לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

היום 29.10 נשקלתי 94.3 קילו.

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=35818&goto=newpost
אשכול השוואה אם עליתי באחוז שומן

אימון 17
A:
Squat:
132.5
עליה של 2.5 קילו בלי להשוויץ אבל לא היה כזה קשה. P.R
Bench Press:
95
עליה של 2.5 קילו P.R
Deadlift:
135
אותו המשקל, הטכניקה הייתה ממש ממש טובה והרגשתי טוב את הגב התחתון והתחת.
היה חסר לי דחיפה מהעקב והרגלייים אני אעבוד על זה ב140.

הערות:
*אפילו אחרי יומיים מנוחה היד קידמית שלי הייתה תפוסה רצח והסקוואט הכבד והכיווץ בשכמות לא כ"כ עזר.
הרגשתי קושי מטורף בתחתית של הבנץ' מה שדיי הרס לי.
*ישנתי 6 שעות ככה, והלכתי לעבודה ל 12 שעות

חזרתי מותש וגמור מעייפות, לקחתי 200 מ"ג קפאין+קפה בעבודה והלכתי למכון.
*סקוואט:אחד המדריכים הציע לי לקחת 5 דקות מנוחה, בגלל שהרגשתי אימון קודם קצת קר בסטים האחרונים אז הקשבתי לו ובאמת שהרגשתי מעולה!
באתי חם ועובדה שסגרתי הכל דיי בקלות.
*בנץ':
לצערי עדיין הייתי תפוס ממש חזק ביד קידמית והיה לי קושי לעלות בתחתית התנועה(דומס מטורף) בנוסף הספה הייתה תפוסה ונאלצתי לעבוד עם עוד בנאדם מה שהוריד לי מהריכוז כי צריך כל שנייה להחליף משקלים, וגם בסט האחרון איבדתי את הכיווץ...
בסוף סגרתי 4ו 3/4 חזרות.
ביד אחת הגעתי לוו וביד השנייה הגעתי מתחת ונתקעתי בו חחחח
בקיצור בגלל שלא ישנתי כמו שצריך, עבדתי 12 שעות והסט אפ והריכוז שלי קצת ירדו אימון הבא אני ממשיך להוסיף משקל!!
*דדליפט:
יישמתי את הטעויות מקודם, התחת ירד למטה ובאמת הרגשתי עבודה חזקה וממש טובה!
היה מאוד מאוד קשה, נקווה אימון הבא לדחוף יותר חזק מהעקבים ומהרגליים.

*אני מת כבר לתת 100 קילו בנץ' ו 140 סקוואט חיכיתי לזה מלא זמן!!

אני לא יודע מה יותר קשה, אימון בוקר או אימון אחרי 12 שעות עבודה וישר למכון...

אימון 16
B:
Squat:
130 עליה של 2.5 קילו
Press:
60 עליה של 2.5 קילו
Pull Ups:
10+97.4=107.4
משקל לפני התרגיל 97.4 עליה של 2.2 קילו(במשקל גוף)
הערות:
*ישנתי 7.5 שעות ככה, והלכתי לעבודה ל 12 שעות 😭 חזרתי מותש וגמור מעייפות, לקחתי 200 מ"ג קפאין והלכתי למכון.
*סקוואט: שוב פעם P.R 😃 הלך סבבה, לקחתי 8 דקות מנוחה וכבר התחלתי להרגיש קצת קר אז אימון הבא אני אוריד ל 5-6 דקות ונראה איך ילך.
הרגשתי את היד קידמית שלי קצת תפוסה(מהדדליפט הקודם).
חזרה אחרונה בסט השלישי איבדתי את הכיווץ בתחתית התנועה ואיבדתי קצת שיווי משקל אבל סיימתי את החזרה בראבק.. בקושי סיימתי אבל סיימתי 😃
נתתי דגש על התחת אחורה ואני חושב שזה השתפר.
*פרס: שברתי P.R היה ממש קשה בסוף, בחזרה האחרונה לא יודע איך איבדתי את הבאונס והיה לי ממש קשה אבל סיימתי בסוף.
*מתח: הלך חרא, בפרס ובסקוואט הרגשתי את היד קידמית שלי(מעלה האמה) תפוסה מתה, היה לי מאוד קשה לעשות מתח, סט שלישי הגעתי לכשל אחרי 3 חזרות ואז בקושי סיימתי בלי משקל(פחות 10 קילו).
*עליתי 2.2 קילו מאז האימון B האחרון, בטוח שזה נוזלים ואוכל כי דחפתי מלא אוכל... אבל הכי חשוב שסיימתי את האימון כמו גדול למרות שהייתי גמור מהעבודה...
*האימון לקח שעה ורבע.. זה סבבה?

