לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

הלכתי לאימון בלי לשתות קפה או לקחת קפאין כי אני עובד מחר מוקדם בבוקר, ולקחתי כדור חזק לכאבי גב ככה שלא באתי במייטבי וגם ישנתי בקושי 6 שעות בלילה.

סקוואט קל:
60,70,80,80
בנץ':
60,70,80,90,100X3 היה קשה בגלל מה שרשמתי למעלה
מתח משקל גוף 95.5 (ירדתי קצת בנוזלים)
7,7,7
פרס 40 קילו
5,5,5

סתם עשיתי פרס בשביל טיפה לעבוד על הכתפיים, לא עשיתי עד עכשיו כי זה מכביד לי על הגב כשאני מתאמץ, אז אני עובד קל כרגע.

שחייה 10 בריכות לא ברצף.

נכתב ע"י Rami R:

באמת נשמע מבאס..החלמה מלאה!

לחצו כדי להרחיב...

תודה גבר!

באתי גמור אחריי יומיים מעייפים
סקוואט לינארית
60,70,80,90,100
בנץ' לינארית סעמראק אני לא מצליח חחחח 100 ל 5 חזרות!!
60,70,80,90,100X4.5
מתח משקל גוף 96.3 (שמן!!)
6,7,7

שחייה 10 בריכות בחצי שעה.

סקוואט לינארית
60,70,80,90,100
בנץ' לינארית
60,70,80,90,100X3
מתח משקל גוף 96 (שמן!!)
6,7,7

שחייה 10 בריכות, הצלחתי לעשות בערך 3 בריכות ברצף 😃 יש שיפור משמעותי. זה היה ב25 דקות הכל.

אימון קליל
סקוואט לינארית
60,70,80,80 ועוד שני סטים של פרונט עם 60.
בנץ'
60,70,80,80 קל
ניסיתי דדליפט:
60,100,120 היה דיי קשה אני חלוד.
כואב לי קצת הגב אני מאמין מעצם זה שהתכופפתי למוט ולא מהתרגיל עצמו.

שחייה הלוך+חזור כפול 8 לאט לאט אני משתפר בטכניקה.

סקוואט לינארית 😃 (אני מנסה לחזור לשגרה לאט לאט)
60,70,80,90,100 היה קל
בנץ' לינארית:
60,70,80,90,100X4.5
כמעט כמעט סיימתי. ננסה שוב ביום חמישי(יום שלישי אני אעשה שכיבות שמיכה או בנץ' קל)
מתח משקל גוף 95.3
7,7,8

אני חייב להתחיל לקחת את עצמי בידיים עם התזונה, אני תקוע על 92 קילו כבר הרבה זמן אחרי שכבר הייתי 91.5
הגב כמעט ולא כאב באימון אבל כואב כרגיל

סקוואט 60 קילו 8X3.

בנץ' 5 חזרות:
60,70,80,90,100X3 הרגשתי קצת תפוס ועוד 8 חזרות שכיבות שמיכה 😃
מתח משקל גוף 95.2
5,5,5 עבודה איטית ובכוונה לא העמסתי
שחייה:
עכשיו עשיתי הלוך+חזור כפול 10.

אתמול שחיתי בבריכה:
הלוך+חזור כפול 11.

ישנתי 5-6 שעות בלחץ :\

סקוואט 60 קילו 8X3.

בנץ' 5 חזרות:
60,60,100X4 הרגשתי קצת תפוס ב100 לא סיימתי חזרה אחרונה כרגיל.

מתח משקל גוף 95 (טחנתי קורסונים אתמול 😃 )
10,10,7

שחייה:
פעם שעברה עשיתי הלוך, מנוחה, חזור, מנוחה ככה כפול 10.

עכשיו עשיתי הלוך+חזור ואז מנוחה כפול 7.
הגעתי לדופק מטורף(או שאני לא שוחה טוב או שהייתי גמור מהאימון, אני מאמין שזה שילוב של שניהם).

הגב סבבה אין כאבים בכלל כרגע!!

סקוואט 60 קילו 10X4

בנץ' לינארית:
60,70,80,90,97.5 בקושי סיימתי אבל סיימתי

מתח משקל 94.3
10,9,9


עשיתי 10 בריכות(לא ברצף)

כואב לי הגב רצח... כאב לי לפני ונראה לי שהסקוואט רק הכאיב יותר. אני ארד ל 8X3 אבל אשאר במשקל הזה.

(אתמול)
אימון ביתי כי לא ישנתי וחזרתי הביתה מהעבודה ודפקתי שנ"צ ארוך.

סקוואט חופשי 15X4
שכיבות שמיכה 15,15,12
מתח 5X3

קצת תרגילים לגב/בטן סטטי.