BW training, something like two months in process

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics הוסיף לוג חדש:

BW training, something like two months in process - תוכנית אימון חדשה

מתחיל תוכנית חדשה, היא הולכת ככה:

מתח - 6 סטים על 4
מקבילים - 6 סטים על 4

*סופרסט*

חתירה עם טיארטקס - 6 על 4
שכיבות סמיכה - 4 על 10

*סופרסט*

פיסטול סקוואט - 4 על 6
פייספול - 3 על 12-15

כפיפות נורדיות - 3 על 10-12

2 דק מנוחה בין סט לסט
אני מודע לכך שלא כתבתי את הפרוגרסיב אוברלואד, אימון הבא הולך להעלות את הנפח במתח, סטים ראשונים של מקבילים, חתירה.

במקביל עושה routine of lower body streching כדי שאהיה יותר גמיש, פעמיים בשבוע.


היה סבבה לגמרי, ארוך קצת, מתחיל להרגיש יותר...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[nlr666]

בסוף לוג אה?

תצליח חביבי

 

[IdoCalisthenics]

בסוף לוג אה?

תצליח חביבי

גם לוג וגם GOOGLE SHEETS
תודה:)

 

[nlr666]

גם לוג וגם GOOGLE SHEETS
תודה:)

כל השיט ביחד

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 17/11/20

אני לא החלטי. מתחיל תוכנית חדשה, שוב.
צפה בקובץ המצורף 60627
הערות:
במקום התרגיל לתאומים, עושה פייספול.
מחליף בין הפיסטול לורטיקל פוש.
זמן המנוחה במתח הוא 2 דק'.
בהצלחה לי, מעדכן מאוחר יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 17/11/20

מתח - 6-5-5
מקבילים - 5-5-5
פיסטול סקוואט - 7-6-5
חתירה - 12-10-9
שכיבות סמיכה - 8-8-10
כפיפות נורדיות - 12-12-12
טאק אלסיט - 15-15-15 in sec

היה אימון סביר מינוס כזה..
פאק ראיתי ששכחתי פייספול. פאשלה. לפחות התחלתי לשלוט על הטכניקה במקבילים, מרוצה מזה.
המתח קצת מעצבן. לא יודע למה לא מתקדם, הטכניקה שלי בסדר גמור, הייתי מעלה פה סרטון אם היה אפשרי.
אימון הבא יהיה טוב יותר, מתחיל לעבוד עם שעון ברמה, בלי יותר מדי ציוד מסביב. מקווה לטוב, בעיקר, להצליח 6-6-5 במתח, שני סטים ראשונים הם ה6, הזמן מנוחה מקשה עלי (1.30-2דק').
דעות? אפשרי בכלל להגיב ללוג שלי?🫤 | confused001 🫤

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 19/11/20

ושוב, תוכנית חדשה:

מתח - 4 סטים, 6 חזרות
מקבילים - 4 סטים, 6 חזרות.

*דרופסט*

חתירה - 3 סטים 10-12 חזרות
שכיבות סמיכה - 3 סטים 10-12 חזרות.

פיסטול סקוואט - 4 סטים, 6-8 חזרות.
כפיפות נורדיות - 3 סטים, 10-12 חזרות.

*דרופסט*

פייספול - 3 סטים, 12-15 חזרות.
טאק אל סיט - 3 סטים, 10-20 שניות החזקה.

התקדמות: חשבתי על כך, לכתוב לאחר כל אימון עדכון לוג כאן (כבר התחלתי). נגיד שעשיתי במתח 4 סטים והחזרות הלכו כך: 6-6-5-5 אז אימון הבא יהיה
6-6-6-5 או לפחות אייחל לכך. מה דעתכם על זה? זו סתם דוגמא, זה יחול על כל התרגילים.

זמני מנוחה: 2:30 - 3:00 דק'


מעדכן היום מאוחר יותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 19/11/20

מתח - 6-6-5.5-6 אחרון עם גומייה.
מקבילים - 6-6-6-7 אחרון עם גומייה.

*דרופסט* (בערך, דקה של התרגיל הראשון ואחריו השני).
חתירה - 8-8-6.5
שכיבות סמיכה מושלמות, בכיווץ הישבן, קוואדס והבטן. - 5-5-7

פיסטול סקוואט - 8-8-6
המסטרינג - עדיין לא הבנתי את הנפח ואיך זה עובד. קשה לי עם השלילי, עשיתי כמה שהרגשתי.

טאק אל סיט הולד - 15-15-10
פייספולס - 12-12-12.

זמן מנוחה: 2 דקות.
אימון הבא אני אמור להשתפר בחזרה אחת בכל תרגיל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 22/11/20

חרא של אימון, הספקתי רק מתח ואיזה 20 דק לאחר מכן פמפמתי שכיבות סמיכה. לא הייתה לי מוטיבציה בכלל, צריך לתקן כמה דברים לקראת האימון הבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 24/11/20

היה אימון אש!

פייק פושאפס - 6-6-5
PERFECT PULL UP - 5-5-4
מקבילים - 6-4-3
חתירה - 11-8-9
שכיבות סמיכה - 9-6-8
פיסטול סקוואט - 6-8-7
כפיפות נורדיות - 5-5-5.

למדתי לקח לאימון הבא. היה מעולה, רק שיימשך כך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 26/11/20

אימון מעולה, לאט לאט שולט יותר בBW TRAINING, מרגיש פאמפ מעולה.