אימון 15
A:
Squat:
127.5
עליה של 2.5 קילוהתחלתי לקצץ, גם כי זה אימון בוקר וגם כי פעם שעברה בקושי סיימתי
Bench Press:
92.5
עליה של 2.5 קילו סוף סוף P.R אחרי איזה כמה חודשים טובים!!
Deadlift:
135
עליה של 7.5 קילו

הערות:
אימון בוקר, דחפתי כמה שיותר אוכל והלכתי להתאמן, לקחתי 300 מ"ג קפאין פעם ראשונה(בגלל שזה אימון בוקר לא הרגשתי משהו מיוחד)
שוב פעם אימון P.R!!!!
*סקוואט:
P.R. חדש!!
בקרוב סרטון, צילמתי את הסט השני, משום מה הוא הלך פחות טוב מהסט האחרון שהיה ממש קל 😃
8 דקות מנוחה כי פחדתי למות חחחח
*בנץ':
סוף סוף שברתי את השיא שלי, היה ממש קל, לקחתי 5 דקות מנוחה כי פחדתי להכשל שוב.
*דדליפט:
אני לא בטוח אם אפשר לקרוא לזה P.R, הלך קשה מאוד, התחת שלי היה גבוה מידי(שכחתי להוריד אותו אז היה קשה יותר), חזרה ראשונה עשיתי רגיל ובקושי הצלחתי אז עברתי למשולבת. חזרה אחרונה לקחתי מנוחה כי הייתי גמור, סרטון בקרוב.
אימון הבא אני אנסה שוב הפעם אני אוריד את התחת למטה ואתחיל ממשולבת.
*טחנתי מלא ביומיים האחרונים ורואים תוצאות 😃

squat 127.5 scecond set

אימון 14
B:
Squat:
125
Press:
57.5
Pull Ups:
10+95.2=105.2
משקל לפני התרגיל 95.2
הערות:
*ישנתי 5 שעות בלילה פחות או יותר, וקמתי ממש עירני משום מה, וכשניסיתי לישון צהריים לא הצלחתי כי לא הייתי עייף.
*יצא לי לאכול יחסית פחות ממה שהייתי אוכל עד עכשיו(כ3000 קלוריות), הרגשתי את זה באימון, היה מאוד קשה, אני אוסיף קלוריות כי אני עכשיו שובר שיאים בכל התרגילים.
*סקוואט: היה ממש ממש קשה, חזרה אחרונה בקושי סיימתי.
*פרס: היה ממש טוב, חיכיתי קצת יותר מבד"כ בין הסטים וסיימתי, אני מאמין שאני אצליח ללחוץ 60 קילו... סוף סוף 2 פלטות 😃
*מתח: עשיתי דילאוד, הייתה לי מתיחה מפעם שעברה שהפריעה לי בבנץ' ככה שאני חייב את זה, אגב העליתי משקלי עבודה וגם משקל גוף ככה שקפצתי במשקלים מהר מידי, אני עכשיו 5 קילו יותר מלפני חודש ככה שזה הבדל גדול.
*זה פעם ראשונה שאני לא עולה במשקל מאימון B לאימון B, כנראה בגלל נוזלים, זה אומר שאני צריך להוסיף קלוריות בגלל זה היה אימון יחסית חלש למרות שהצלחתי הכל(כולל שיאים).

