לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

סקוואט 60:
8X3
בנץ':
60,70,80,90,102.5X3
כמעט עשיתי 3, נתנו לי פוש קטן וסיימתי. לא התאמנתי מלא זמן אז אימון הבא אני אנסה לסגור 3.
מתח 94.6
8,8,7

שחיתי 5 בריכות.

שחיתי היום איזה 10 בריכות בערך.

קבעתי תור למיפוי עצמות תחילת חודש הבא... wish me luck

התעוררתי היום על 91.6 קילו, זה 100 גרם יותר ממה שהייתי לפני שהפסקתי לרוץ.

היה לי אימון חלש היום כי: ישנתי 6 שעות אחרי משמרת לילה, אכלתי רק קוטג' ויוגורט, לא התאמנתי בגלל הגב 9 ימים ברצף ודיי מיהרתי לחזור הביתה לעבודה.

התחלתי עם בנץ' כי הסקוואט היה תפוס:
60,70,80,90,102.5X2 לא הצלחתי 3 חזרות אפילו
סקוואט 60 קילו:
10,10,12
עוד לפני שהתחלתי את הסקוואט הייתי תפוס אין לי מושג ממה.
מתח משקל גוף 94 😃
8,9,7

אני אופטימי לגבי הירידה במשקל, לא כ"כ מעניין אותי המשקלי עבודה כרגע, קודם שאני ארד במשקל ואחלים מהגב.

לא התאמנתי בזמן האחרון בגלל אילוציי עבודה/ כאבי גב
אתמול עשיתי מסאז' שעה וחצי נראה כמה זה יעזור בטווח הרחוק...

היום קמתי 91.8 על 91 היקף בטן
מלא זמן שלא ירדתי מה 92 קילו 😃

עדיין השינה חרא.. כל היום עובד כמו חמור

סקוואט:
60X12, 100X8, 120X5
בנץ:
60,70,80,90,102.5X3
מתח משקל גוף 96 (אין לי מושג איך עליתי)
8,8,7

אתמול לא התאמנתי בגלל החג.

סקוואט 60 קילו
12X4
מצאתי תרגיל חימום שעוזר לי בסקוואט, לא הרגשתי שוב לחץ בגב והרגשתי יותר חם וגמיש בעקבות זה 😃
פרס
40,50,55,62.5
P.R חדש!!! לא יודע אם זה מכל האוכל של החג אבל היה דיי קל...
ויתרתי על דדליפט ועשיתי מתח במקום.

מתח משקל גוף 95.5
,8,8,8

חזרתי הביתה ועשיתי ריצה בשטח, כ 10 ק"מ, הייתי גמור והקפאין כבר לא השפיע עשיתי 56:45... דיי גרוע אבל העיקר ששרפתי קלוריות.

ישנתי בלחץ 5 שעות בלילה :\

סקוואט 60 קילו
12X4
בנץ':
60,70,80,90,102.5X3
מתח משקל גוף 94.8
9,9,8

סקוואט קל 60 קילו:
8,12,12,12
פרס:
40,50,55,62.5X4
הייתי ממש קרוב לשבור שיא
דדליפט:
60,100,125
היה ממש קשה אבל סיימתי.. אני לא בכושר לדדליפט.

6 בריכות בסיום.

עשיתי ריצה בשטח, כ10 ק"מ ב 53 דקות(השיא שלי זה קצת פחות מ 48)
אני ממש לא בכושר...

סיימתי את הריצה תפוס מת וגם קצת בגב.. אני לא יודע אם זה פוגע לי בגב או לא, אני אנסה לשלב את הריצות בשביל להוריד בחיטוב(עד עכשיו הכאבים היו בגלל ריצה על הליכון, לאוו דווקא ריצה בשטח)

פספסתי אתמול אימון אז עשיתי היום
באתי עייף ולא לקחתי שום קפאין כי אני עובד מחר בוקר

סקוואט (8 חזרות):
60,80,80,80
בנץ:
60,70,80,90,100X3
מתח משקל גוף 94.9
8,8,7