיין:)

עוד אימון של שיאים, וזו עכשיו הייתה פעם ראשונה שלא הצלחתי לסיים כל הסטים!

סקוואט - 102.5X5,4,4

בנץ' פרס - 82.5X5,4,4

דדליפט - 120X5.

ואני כבר מעלה סרטונים לעמוד של הדיון.

ללא ספק הסקוואט הכי קשה שהיה לי.

סקוואט 100X3X5. ממש התאמצתי. נחתי באזור ה-8 דקות בין כל סט והתנשפתי כמו מטורף.
נורמלי שהסקוואט נהיה לי כל כך קשה? ברמה שאני כבר מפחד מהסט חח?

פרס - 47.5X3X5.

חתירה - 77.5X3X5.

אימון טוב סה"כ.

סקוואט - 97.5X3X5. התחלתי להשתמש עם חגורה.

בנץ' פרס - 80X3X5. משקל מטרה ראשון שלי. עכשיו צריך לעלות עוד.

דדליפט - 115X5. עליתי ב-5 קילו, היה קשה ביותר.

צין אפס - עם 20 קילו 3X5.

הוספתי צ'ין אפס ולפי דעתי אעשה את זה בינתיים רק באימון האחרון של השבוע. בנוסף אני מרגיש שממש קשה לי לעלות בדלליפט אז אני מקווה שהצ'ין אפס יעזור קצת.

סקוואט - 95X3X5.
פרס - 45X3X5.
חתירה - 75X3X5.
הסקוואט לא היה קל בכלל, אעלה ב2.5 פעם הבאה.

טוב עד עכשיו זה היה אחד האימונים הטובים שהיו לי, הכל הרגיש נכון וחלק יחסית.

סקוואט - 90X3X5 קל, בסט האחרון היה קושי אבל היה מוצלח סך הכל.
בנץ' פרס - 77.5X3X5 גם הלך בסדר גמור, אימון הבא 80 סוף סוף.
דדליפט - 110X5 העליתי 10. חזרה אחרונה המוט קצת החליק לי אז עשיתי אותה באחיזה במשולבת.

-קניתי אופניים לא מזמן, מתכנן לרכוב עליהם בערך פעם בשבוע בסופשים כדי שלא יפגע בהתאוששות, ועוד טיפה תוספת לסיבולת לא תזיק
- הזמנתי חגורה לפני שבועיים, אמורה להגיע עוד שבועיים בערך, כנראה בדיוק כשאצטרך אותה.

סקוואט 85X5X3 אני כבר ממש מרגיש שטכניקת הסווקאט שלי מתחילה לקבל צורה , ושהתנועה מרגישה לי יותר טבעית.
פרס 42.5X5X3
חתירה 70X5X3

מדהים כמה אתה יכול לחשוב ולהיות בטוח שאין לך כמעט עוד מה ללמוד ושאתה יודע הכל, ואז אתה מבין כמה זה רחוק מהמציאות.. כל השנים שהתאמנתי ובאמת די הקפדתי אבל לא התאמנתי בצורה מסודרת מדי..
אני כל כך שמח שסוף סוף התחלתי לעבוד עם תוכנית כוח מסודרת! זה רק מראה לי עוד כמה יש לי ללמוד ולהשתפר, ואני לא יכול לחכות להתקדם עם התוכנית עוד ועוד

ועכשיו חזרה ללימודים, יש לי בגרות לשפר..

אחרי שבוע ללא אימונים חזרתי היום, הורדתי בכל המשקלים ועכשיו מתכנן לעלות לאט ונכון

סקוואט 80X3X5
דדליפט 100X1X5
בנץ' פרס 75X3X5

סקוואט - 2 סינגלים של 100. בסט הראשון בחזרה הראשונה הרגשתי מן כאב חד בחלק התחתון השמאלי של הבטן, כמו באימון שעבר, אז עצרתי ישר את הסט. סט שני אותו דבר אז הפסקתי עם הסוואטים לאימון. חבל כי עכשיו המשקל דווקא הרגיש לי די קל. אולי זה קשור לעובדה ששיניתי עכשיו את הטכניקה כדי לשפר אותה ועכשיו גם לפני כל חזרה אני שואף המון אוויר ומחזיק את הבטן חזק.
בכל מקרה אני חושש מבקע לכן עד שבוע הבא אני לא אעשה סקוואטים ושבוע הבא אתחיל מריסט נקווה שילך טוב..

פרס 45X3X5
חתירה 65X3X5