PERFECT PULL UP - 4-3-3
DIPS - 5-4-4
ROWS - 10-8-7
PUSH UPS - 8-6-6
PISTOL SQUAT - 7-7-7
NURDIC CURL - 6-6-6

הערה חשובה!
הצלחתי פיסטול סקוואט מלא בשתי הרגליים, דבר שלא התאפשר לי עד לפני כחודש?. יש לי סרטון של עצמי לפני חודש עושה את התרגיל, לא הגעתי אפילו ל90 מעלות. מחר אימון ריצה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 29/11/20

מתח מושלם - 3-3-3
מקבילים - 6-4-4
חתירה - 8-6-6
שכיבות סמיכה - 8-5-6
פיסטול סקוואט - 6-8-4
סופרסט כפיפות נורדיות הפוכות לקוואדס - 10 רפס
כפיפות נורדיות - 5-5-5

הייתי קצת עייף, שיפרתי טכניקה בחתירה ובשכיבות סמיכה ולכן הכמות ירדה. מה שעשיתי זה בעצם שמרתי על RETRACTION AND DEPRESSION בחתירה ובשכיבות סמיכה אותו הדבר רק שברגע העלייה עשיתי PROTRACTION. זה הכל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[showHall]

מה המטרה שלך בתוכנית?(שאלה לימודית)

 

[IdoCalisthenics]

מה המטרה שלך בתוכנית?(שאלה לימודית)

לשלוט (להצליח מעל 10+ חזרות לסטים בטכניקה נכונה) בכל התרגילים שנמצאים בה.

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 01/12/20

perfect pull up - 3-3-3 last set was with a neutral grip
dips - 5-5-5, felt very bad
rows - 7-6-5 felt the biceps more than my back, i will switch a park next time
push ups - 10-10-10 nice technique
pistol squats - 8-6-5 i didnt were enough "ready or hot" for the exercise
nurdic curl - 5-5-5 today i start to fell my hamstring very well, next i will do 2 sets without band and last 1 with.

i forgot to do a pike pushups (ohp) so i did 2 sets of ohp with band each arm.

i was tired, thinking of switch to neutral grip in the pullups.
current wheight is something over 73-73.5, getting better, slowly but surely.


ניסיתי לכתוב באנגלית:P:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 03/12/20

מתח מושלם - 4-4-3
מקבילים - 5-5-5
חתירה - זה השתנה בין הווריאציות, 10-6-6
שכיבות סמיכה - 10-9-7
פיסטול סקוואט - 5-6-4
כפיפות נורדיות - 5-5-4

היה אימון אש!!! הצלחתי כפיפות נורדיות לאורך כל הנפח שלי את כל החזרה ולא רק את החלק השלילי שלה, שמח מאוד על זה. מחר ריצה 22 דק'.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 06/12/20

מתח - 4-4-3
מקבילים - 4-4-5
חתירה - 9-6-6
שכיבות סמיכה - 10-9-7
פיסטול סקוואט - 5-5-4
כפיפות נורדיות - 5-5-5.

IAM SUCK IN DIPS. אין דרך אחרת להסביר את זה. אני כ"כ גרוע בתרגיל הזה, אני תמיד מקווה לטוב יותר באימון הבא, אני פשוט גרוע. אני שונא את התרגיל הזה. למה אני כ"כ גרוע בו? הכתפיים שלי באות קדימה וזה מעצבן, אני כל הזמן מתנדנד באוויר, אני לא יודע כבר לעשות BRACING. נשבר לי.
שאר האימון היה בסדר, התקדמות במתח - הכי חשובה בשבילי, כמובן שזה מתח עם דפרשן אנד דן רטרקט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[LironR]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 06/12/20



קרא את שאר עדכון הלוג...

הו גם לי זה קרה במקבילים, עד שלקחתי מאמנת כמובן ואז נהייתי יותר סבבה בזה, למרות שכרגע התרגיל לא בראש סדר העדיפויות

צריך לראות טכניקה להגיד לך, אתה חייב לשמור על כתפיים אחורה ולמטה, תכניס לעצמך את זה כלהזמן בראש
אתה לא צריך ברייסינג עכשיו כאילו אתה בPR בדדליפט, אבל כן תשמור על בטן מכווצת, ואפשר לעשות ברייסינג אבל שזה לא יהיה בראש הpriorities שלך מבחינת טכניקה בתרגיל

 

[IdoCalisthenics]

הו גם לי זה קרה במקבילים, עד שלקחתי מאמנת כמובן ואז נהייתי יותר סבבה בזה, למרות שכרגע התרגיל לא בראש סדר העדיפויות

צריך לראות טכניקה להגיד לך, אתה חייב לשמור על כתפיים אחורה ולמטה, תכניס לעצמך את זה כלהזמן בראש
אתה לא צריך ברייסינג עכשיו כאילו אתה בPR בדדליפט, אבל כן תשמור על בטן מכווצת, ואפשר לעשות ברייסינג אבל שזה לא יהיה בראש הpriorities שלך מבחינת טכניקה בתרגיל

אקפיד על המיקום של הכתפיים פעם הבאה, תודה

 

[IdoCalisthenics]

IdoCalisthenics עדכן/ה את הלוג ״BW training, something like two months in process״:

עדכון לוג: 08/12/20

מתח - 4-4-3
מקבילים - 5-5-5
חתירה - 8-6-6
שכיבות סמיכה - 10-9-8
פיסטול סקוואט - 5-5-4
כפיפות נורדיות מלאות - 5-5-6

אימון סביר אחרי יום ארוך.

קרא את שאר עדכון הלוג...