The Road to Magnificent Gainz

אימון נפח בנץ:
Bench Press: עדיין במעבר לפלטות גדולות, הכל מוזר
70 1x5+1x4
67.5 1x5+1x4+1x5
הכל כל כך מוזר, נפח הבא יהיה 70.

Chin ups:
2x5 + 1x3 25
PR
כבד, כנראה מעכשיו והלאה אעלה רק ב1.25.

Deadlift:
130 1x5
שוב טכניקה רעה

Leg Press:
90 3x8

Plank:
1x40
1x45

לא אכלתי בקושי אתמול, אימון בבוקר בלי לאכול שום דבר לפני:
פרס עצימות:
Press PR:
1x5F 45
בחזרה האחרונה לא ננעל, הייתי קרוב להגיע לשלב של הנעילה אבל לא עלה.. גריינד נוראי

Deadlift:
1x5 130
נוראי, לא נכנסתי לסט אפ מכווץ בכלל, הכל עלה עם גב עגול - פעם אחרונה שאני עושה דדליפט כבד בלי לאכול לפני.
אחזור על המשקל ואעלה את הסרטון לביקורת על טכניקה במידה ויש בכל זאת אפילו שלא נכנסתי ממש לסטאפ נקודות לשיפור שאפשר לראות.
לא מחשיב כPR כי היתה טכניקה נוראית

Pull Ups: PR
18.625 2x5
1x5F
כמה חזרות אחרונות בסט האחרון לא ננעלו

Pendlay Row:
3x5 50
הטכניקה משתפרת

מקבילים: PR
3x5 10

פרס נפח:
Press:
1x5 40
+
1x5F
קשה
בסט האחרון נתקעתי עם החזרה האחרונה כמה ס"מ לקראת השלב של הנעילה, הייתי ככה בערך 30 שניות - הגריינד הכי ארוך בחיים שלי..

RDL:
2x8 70
לא היה יותר מדי זמן אז רק 2 סטים
צריך לבדוק טכניקה שבוע הבא

לא הספקתי Leg Press, Pullups
אז המשך בבית:
מתח:
3x8
+
2x8 מתח רחב

בטן

תזונה נוראית בימים האחרונים, אקפיד יותר להבא.
אימון בנץ עצימות:
Bench Press:
עד עכשיו השתמשתי בפלטות של 15 ו5 במקום 20, הבנתי שהפלטות של ה15 קלות יותר מ15 אז היום ניסיתי גם לעבור ל20 וגם להעלות משקל, לא הלך טוב, מעכשיו והלאה אלחץ עם הפלטות של ה20.
72.5 1x3
70 1x4
בעצימות הבאה יהיה שוב 72.5, ובנפח הבא כמו בנפח האחרון. (בשניהם פשוט עם 20 במקום 15 ו 5)

Deadlift:
125 1x5
היה מעולה, אימון הבא אצלם סרטון. עברתי כבר בחזרה השנייה לalternate, ניסיתי ברביעית לעשות alternate הפוך ועלה עקום לגמרי - להבא לא להחליף ידיים בalternate grip באמצע סט.

Chin ups:
22.5 3x5
היה מעולה, אימון הבא מעלה ב2.5.

מקבילים:
2x5 9
רק 2 סטים בשביל לא להעמיס על הנפח בשלישי.

Leg Press:
3x8 80
שיפור ב10, הרגיש הרבה יותר נכון ולא כאב בכלל בניגוד לפעמים קודמות.

אימון נפח בנץ:
Bench Press:
5x5 67.5
סבבה לגמרי

Pullups:
3x5 17.5 PR
היה טוב, קל יחסית חוץ מבנעילה בחזרה האחרונה.

RDL:
2x5 70
+1x5 60 Snatch Deadlift
עשיתי חמישיות במקום חמישיות כי בשבת יש דדליפט
סט אחרון סתם ניסיתי סנאץ דדליפט

מקבילים:
2x6 סתם לכיף, בשבת יש מקבילים כבד

Leg Press:
70 2x8
לא היה זמן לסט שלישי

לא היה זמן לplank..

מ"ג: 70 מפתיע
אימון עצימות פרס:
Press:
1x5 42.5 PR
עצימות ראשונה.עלה מהר, מרוצה.

Deadlift:
1x5 120
ב3 חזרות האחרונות החלפתי לalternate grip
קשה, צריך להעלות סרטון לביקורת טכניקה

Chin ups:
21.25
1x5 +2x4

Squat rehab

אחרי יומיים עם תזונה נוראית
מ"ג: 65.5
אימון נפח פרס:
Press:
5x5 37.5
לא פשוט

Deadlift:
1x5 115
בחזרה או 2 אחרונות החלפתי לalternate grip
היה מעולה

Pull ups:
16.25 3x5
לא פשוט

Squat rehab

Leg Press:
60 3x8
קצת קשה

אימון עצימות בנץ:
Bench Press:
70 1x5 קל

Deadlift: 110 1x5
השתמשתי בעצות שקיבלתי מ @stitch והטכניקה נראתה מעולה לעומת האימון האחרון 😃

Chin ups:
20 3x5
היה לא פשוט, קשה לאחוז.. אימון הבא אעלה ב1.25 בchin ups בגלל שהיה ממש קשה..

מקבילים:
3x5 7

משקל גוף: 67.8
B:
Bench Press:
72.5 1x3 פעם שלישית, פה החלטתי שמספיק לנסות להתקדם מאימון לאימון בלחיצות ולעבור לTexas.
5x5 65 היה סבבה, גריינד בחזרה אחרונה.

Deadlift: 110 1x5
הגב התעגל.
מחכה לביקורת על טכניקה, כנראה אימון הבא חוזר על אותו המשקל, חזרה אחרונה לא ננעלה.

Pullups:
15 3x5
מהביאוס מהטכניקה של הדדליפט החלטתי לכיף לנסות להעלות ב2.5 קילו, הכל עלה.

אין מקבילים, עשיתי במקום 2x8 pushdowns עם משקל קל.

פלאנק:
2x40 secs

משקל גוף: 67.3
A:
לא יכול להסקוויט, כאב בברך.
Press:
3x5 40
קשה בחזרות האחרונות, צריך לשים לב באימונים הבאים אם אני לא מסובב אגן כלפי פנימה במשך התנועה.

Deadlift:
1x5 105 PR
בלי Adipower, היה סבבה - מעלה סרטון

Chin ups:
17.5 PR
1x3 החגורה נפתחה והמשקל נפל לי
1x4 סט השלמה
2x5 היה מעניין

מקבילים:
3x5 5 PR

שכחתי פלאנק + לנסות לג פרס וסקוואט lb לראות איך הברך מרגישה..

לאימונים הבאים:
*לעבוד על תרגילים לבריאות ברכיים, מוביליטי לכל הפלג גוף תחתון.
*לעקוב אחרי macros