The Road to Magnificent Gainz

אימון עצימות פרס:
Press:
50 1x3 + 1x1
לא עלה, אחליט בראשון הקרוב אם לחזור על השבוע פרס או להמשיך כרגיל ואז לחזור על השבוע הנוכחי.

Deadlift:
120 1x5
קונבנציונלי שוב, לא עבדתי כבד בגלל שאולי יהיה אימון בשבת.

Chinups:
26.125 2x5
סטריקט וקל
מ"ג 1x12 מהירים
שטות לא רלוונטית

מקבילים:
2x5 10
גם לא היה זמן לסט שלישי
שבוע הבא 12.5

-הפסקה של חצי שעה-

Chinups:
1x5 26.125 סט השלמה - קללללל

מקבילים:
2x5 12.5
(רק 2 סטים בגלל שעשיתי קודם שמיהרתי 2x5)
עלה טוב

1x6 hyperextensions
לא היה זמן לעוד סט.

בטן בבית

אימון התאוששות פרס:
Bench Press:
65 3x5
קצת יותר משהייתי אמור לעשות, משקל נמוך אבל הרגיש די קשה.

Semi Sumo Deadlift:
110 1x5
טכניקה
תרגיל שהמצאתי לנעילה במתח:jester::
3x8
מתח רחב: 2x8

בטן

אימון נפח פרס:
Press:
45 1x5F + 4x5
הלך מעולה בהתחשב בזה שלא היה פרס כבר יותר משבוע וחצי
PR.

Semi Sumo Deadlift:
90 3x5
עובד על טכניקה

Pull Ups:
22.5 PR
3x5
היה מעולה, סט אחרון חזרה אחרונה לא ננעלה עד הסוף, אנסה להוסיף עזר בשלישי לנעילה של מתח.

סקוואט HB 40 כאב בברך.

Plank:
דקה
40 שניות

משקל גוף: 70 PR
אימון עצימות בנץ:
Bench Press:
75 1x5
עלה טוב, PR
חשוב לציין שאני לא משתמש בלג דרייב, צריך להתחיל בקרוב.

Semi Sumo Deadlift:
90 3x5
עבודה על טכניקה. קל

Chin Ups:
25
2x5 קל, הכל עלה נקי וננעל
1x3+2 החלקתי אחרי שלישייה, מיד עליתי שוב לדאבל לסיים את הסט, פעם הבאה אולי אשתמש במגנזיום לchinups בסטים האחרונים בגלל שהמתח שומני.

מקבילים: 1x8

קצר בזמן אז לא הספקתי סקוואט, מקבילים עם משקל ל3x5,פנדלי רוו ופלאנק.

אימון נפח בנץ:
Bench Press:
70 5x5
בשונה מפעם קודם הכל עלה בקלות
חזרות פומפמו. PR
מרוצה.

Semi Sumo Deadlift:
140 1x5 PR
3 פלטות
פי 2 מ"ג
טכניקה זוועה, מפסיק לעשות שטויות עם התכנון של הדדליפט ורוצה לתקן את הטכניקה ASAP.
back off מאולתר: 1x2 120

Pull Ups:
21.25 PR
1x5 הכל ננעל
1x5 חזרה אחרונה לא ממש ננעלה
1x4 +1F לא ננעלו רוב החזרות בסט
הנעילה בעיתית, מחפש עזר לשפר את זה כי כל החזרות עולות עד לאיזור הנעילה.

סט מוט ריק חמישייה LB הרגיש לא משהו בברך
HB שמינייה הרגיש דווקא לא רע.
מחר אעשה כמה סטים סקוואט עם הadipower.

סט פלאנק דקה. - קצת קורס עם הגב, צריך לעבוד על זה

אימון עצימות בנץ:

Bench Press:
72.5
1x4 כשל בחמישית, קצת מאכזב אבל בשבוע הקרוב מתחיל טקסס נורמאלי ללחיצות אז אמור לעלות.

Semi Sumo Deadlift:
1x135
פעם ראשונה - שאני עובד כבד, פעם שנייה שאני עושה סמי סומו.
השיא שלי בקונבנציונלי, הלך לא רע.
בראשון אצלם טכניקה.

