לוג של משקולן עד 69 קילו

6.12.2015
חוזרים לנורמה

hang under the knee snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x2

hang clean and jerk 70 2x1+2 90 2x1+2 110 3x1+1 כל הדחיקות לא מוצלחות עם 110
100 2x1+1

clean pulls 120 4x3 140 3x3

squat 110 1x2 130 2x2 150 2x2 120 3x3

בשעות הערב אני עוזר לחבר להתאמן בחדר כושר ומשלים שם נפח:
בנצ' פרס
תרגיל להאמסטרינג
מקבילים
בטן​

עדכון קצר,
כל שבוע שעבר עבדתי אך ורק עם מוט ריק עשיתי סוג של חימום.
והשבוע הזה התחלתי לעלות לאט את המשקלים.
אתמול
הנפה 50
דחיקה 70
משיכות 80
סקוואט 80

18.11.15
הגב נורא נורא תפוס עצרתי את האימון באמצע... לא יודע איך אני אתחרה בשישי נראה לי הלך על הפיצה 😣

snatch 50 2x1 60 2x1 70 2x1 80 1x1

power clean 80 2x1

יש לי היום תור למסאז' רקמות עמוקות 70 דקות ואני אלך לסאונה מחר אני אחמם עוד את הגב ובעזרת השם הוא ישתחרר

15.11.15
נתפס לי הגב אז לא התאמנתי כראוי, מקווה שישתחרר עד יום שישי כי אני אמור להתחרות.

power snatch 50 3x1 70 3x1 80 2x1

clean and jerk 70 2x1+1 80 2x1+1 90 2x1+1 100 2x1+1

snatch grip deadlift 110 3x3
פה נשברתי.
הלכו לי קצת על הגב

back extantions bw 3x10

ויש לנו באימון מנורה שמחממת כיוונתי אותה לכיוון הגב וישבתי שעה נתתי לך לחמם את האיזור.

13.11.15

power snatch 50 2x1 70 2x1 90 5x1

clean and jerk 70 2x2+1 90 2x2+1 110 4x2+1 100 2x1+1
הדחיקה ב 110 רק כניסה אחת מוצלחת

snatch pulls 100 4x3 120 3x3

front squat 110 4x2 130 3x2

jerk of the rack technique 50 2x2 70 2x2 90 2x2

bench press 70 2x5 סט השני היה כשל בחזרה האחרונה והייתי לבד אז עברתי לעשות מקבילים.

מקבילים 5, 3, 3
אני ממש גרוע במקבילים צריך לשפר את זה.

גם הדחיקה הייתה על הפנים, לא מוציא את הרגליים נכון במספרת היתרון באחיזה רחבה שהרבה יותר נוח לי להחזיק את המוט מעל הראש.

12.11.15

hang snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x2

hang under the knee clean + squat + jerk 70 2x1+1+1 90 2x1+1+1 100 2x1+1+1 110 2x1+1+1

snatch pulls of the high blocks 100 4x3 120 3x3

pause quarter front squat 110 4x12sec 130 4x12sec

high hang clean and jerk 70 2x1+1 80 2x1+1 90 2x1+1

snatch grip push press 50 1x5 70 3x5

abs

התחלתי להרחיב את האחיזה אחרי הקלין נראה איך זה עובד, היום הרגיש טוב.

11.11.15

snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x2 1001x1F 100 1x2F( חזרה ראשונה עם מאה מוצלחת בסט האחרון)

clean and power jerk 60 2x1+2 80 2x1+2 100 4x1+2

hang clean under the knee pulls 130 4x3 150 3x3

squat 130 2x2 140 2x2 150 2x2 160 1x1 170 1x1 120 1x5

good morning 60 4x5

pull ups bw +5kg 3x5

9.11.2015

power snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x1

jerk off the rack 70 2x2 90 2x2 110 2x1 120 2x1F

snatch pulls 110 4x3 130 3x3

front squat 110 4x2 130 2x2 150 1x1 161 1x1 pr

wrist work

back extantions bw 3x15

abs

8.11.2015

hang under the knee snatch 50 2x2 70 2x2 90 4x2

hang clean + jerk 70 2x(2+2) 902x(2+2) 110 4x(2+1) שתי דחיקות לא מוצלחות

clean pulls 120 3x3 140 3x3

squat 130 2x2 150 2x2 160 2x2 hamstring work

6.11.15

hang snatch + hang under the knee snatch 60 4x(1+1) 80 4x (1 +1)

clean 70 2x2 90 2x2 110 2x2 120 2x1

deadlift 130 5x3

הייתי נורא עייף וגם התחיל לכאוב לי בגף התחתון כנראה לא התאוששתי מספיק טוב השבוע מחר נעמיס פחמימות אולי זה יעזור 6000- 7000 קלוריות גיליתי שזה ממש עוזר לי להתאוששות לפתוח עוד שבוע.
באופן כללי אני אוכל בערך 2000-2300 קלוריות ביום עם שאיפה ל 150-180 גרם חלבון