הלוג של המאגיסטר

כמעט ולא באתי בכלל היום. אבל מצאתי כוחות לעשות רק כתפיים...



כתפיים
סופר:
מיליטרי: 50*6*3
הרחקה לצדדים כאבלים יד יד : 10*10*3
סופר:
פרונט רייז חבל: 40*10, 50*10, 55*10
הרחקה לצדדים: 12*10*3
סופר:
אפרייט: 28*15*3
פרונט רייז בודדות: 12*10*3
סופר:
אחורית מכשיר: 23*15*3
ארנולד קרולז: 12*15*3


עייף.
הביתה.

בלי כח. איך עשיתי את זה אני עדיין לא יודע...
וגם לא זוכר האמת 😃

רגלים
סקוואט: 110*10, 125*6, 130*5, 100*6
דדליפט: 110*9, 120*6, 100*7
לאנצ'ים: 33*20צעדים*3
תאומים מכשיר: 30*10*4
טריפל בודד:
סגירה: 100*10
כפיפות: 90*10
פשיטה: 120*10

טרפזים
30*10*2, 32*8

חצי מהאימון בכלל לא ידעתי איפה אני נמצא... הגוף במכון, הראש במקום אחר. אולי עייפות. אולי חוסר עניין?
אולי הטסט עשה את שלו כל כך מהר ועכשיו יש ציפיה אבל כלום לא קורה כבר כל כך הרבה זמן... והמשקל רק יורד..
מישהו יכול להגיד לי מה יהיה ???

גב
פול דאון רחב: 80*10, 110*8, 130*8, 140*4
חתירה צר: 70*10, 80*10, 90*10
מסור: 24*10, 28*10, 30*10

יד קד.
קרולז על שיפוע יד יד: 10*15*3
ארנולד: 12*15*3
קרולז מוט: 33*10*2
פטישים: 20*6*2

אוכל, ומרזה :\

חזה
בנץ': 90*8, 95*6, 100*6
עליון 37 מע: 24*10, 28*10, 30*10, 32*10
פרפר מכשיר: 45*8*3

יד אח.
סופר:
פשיטה מוט: 50*10, 60*10, 70*10
מאחורי הראש: 45*10*3

צרפתית שיפוע 20 מע: 28*10, 38*8, 41*6

היום לא היה לי זין להרים משקולות
הייתי עייף
הלכתי לשחות חצי שעה רצוף
הפשרתי בג'קוז.
והלכתי הביתה.

מחר נעשה חזה.

רגלים
סופר מצחיק:
סקוואט: 100*8, 120*6, 130*3, 100*8
קרולז בודדות: 20 כל צד*10*3
סופר מצחיק נוסף:
דדליפט: 100*10, 120*6, 125*3, 100*8
פטישים בודדות: 20 כל צד*6*3
סופר לא הגיוני נוסף:
תאומים מכשיר: 20*10, 25*10*2
שראגז: 30*10*3

חתכתי. עייף מדיי 😃
אבל היי, שעה ועשרה, כמו בספר.
והשלמתי מה שצריך אז מה כפת לי =] לילט.

עוזר לשנות את התכנית
זה נותן תוצאות...

גב
חתירה: 100*10, 114*10, 100*10
טיבאר: 60*10, 70*8, 60*8
פול דאון צר: 100*10, 107*8, 114*8
פול אובר: 55*10*3

כתפיים
סופר:
פרס בודדות: 20*10, 22*10, 24*10
פרס גב יד כלפי חוץ: 12*8*3
סופר:
פול אפ: 23*15*3
הרחקה לצדדים: 8*8*3

קצת בטן והביתה...
זה עדיין מרגיש לי כמו מחלקת שיקום בבית חולים..
מחר יום אחרון לפיסיטי, (!) אוף כמה זמן כל התהליך הזה. מוות.
אולי זה יתן מענה לעייפות ולחוסר רצון להתאמן.

השלמות:
סופר:
פשיטה חבלים: 40*10, 50*10, 60*10
באק קרולז: 23*10*3

סופר:
צרפתית איזי: 38*10, 42*8, 38*10
ארנולד: 14*10, בנץ' צר: 40*10, פשיטה מוט: 50*10

שראגז: 28*12 חצי דקה כל חזרה
צרפתית בישיבה ספת כומר: 17*10, 27*10*3

ש"ש

חוזר

חזה
סופר:
פרפר משקולות 10 מעלות: 20*10, 22*10, 24*10
פרונט רייז בודדות: 12*10*3

בנץ': 90*5*3
עליון: 60*10, 70*5*3 התחלשתי :\

כתפיים
סופר:
הרחקה לצדדים: 12*12*3
פרונט רייז חבלים: 30*10*3
סופר:
אפרייט: 23*18*3
כ. אח.: 20*10*3

יום של מקדונלדס
בגלל זה המשקל עלה הא 😃

לא יודע, אני בקושי אוכל, דיכאון קליני, לא ישן בלילות, עייף כל היום,
אולי סגרתי, אולי 500 קלוריות כל יום בימים האחרונים.
מה יהיה איתי מה,
ואיך לעזאזל הרמתי כל כך כבד, ואפילו יותר ממה שהייתי יכול בזמן סייקל (!)
כשאני במצב כזה......

רגליים
סקוואט: 60*10, 110*10, 115*6, 125*5, 130*1
דדליפט: 60*10, 100*10, 120*6, 125*5
תאומים מכשיר: 25*10*3
לאנצ'ים במקום רגל רגל: 16*10*1
קצת חימום ליד אחורית, טרפזים וכל מיני למחר..

נשבע שאין לי מושג מה הלך כאן.
ירדתי עוד קילו שלם (!)
ויש לי יותר כח...
המשקל גוף עד כה בהפסד של 6-7 קילו מסיום הסייקל, אך ניכר כלפי חוץ ירידה רק של 2-3 קילו.
לא יודע מה לעזאזל הולך פה... :\
להיות שמח או עצוב ?