לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

אימון 11:
B
לא ישנתי בלילה ובאתי עם כאבי גב לאימון.

ויתרתי על סקוואט ודדליפט בגלל הפיזיותרפיסטית שאמרה לי.
עשיתי פרס:
40,45,50,55 ואז שמתי לב שעשיתי סתם את ה 40 קילו
אז ניסיתי לעשות 60: עשיתי 2 חזרות, הרגשתי שהמוט לא מאוזן עם הסוגרים, חיזקתי קצת ועשיתי עוד 3 חזרות שהאחרונה הייתה פוש פרס.
בקיצור על הפנים, ואחרי הפרס חזר לי הכאב גב...

ריצה 2 ק"מ בקצב 10.
בקיצור נראה לי אני אפרוש מאימונים ואעשה רק אירובי עד שיעבור לגמרי.

משקל נכון להיום: 11.12 - 94.8 לפחות משהו אחד חיובי

באתי לאימון אחרי שאכלתי רק צהריים בלי בוקר.. משום מה לא היה לי תיאבון.
אימון 10:
A
סקוואט:
60X15X3
היה ממש קשה, מזמן לא עשיתי כ"כ הרבה חזרות.. אבל העיקר שהגב יקבל מנוחה ויתרפא
קשה פתאום לעבוד עם דקה וחצי מנוחה חחח

בנץ':
60,70,80,90,100X3
לצערי הרגשתי תפוס בחיבור בין החזה לכתף... מאמין שהעמסתי אימון קודם יותר מידי.
נקווה באימון הבא לסגור חמישייה סוף סוף!!


מתח משקל גוף (96.6): עליתי 200 גרם מאימון שעבר חחחח(יום חמישי)
7,8,7

ריצה 20 דקות קצב 10 = 3.3 ק"מ

25.11
97-98 קילו
9.12
95 קילו בול! היקף בטן 95 ס"מ.

2-3 קילו ירידה בשבועיים.
ועוד שלשום שתיתי בירה וערק וקצת אכלתי לחמניות.. בקיצור הולך טוב בנתיים.

אימון 9:
C

סקוואט:
60,75,90,100X8,100X8
עדיין כואב לי קצת בגב, האיזור רגיש, אימון הבא אני אפילו אעבוד עם משקל נמוך יותר.
בנץ':
60,70,80,90,100X4,80X8,100X3
סוף סוף הגעתי ל 100 קילו, הוספתי עוד סט בסוף של 3 חזרות בגלל התערבות עם מדריך על טכניקה.
עשיתי 4 חזרות כי רציתי לסגור 5 ובקושי הצלחתי את הרביעית אז ויתרתי על החמישית.

מתח משקל גוף (96.4): ירדתי 900 גרם משבוע שעבר
5,6,6
לא רציתי להעמיס על היד קידמית, הרגשתי אותה בקטנה.
עשיתי חזרות מלאות ואיטיות יחסית כדי שהגב יותר יעבוד והיד קידמית פחות תתאמץ.

ריצה 20 דקות, קצב 10 = 3.33 ק"מ

אימון 8:
B
סקוואט:
60X8,80X8,100,100
הרגשתי כאבים בגב, האיזור רגיש מאוד, אני אקח הפסקה עם המשקלים הגבוהים.
פרס:
40,45,50,60X4
קפצתי ב 5 קילו כי תפסו את הצלחות של ה 1.25. אימון הבא אני מקווה להצליח
דדליטפ:
60,100X2,130
היה קשה אבל סיימתי, חזרה אחרונה הטכניקה לא הייתה בעננים אז הרגשתי טיפה את הגב. המקור של הפציעה הוא בסקוואט ככה שבדדליפט בנתיים אין לי בעיה עם המשקלים.

ריצה 20 דקות קצב 11 = 3.7 ק"מ.

נשקלתי היום בבוקר 95.2 קילו אחרי שכל השבוע הקודם הייתי 96.3
אני מקווה שזה לא נוזלים, למרות שאתמול לא אכלתי יותר מידי פחמימות.

שוב פעם חוסר בשינה בגלל עומס בעבודה.
ישנתי בקושי 4 שעות(בנוסף לסופש שלם שלא ישנתי בגלל עבודה) ועבדתי היום 12 שעות.

אימון 7:
A
סקוואט:
60,75,90,110,130
הלך סבבה עד הסט האחרון, באחרון הטכניקה שלי הייתה גרועה

בנץ':
60,65,75,85,97.5X3.5
כמובן שהיה לי כשל :[ נראה לי הדלקות שלי ביד קידמית חוזרות

על מתח ויתרתי.


שונא את העבודה הזאת!!! אל תעבדו במשמרות(כולל לילה)

ריצה 30 דקות קצב 11= 5.5 ק"מ.
אחר כך שחיתי 2 בריכות(הלוך חזור) עם הפסקות בין לבין... אני שחיין גרוע זה גמר אותי חחח

30.11 96 קילו. פשוט שמן...
לפני שבוע הייתי בסביבות ה 97-98

אימון 6:
C

סקוואט:
60,75,90,110,130X3,90X8
הלך סבבה. יכלתי לסגור חמישייה. אני מרגיש שאני יורד ממש נמוך והתחת הולך יותר אחורה מבד"כ
בנץ':
60,65,75,85,97.5X3,75X8
לא התייצבתי מספיק טוב בסט הכבד אבל סיימתי אותו. שבוע הבא סוף סוף 100!!
מתח משקל גוף (97.3): ירדתי 700 גרם משבוע שעבר(כמובן שזה לא ירידה אמיתית כי זה אחרי אוכל וכו'...)
8,8,8

ריצה 20 דקות: 10 דקות קצב 10, 10 דקות קצב 11
3.5 ק"מ

אגב תוך כדי הריצה אני מושך את הכתפיים אחורה בכוונה כדי ליצור את האיזון בגב ואני מרגיש שזה ממש מקל עליו לעומת הריצות הקודמות שבסוף הריצה טיפה הרגשתי כאבים.

אימון 5:
B
בסוף פרונט סקוואט בתור חימום.
סקוואט:
60,75,90,90
קל רצח
פרס:
40,45,50,55
הלך ממש טוב
דדליטפ:
60,80,100X3,125
היה קשה הנפח בדדליפט, אבל הצלחתי.

ריצה 20 דקות קצב 10 = 3.35 ק"מ.
היה הרבה יותר קל הריצה היום לעומת אימון B שעבר(כנראה כי האימון הקודם היה אחרי שבוע מנוחה)

לא ישנתי טוב בלילה... ואתמול עשיתי ריצה אז הייתי קצת חלש אבל עדיין סגרתי את הכל.
אימון 4:
A
סקוואט:
60,75,90,105,125
הלך דיי קשה, אני נותן דגש לירידה איטית ומבוקרת ולעומק אז הרבה יותר קשה.

בנץ':
60,65,75,85,95
היה דיי קשה

מתח משקל גוף (97.7):
8,8,7.5
(הצלחתי לעשות 2 מתח עם יד אחת חחחחח)

20 דקות ריצה, קצב 10= 3.35 ק"מ