*דפקתי עכשיו בורגוס 300 גרם כדי להכין את עצמי לP.R בבנץ שאני כ"כ מחכה לו כבר כמה חודשים טובים 🤘

היקפים:
11.9.12 6 ימים על קריאטין
משקל 88 בטן(פופיק) 89 חגורה 97 ירך 63 יד 37.5

23.9.12 18 ימים על קריאטין
משקל 90.5 היקף בטן 89.5

4.10.12 חודש על קריאטין
משקל 91.2 בטן 91

20.10.12
משקל 92.9 היקף בטן 93.5 חגורה 98 ירך 65 יד 39

תפריט פחות או יותר מאתמול:

קופסא (250 גרם)גרם יוגה קוטג 1.5% - תנובה​ [TD="class: ItemImg DeleteImage"]

גביע (150 מ"ל)מ"ל יוגורט טבעי - טרה​ [TD="class: ItemImg DeleteImage"]

גרם טחינה​ [TD="class: ItemImg DeleteImage"]

קופסא (500 גרם)קופסא (125 גרם)גרם חציל על האש - צבר​ [TD="class: ItemImg DeleteImage"]

יחידה (100 גרם)גרם מלפפון​ [TD="class: ItemImg DeleteImage"]

יחידה (185 גרם)גרם פלפל אדום​ [TD="class: ItemImg DeleteImage"]

קטן (100 גרם)בינוני (140 גרם)גדול (180 גרם)גרם גזר טרי​ [TD="class: ItemImg DeleteImage"]

כוס (160 גרם)גרם אורז לבן מבושל​ [TD="class: ItemImg DeleteImage"]

קרטון (2000 מ"ל)קרטון (500 מ"ל)שקית (1000 מ"ל)מ"ל חלב 3% - טרה​ [TD="class: ItemImg DeleteImage"]

גרם שניצל חזה עוף מטוגן​ [TD="class: ItemImg DeleteImage"]

גרם לחם מחיטה מלאה​ [TD="class: ItemImg DeleteImage"]

קופסא (200 גרם)גרם עמק לייט פרוס 9% - תנובה​ [TD="class: ItemImg DeleteImage"]

גרם דג טונה בשמן (משומר)​ [TD="class: ItemImg DeleteImage"]

גרם אגוזי מלך​

[/TD]

[/TD]

[/TD]

[/TD]

[/TD]

[/TD]

[/TD]

[/TD]

[/TD]

[/TD]

[/TD]

[/TD]

[/TD]

בנוסף 2 כוסות נס קפה עם 2 סוכר, תה ירוק עם 2 סוכר ו2 חתיכות עוגה והכי חשוב עוד אבקת חלבון.

קלוריות	2411
חלבונים	191
פחמימות	209
שומנים	93.5

כל הערכים פחות או יותר כוללים הכל חוץ מ 2 חתיכות עוגה, אז תוסיפו עוד איזה 500 קלוריות ככה, קצת מכל דבר(חלבונים, פחמימות ושומנים)

אימון 13
A:
Squat:
120
עליה של 5 קילו
Bench Press:
90
עליה של 5 קילו
Deadlift:
127.5
עליה של 10 קילו

הערות:
אימון P.R!!!!
לא ישנתי כ"כ טוב, 4 שעות בלילה ועוד שעה וחצי בצהריים אבל 2 כדורי קפאין עשו את העבודה!! אחד האימון החזקים שלי
*סקוואט:
P.R. חדש!!(ל3 סטים).
ניסיתי לצלם את הסקוואט בסט השני אבל הייתה פאשלה שהפלא נפל ונכבה(עד שהוא נדלק שוב...) אז יצא שנחתי 6 דקות, אחרי זה היה לי ממש ממש קל לעשות, כנ"ל לגבי סט שלישי שכן צילמתי אבל איזה ילד מעצבן הסתיר הכל אחרי שאמרתי לו לזוז...
*בנץ':
התחילה לי דלקת בכתף מהמתח מהאימון הקודם, אבל זה לא הפריע לי להשוות את הP.R. שלי ל3 סטים.
*דדליפט:
שברתי את ה P.R. ב 7.5 קילו (שיא קודם עם אחיזה משולבת)
בטעות העלתי 10 קילו במקום 7.5, הלך סבבה, אבל היה לי קשה עם האחיזה, נראה לי אני אעבור לאחיזה משולבת.

