עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
עריכה: תוכנית נחמדה שבניתי לעצמי, אעקוב אחריה
מתח גבוה - 3-3-3 EMON DIPS 10 MINS - 4 מתח מושלם - 3-3-3 שכיבות שמיכה טבעות - 9-7-6 TUCK FL PULLS - 3-3-4
מתח גבוה - 3-3-3 מקבילים - 6-6-6-6 מתח רגיל - 10-8-8 חתירה רגליים ישרות שיפוע - 12-10-8 שכיבות שמיכה מושלמות - 10-8-8
מתח מושלם - 3-3-3 מתח רחב - 5-5 מקבילים לא נוחים - 5-5-5 חתירה - 10-6 רגליים ישרות 12 רגליים מקופלות שכיבות שמיכה גומיה כחולה - 7, גומיה אדומה - 6, בלי גומיה - 9, עוד 6 של יהלום, בקרוב מקבל מקבילים והאימונים יהיו רציניים יותר
מתח מושלם - 3-3-3 מתח רחב - 5-5 מקבילים - 5-5-5 חתירה סופרסט עם שכיבות שמיכה - 20-20, 10-9 אימון קצר כי ים
מתח ארץ' קטן - 6-6-6-6-6 שכיבות שמיכה פרוטרקשן - 10-10-10-10-10 סקוואט - 25-25-25 כמה שנראה דל אפקטיבי. היה סבבה הולך לקבל מקבילים בה ואתחיל לעבוד יותר חכם. בינתיים מחפש תוכנית טובה
מתח מתפרץ - 3-3-3 מקבילים רגילים - 8-7-6-6 מתח מושלם - 3-3-3-3 שכיבות שמיכה על מוט נמוך - 20-14-12 חתירה - 20-20-20 בקרוב מקווה שאקבל מקבילים ואתחיל אימונים יותר רציניים
מחליף למתח מתפרץ עד החזה - 3-3-3 מתח מושלם - 5-5-5 מתח וחצי - 5-3-3 מקבילים ישרים - 6-6-5-5-5 סופרסט של חתירה מתפרצת רגליים ישרות - 5-5-5 שכיבות שמיכה - 12-11-10-10-10
מתח מתפרץ - 3-3-3 מתח מושלם - 5-5-5 מתח 1.5 - 5-4-3 מקבילים על מוט - 9-8-8-7-7 חתירה רגליים ישרות - 10-8-8-8-8 סופרסט עם שכיבות שמיכה - 12-12-11-10-11
מתח מתפרץ - 3-3-3 מתח מושלם - 5-5-5 מתח רגיל - 5-6 מקבילים על מוט - 9-9-8-7-7 חתירה - 30-20-20-20-20 סופרסט עם שכיבות שמיכה - 12-12-12-12-12