Deadlift:
110 1x5
היה ממש קשה ברגליים אחרי הסמי סומו.

Chinups:
22.5
3x5
היה טוב, הכל ננעל כמו שצריך טכניקה נקייה

טיפה סקוואטים עד 40, lb כאב קצת hb כמעט לא כאב.


מקבילים:
13.75 1x4 מבאס
12.5 2x4
שבוע הבא 12.5 ואתקדם לאט משם

מ"ג: 69
אימון נפח בנץ:
Bench Press:
70 2x5 +1x3+1x4+1x3
ממש לא רוצה לחזור על הנפח 70 אבל אין ברירה..
עובר לטקסס רגיל בלחיצות, עם אימון התאוששות 😭

Semi Sumo Deadlift:
חמישיות עד 100
פעם ראשונה, אימון הבא אצלם סרטון.

שכחתי Chinups

Leg Press:
120 2x8 + 1x5
פעם אחרונה שאני עושה לג פרס במכונה בחדר כושר שלנו, שמתי לב שיש לי כאב בגב התחתון בזמן האחרון ובסט היום ממש הרגשתי כאב חזק בגב התחתון כשירדתי נמוך בסטים.
שאלתי את המאמן בגלל שהלג פרס אצלינו באמת קצת שונה בצורה מלג פרסים רגילים, והוא סיפר לי שהרבה חווים כאבי גב מהלג פרס שלנו.
RIP CURSED LEG PRESS MACHINE

הייתי איטי עם הבנץ אז לא הספקתי plankים..

פרס עצימות:
Press:
1x5F 47.5 יכול להיות שהיה לי את זה, וויתרתי מהר מדי.. אחרי זה עשיתי עוד דאבל השלמה.

Deadlift: PR
135 1x5
דווקא קל יחסית
ממש לא אוהב את איך שהטכניקה נראת, הגב כמעט מקביל לרצפה בניתוק.
חייב לעשות משהו בנידון
מרגיש כאב מציק בגב העליון בצד ימין מהסט.

Pull Ups:
3x5 20
לא כל כך כבד, סוג של ריסט קטנטן.


Leg Press:
110 3x8

סקוואט HB עם מוט ריק 2x5, מרגיש את ברך ימין

פרס נפח:
Press:
5x5 42.5 PR
מעולה, הפרס הכי טוב שהיה לי בחיים, הטכניקה הרגישה מעולה ופעם ראשונה שאני מצליח לשמור על ישבן מכווץ לאורך כל הסט(ים).

Deadlift:
130 1x5
יותר טוב מפעם קודמת, אבל עדיין נראה כאילו אני קצת מתעגל - אעלה סרטון לבדיקת טכניקה..
חזרה אחרונה הרגשתי שממש קשה בhams ובאחיזה.

Chin ups:
26.25 1x5
25 1x5
1x4 + 1 השלמה של חזרה, האחיזה החליקה לי אז ירדתי מהמתח ועליתי שוב לעוד חזרה.
אימון הבא אחזור על האימון הקודם - 25.
קשה באחיזה ובנעילה - מתכננן להוסיף תרגיל עזר לנעילה.

Leg Press:
~110
2x8
חוסר בזמן + כנראה אי סימטריה בפלטות אז לא בטוח על משקל

מקבילים:
12.5
1x5 + 1x5F
חוסר בזמן
בשבועיים הבא אעלה רק ב1.25.

לא הספקתי לסיים את כל הסטים בלג פרס, מקבילים + לא הספקתי חתירה ופלאנקים -> צריך להתחיל לעבוד יותר מהר.

אימון עצימות בנץ:
Bench Press: עדיין במעבר לפלטות גדולות, הכל מוזר
72.5 1x5F
למרות הכשל בפעם הבא שיהיה בנץ אתקדם.

Pull ups:
3x5 20 PR
קשה לנעול, באימון הבא אצלם טכניקה.
שוקל להוסיף פעם בשבוע תרגיל לנעילה של המתח. (אנסה בחמישי)

Deadlift:
1x3 120
125 1x3
הטכניקה משתפרת.

Leg Press:
3x8 100
כבד

** נסיון לסקוואט, כאב בברך - צריך לקבוע תור לפיזיו ולתקן את הברך

Plank:
2x45