סרטון של הסקוואט+שאלות על המשך הדרך.
ילד מעצבן facepalm
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=35535&p=457360#post457360
​

אימון 12
B:
Squat:
115
Press:
55
Pull Ups:
13.75+95.5=109.25
משקל לפני התרגיל 95.5
הערות:
*באתי עם שינה סבירה(4 שעות בלילה ושעתיים שנ"צ), ולקחתי קפאין אחד כי מחר אני קם מוקדם למשמרת בוקר.
*סקוואט: שיא חדש ל3 סטים!! הלך קשה אבל טוב.
*פרס: שיא חדש ל3 סטים!! הלך קשה אבל טוב, פעם אחרונה שעשיתי אקרוס 5X3 אז עשיתי 5,5,4 עם פוש פרס ב55 קילו, עכשיו הצלחתי הכל עם ברכיים נעולות!!
* מתח: הלך גרוע, לא הצלחתי לסיים את הסטים, סט אחרון עשיתי עם 10 קילו תוספת. אני עולה מאוד מהר במשקל אז אני צריך להוסיף פחות משקל עליי(אפילו להשאר על אותו המשקל כי אני עולה מאוד מהר).

אימון 11
A:
Squat:
110
Bench Press:
85
Deadlift:
117.5


הערות:
*סקוואט: לקחתי רק 3 דקות מנוחה!! הלך ממש ממש טוב ממשיך בנתיים להוסיף 5 קילו למוט!!
*בנץ': הרגשתי בערך את אותו הקושי כמו האימון הקודם, זה קושי טוב ואני מרגיש שאני יכול יותר.. ממשיך עם ה5 קילו, לקחתי גם כן 3 דקות מנוחה.
*דדליפט: עוד 2.5 קילו והייתי שובר את השיא, אימון הבא ממשיך עם ה7.5 ומקווה לשבור את השיא ב 5 קילו.
*היה אימון ממש מהיר, חימום כמו שצריך אבל מהיר יחסית. למרות זאת הלך ממש טוב.
אימון הבא מתחיל לשבור שיאים(סקוואט השיא הוא 120 לסט אחד, אימון A הבא אני אנסה ל3 סטים. בנץ' השיא שלי ל3 סטים זה 90 כמו האימון הבא, ודדליפט השיא 120)

אימון 10
B:
Squat:
105
Press:
52.5
Pull Ups:
12.5+93.7=106.2
משקל לפני התרגיל 93.7
הערות:
*שכחתי את הMP שלי בבית :\ האימון הלך סבבה, אבל זה באסה בלי מוזיקה, קשה להתרכז, גם מחר אני עובד משמרת בוקר אז לקחתי כדור קפאין אחד(במקום שניים)
* סקוואט היה יחסית קשה, הפעם לא הרגשתי את השרירים תפוסים, וגם לא התנשמתי כמו אימון קודם.
* פרס הלך ממש טוב, אפשר להגיד שזה שיא שלי(ל3 סטים), בפעם שעברה שעשיתי ככה הייתי עושה פוש פרס בסוף, הפעם הצלחתי בלי.
* מתח היה מאוד קשה, אני עולה במשקל גוף ככה שזה עוד יותר מקשה על הקצב עליית משקלים שלי.
*המנוחה שלי עדיין יחסית קצרה(3 דקות בסקוואט ובפרס, 4-5 דקות במתח) ככה שיש לי הרבה לעלות אני מקווה