The Road to Magnificent Gainz

תזונה טובה כבר 3~ ימים, כמעט PR של החצי שנה האחרונה של רצף הימים הכי ארוך שהכנסתי לגוף בכל אחד מהם יותר מ1500 קלוריות.
מ"ג:
אימון התאוששות בנץ:
Press:
40 3x6
הרגשתי מאוכזב מזה שהפרס לא התקדם כבר חודש אז הרגשתי צורך לתת שישיות.
PR לשישיות.

Squat:
70 3x5
הרגל הרגישה הרבה יותר טוב מלפני יומיים
התכנון היה לחזור ל60 ולהתקדם משם בגלל הכאבים באימון הקודם אבל הרגל הרגישה הרבה יותר טוב היום.
טכניקה הרגישה טוב, כיף.

Deadlift:
70 1x5
מצליח יותר להכנס לפוזיציה ההתחלתית, יש שיפור.

Pullups:
22.5
3x5
סט אחרון לא כל החזרות ננעלו ופימפמתי אותם
אימון הבא מעלה.

התזונה מסתדרת לאט לאט
אימון נפח בנץ:
Bench Press:
72.5 5x5
רוחב אחיזה לא היה קבוע.
סט רביעי חזרה אחרונה עלתה לאט

Squat:
67.5 3x5
כאב בפציעה בהאמסטרינג החמיר

Deadlift:
1x5 65

Chinups:
25
3x5
הכל עלה נקי וקל

אימון עצימות פרס:
Press:
50
1x4 בצד אחד היה 15 ובצד שני 12.5 - 4 חזרות ואז הפסקתי
1x3 סידרתי את המשקל וחיכיתי 10 דקות וכשל בחזרה הרביעית

Squat:
65 3x5
הרגיש דווקא כבד יחסית
#השפלה

Deadlift:
60 1x5
סוף סוף פלטה דדליפט

Pullups:
22.5 2x5
לא היה זמן לסט שלישי
חזרה אחרונה בסט השני לא ננעלה.
אחזור על המשקל

__
כשל בפרס ב50 בעצימות.
פעם שלישית וכבר מתחיל להתייאש
בשבועות הקרובים מקפיד strict על תזונה, חייב להתחיל להקפיד על עליה לינארית במ"ג.

אימון התאוששות פרס:
Bench Press:
62.5 3x5
קל

LB Squat:
62.5 3x5
רגל מורגשת
צריך לקבל ביקורת על הטכניקה

Deadlift:
2x5 55
משתפר
אימון הבא פלטה

Chinups:
23.625 3x5
קל

2 סטים farmer's walk עם 32.5

מ"ג: 70.5
אימון נפח פרס:
Press:
45 5x5
לא PR, חזרה על שבוע קודם כי היה 4 חזרות בעצימות.
בסט האחרון הקוואד ברגל ימין התכווץ באמצע החזרה אז סיימתי את החזרה על רגל שמאל.

-הפסקה של 15 שעה-

LB Squat:
60 3x5
היה בסדר, כל אימון מעלה 2.5, SS על הסקוואט.

Deadlift:
2x5 50
הפציעה בהאמסטרינג הימני משתפרת, לאט לאט מצליח יותר לסובב אגן

Pullups:
22.5 3x5
סט אחרון חזרה אחרונה בקושי ננעלה.
כנראה אחזור על המשקל בפעם הבאה שאעשה מתח בשביל לתת לצין אפס להתקדם.


בטן בבית:
ab wheel
plank
L sit progression

אימון עצימות בנץ:
Bench Press:
77.5 1x4 כשל בחמישי
+ 1x2 השלמה
מתלבט אם לחזור על השבוע

Squat: (פרוטוקול פציעות למתיחה בהאמסטרינג ימני)
3x5 57.5
סט ראשון הטכניקה הרגישה מעולה
בשניים האחרים פחות

Deadlift:
2x5 45
הרגל לא מאפשרת לי לסובב אגן (האמסטרינג ימני) אז הגב לא הכי ישר

Chinups:
2x5 22.5
1x4
הפסקה של דקה בין הסט השני לאחרון

אימון התאוששות בנץ:
Press:
40 3x5
בינוני

Squat:
55 3x5
הרגל משתפרת

Deadlift:
40 2x5

Pullups:
21.25
3x5
עבדתי מהר והיה קל יחסית

Farmer's Walk:
3x30 kg
meters 25

בטן:
Plank:
דקה2x

Situps 1x10

*שמתי לב שבחודשים האחרונים אין ממש התקדמות, מתחיל להקפיד יותר על macros.
אימון נפח בנץ:
Bench Press:
72.5 5x5
חזרה על השיא שלי.
צריך לאחוז קצת יותר צר ממה שאני אוחז כרגע.
סט שני וחמישי הטכניקה יצאה לא טוב אבל הכל עלה.

Squat:
50 3x5

Deadlift:
1x5 35
בגלל שעדין הפציעה כואבת קשה להכנס לסטאפ ולסובב אגן כלפי פנימה

Chinups:
22.5
1x5+ 1x5F
לא היה זמן לעוד סט.
אחזור על המשקל

הייתי איטי מדי, צריך להקפיד על לא לבזבז זמן על שטויות בשביל להספיק הכל+עזרים

מ"ג: ~70
תזונה רעה + לא יושן כמו שצריך, חוזר לעקוב אחרי Macros, נמאס לא להתקדם
אימון עצימות פרס:
Press:
50
1x4F
1x2

Squat:
45 3x5

Deadlift:
30 1x5

Pullups:
20 3x5
סט אחרון לא היה סטריקט

מקבילים:
2x5 12.5
1x5F

אימון על 0 שעות שינה
אימון צריך להיות מהיר כי היה לי אוטובוס לקחת
בסך הכל ~10 דקות
אימון התאוששות פרס:
Bench Press:
60 3x5
היה צריך להיות 62.5 וגם היה צריך להיות בפלטות הגדולות (קצת יותר כבדות) אבל התבלבלתי

נעשו בסופר סט

LB Squat:
40 3x5
עדיין מרגיש את הרגל אבל בהחלט יש שיפור

רציתי לעשות מתח ועזרים בבית אבל הייתי גמור'