באתי לאימון אחרי שינה טובה ובנוסף לקפאין שתיתי גם נס קפה ככה שבאתי מאוד אנרגטי
55 דקות ריצה, קצב 11 = 10 ק"מ.
כאב לי קצת הגב תוך כדי הריצה אבל לא כאב נוראי ככה שסיימתי ורצתי 10 ק"מ 😃 יכלתי למשוך עוד זה קצב מאוד קל בשבילי.
סופר סט של שכיבות שמיכה(עם מחיאת כף) וסקוואט חופשי
שכיבות שמיכה: 15,14,12
סקוואט 15X3
מתח על משקל גוף 93.9 ירדתי 200 גרם מפעם שעברה
6,7,7
השתדלתי לעשות חזרות איטיות ולא מהירות כמו בד"כ כי לא לעשות תנועה שתכאיב לי אולי בגב...
שבועיים לא התאמנתי על בנץ' עשיתי רק שכיבות שמיכה,אז עכשיו ניסיתי לעשות בנץ' כמה שאני יכול:
60,80,100X3(בחזרה השלישית הספוטר עזר לי ממש טיפה וברביעית כבר עזר לי ממש ככה שהיא לא נחשבת)
מתח: משקל גוף 94.6
8,8,7
קצת אחרי האימון כאב לי קצת הגב, אני לא יודע אם זה בגלל הבנץ' או המתח, פעם הבאה אני אעשה רק בנץ' לראות אם הוא זה שמכאיב לי או המתח.
לא כאב הגב.. לפני האימון כאב ובתחילת הריצה ולקראת סוף הריצה הפסיק.
כנראה שהכאב מגיע לי כשאני רץ מהר. אז אני אשאר בנתיים ב 11 קמ"ש ובתקווה שיפסקו הכאבים נחזור להתאמן לאט לאט
אני לא מתאמן היום כי אני חולה.
החלטתי מעכשיו לעשות רק אירובי כדי להעביר את הבעיה בגב אחת ולתמיד.
נשקלתי בבוקר 92 קילו.
אחרי חצי ליטר מים+נס קפה גדול היה לי פיפי שקוף ושקלתי 92.9.
מבחינתי כל המדידות שלי עד עכשיו היו כשאני "מיובש" אחרי שינה.
מה שאומר שכרגע ירדתי בסביבות ה 6 קילו בחודש 😃
אני מנסה כרגע לחזור לאימונים ולשנות קצת כדי להבין מה גורם לי לכאבי גב.
אם זה האירובי, או האנאירובי או השילוב של השניים.
היום עשיתי אימון אירובי לפני האנאירובי לראות אם זה קשור.
אימון 13
A
ריצה 30 דקות קצב 11 = 5.5 ק"מ. דופק 170 (85%~)
אחרי זה קצת הליכה ואימון:
סקוואט קל 60 קילו, 10X3
בנץ' במתכונת לינארית:
60,70,80,90,100X3
עדיין לא מצליח לסיים את החמש חזרות חחחח אולי כי לא לחצתי שבוע, אולי בגלל הריצה... נקווה שבחמישי ילך טוב.
מתח(משקל גוף לפני התרגיל 95.5 -> ירידה של 1.1 קילו משבוע שעבר 😃 ):
8X3 היה יחסית קל
הרגשתי קצת כאבים בגב אחרי הסקוואט והבנץ'(בסטים האחרונים), אבל גם לפני האימון היו לי כאבים ככה שאני עדיין לא יודע מה הסיבה.
