איש-חזק

״לבאטמן אין גבולות,
לפעמים האמת לא מספיק טובה,לפעמים לאנשים מגיע יותר,לפעמים לאנשים מגיע לקבל תגמול על אמונתם״

שקילה : 109.4

טוב אפשר לסכם את זה ככה:
3/4 מההכנה אכלתי ממש נקי, עליתי ממש נקי ולאט והייתי נראה די מצוין.
1/4 מההכנה התחנזרתי ברמה מוגזמת והפכתי לסחלה של השווארמה.

סך הכל מבחינת כוח חושב שזה בסדר, ומבחינת מראה זה עדיף מלהתחנזר בקטנה כל ההכנה כי פה אתה רוב הזמן נראה כמו דוגמן פיטנס 10/10 נודר.

סקוואט ללא 12x20kg, 6x70kg
סקוואט עם חגורה 3x102kg
פרס 8x20kg, 5x40kg, 3x55kg
בנץ׳ עם עצירה 3x75kg
דדליפט עם חגורה 4x2x60kg, 1x2x85kg

עזר:
חתירה 55 קילו ל-12 בסופר סט עם פרפר בדאמבלים 10 קילו ל-15 | 2 סטים
כפיפות מרפקים 20 קילו ל-8 בסופר סט עם הנפות לצדדים 7 קילו ל-10 | 2 סטים
הרמות ברכיים 2 סטים של 15
10 דקות אופניים


4 ימים בחוץ, מרגיש טוב.
לא נראה לי מהיר מספיק (לא ציני משתחצן או משהו, אני רציני).
דעתכם?

סקוואט עם רצועות 1x180kg
בנץ׳ עם עצירה 1x100kg
דדליפט 2x190kg

קניבר צ׳אלנג׳ 16 דקות קל.


8 ימים בחוץ
הסקוואט היה לבדוק איך ישפיע על הדדליפט וזה טיפה השפיע.
בתחרות אתן סקוואט 130-150-170.
בנץ׳ כמו היום 85-95-100.
דדליפט פותח 230.

בנץ' צר עם עצירה 1x98kg
אינקליין בנץ' 20x55kg
פולי עליון 2x20

הבנץ' היה קל באופן מחשיד, לא הייתי אמור ללחוץ היום אבל היה תפוס הראק אז נשכבתי ולחצתי 84-93-98
למרות שהכל עולה קל מרגיש קצת BEAT UP, לא נורא נשאר רק עוד אימון אחד השבוע (סקוואט הכי כבד מאז יולי) ואימון זנות (60 קילו בכל שלושת התרגילים) בתחילת שבוע הבא (שבוע התחרות).
מרגיש קצת הרבה שמנמן עוד מעט תקופת חיטוב ולימודים (אפתח לוג חדש כמובן), המאורע יוצא כך שאני אחגוג בסופו קצת פחות משנתיים של ליפטינג, אולי נציג פיזיק של בילדר למהדרין.

משקל גוף 106.3 קילוגרם

3/4 אימוני כוח
20/40 דקות אירובי

ראשון קליל ולא משמעותי
שלישי היה אימון טוב בהחלט בבנץ' , פעם ראשונה שלחצתי 100 ולזוג.
חמישי דדליפט 230 לשלשה (אופנר) עלה ממש טוב, למרות שעשיתי 240 לסינגל בהחלט ההיילייטס היו ה-220 לחמישייה ו-230 לשלשה ועוד במוט אלייקו!.
שישי חזרתי מערד ב-9:20 אחרי שקמתי בחמישי ב-5:00 והיה לי יום עמוס בלימודים ואז לנסוע לתת אימון בנ"ז וישנתי רק כ-3 שעות +- אז ויתרתי על האימון שהיה אמור לכלול מקבילים 17 קילו ובייספס.


כבר לא מקפיד תזונה , אוכל את הכוסמת וחזה עוף, שותה קצת חלב ואוכל 6-8 ביצים והשאר רק חטאים מתוקים :icecream:😖:Cheers:😩🏋️😅🚔
נשאר רק לנוח, בנץ' וסקוואט בינוניים ודדליפט קל השבוע.

סקוואט עם רצועות ברכיים 1x130kg
דדליפט 5x220kg, 3x230kg, 1x240kg
בנץ' עם עצירה 1x105kg




דדליפט עלה טוב (ועוד עם מוט אלייקו!),
בנץ' שיא של 10 קילו. (התכנית נשארת זהה לתחרות 80-90-97.5)

אימון כבד אחרון 15 יום בחוץ
נשאר בראשון 150 סקוואט קליל עם רצועות סינגל, ובשלישי 3-5 סינגלים עם 84 בנץ' , בחמישי אני אתן 180 לסינגל דד אני חושב ואתן קצת חזרות עם 120-140 קילו.
ואז תחרות.

פרס2.0 1x60kg
בנץ צר 2x80kg, 2x91kg, 2x98kg, 2x100kg
מתח עם 14.5 קילו 2x5, עם משקל גוף 1x8
הנפות לצדדים עם דאמבלים 2x12x15kg
10 דקות אופניים

לקח 30-35 דקות האימון.
סרטון - 100 סיבות לזכור את השם

פרונט סקוואט ללא 3x93kg
בנץ׳ עליון 80 קילו בסופרסט עם צ׳ין אפס משקל גוף 8+6, 5+8
10 דקות אופניים


האימון לקח 19 דקות,
סט ראשון באינקליין שאמור להיות חימום הלכתי על 8 וגמרתי על עצמי....

משקל גוף 105.7 קילו

4/4 אימוני כוח
40/55 דקות אירובי

ראשון היה בסדר, מתכונת מצומצמת מפאת חוסר זמן.
שלישי כשל בפרס, בנץ׳ הלך בסדר...
חמישי דדליפט הרגיש קל באופן מפתיע , עד חימום אחרון של 195 קילו לא הייתי צריך לנתק באופן מודע את המשקל מהרצפה, זה היה פשוט עולה כשקירבתי אליי את המוט....
שישי אימון בסדר, פאמפ בבייספס.

תזונה לא משהו
בגדול הקפדתי על 400 כוסמת 400 חזה עוף, 6-8 ביצים ביום ו0.5-1 ליטר חלב...
השאר באו לרוב מג׳אנק כדי להכניס קלוריות כי בזמן האחרון אין לי תאבון...
(למרות שלא הייתה כמעט עלייה במשקל משבוע שעבר בהחלט שם לב להבדלים בגוף עם אכילה של מתוקים וחרא שכזה...)
מוריד(משאיר) 40 דקות אירובי במתכונת של 10-10-5-15 שבוע הבא.

ננסה לאכול יותר החל ממחר, מקווה לעלות ל-107 ב-3 שבועות הנותרים כדי שאוכל להסתובב ביום התחרות על 108-109 נוזלי...