לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

נכתב ע"י Psyco:

דווקא בגלל הפציעה שהייתה לך בגב לא הייתי מתקרב לפרונט סקוואט.
בהצלחה בהמשך.

לחצו כדי להרחיב...

אני עושה את זה קל.. זאת אומרת קל לי מבחינת התרגיל עצמו רק להחזיק את המוט טיפה כואב לי במפרקים...
בכל מקרה אני מוריד קצת מהעומס בסקוואט בגלל הגב.

סקוואט 8 חזרות:
60,80,80,100
ב100 הרגשתי קצת כאבים אני אוריד ל 80 קילו אקרוס כנראה אימונים הבאים.
בנץ':
60,70,80,90,102.5X3 הלך ממש חרא הרגשתי חלש
מתח משקל גוף 94.3
9,8,8

היום נשקלתי בבוקר שקלתי 92.3 זה ירידה של חצי קילו מהזמן האחרון..
היקף בטן אחרי ארוחת צהריים היה 91.5 ככה שאני מאמין שאני בדרך הנכונה בחיטוב הזה. אני מתחיל להיות אנורקס כי הקיץ כבר בפתח :\

סקוואט:
20F,40F,60F,60,80,100,100
F זה פרונט.
פרס:
40,50,55,62.5X4
כמעט שברתי את השיא ל5RM
דדליפט:
60,100,120

הלכתי להתאמן אחרי צום של 16 שעות(בדיקות דם) וגם הלכתי מוקדם בגלל העבודה שפתאום הקדימו לי אותה... קיצור אכלתי בוקר(קוטג' וירקות) והלכתי להתאמן...

סקוואט:
60,80,100,100,120
הלך סבבה
בנץ
60,70,80,90,102.5X4
מתח משקל גוף 95
8,9,8

נכתב ע"י Psyco:

מאוכזב2.

לחצו כדי להרחיב...

למה?

באתי תפוס בזוקפים,כתפיים וקצת ביד קדמית

סקוואט:
60,80,100,100,120
הלך סבבה. כרגע אני נשאר במתכונת הזאת
בנץ':
60,70,80,90,102.5X3,80X8
היה יחסית קל, למרות שהרגשתי ממש תפוס.. סוף סוף אני עובר את המחסום של ה100 קילו.
מתח משקל גוף 95.5
7,7,7

סקאווט:
60,80,100,100
פרס:
40,50,55,60
בקושי סיימתי את האחרון.
דדליפט:
60,100,140X3.5
סתם ניסיתי דדליפט והצלחתי כמעט לסגור את החזרה הרביעית, לא כאב הגב.

אופניים, בערך 40 דקות, 30 ק"מ. זה בערך 550 קלוריות לפי האופניים.

סקוואט:
60,80,100,120,130
בקושי סיימתי את ה130 אני אוריד משקל ואעבוד עד ה120 כי אני מתקשה ונעזר קצת בגב תחתון בחזרות האחרונות וזה מכאיב לי קצת בגב.
בנץ:
60,70,80,90,100
סוף סוף הצלחתי!! חזרה רביעית הלכה ממש חלק והאחרונה סיימתי בקושי. לקח לי 3 חודשים לסיים את ה100 קילו ל5 חזרות.
מתח משקל גוף 96.5
8,8,8

אופניים 15 דקות, שחייה 7 בריכות לא ברצף.

ישנתי 5 שעות בלילה+שעה וקצת שנ"צ.
בלי קפאין, רק נס קפה רגיל באתי דיי עייף לאימון(אגב עשיתי צילום רנטגן לפני לגב, יום שני אורתופד).
חזרתי לנעלי אולסטר בשביל הסקוואט 😃

הקשבתי לעצות של החבר'ה שציטטתי למטה ותראה מה יצא.

התחלתי עם בנץ':
חימום: 20X8,60X5,80X2,90X1
לינארית הפוך(התחלתי מהכבד לקל)
100,90,80,70
הצלחתי לעשות 100 קילו ל5 חזרות!!!!!
הייתי תפוס מאימון קודם וגם החימום לא היה בעננים אז לא האמנתי שאני אצליח... בסוף הצלחתי בקושי אבל הצלחתי לבד!!
ויתרתי על הסט האחרון של ה60 כי עשיתי אותו בחימום.

סקוואט:
60,80,100,120,130
היה מאוד קשה ה 120, אבל טכניקה ממש טובה, ב 130 הטכניקה טיפה ירדה אבל עדיין סגרתי הכל, טיפה נעזרתי בזוקפים ובשכמות, הרגשתי קצת עומס עליהם בסוף.

מתח משקל גוף: 95.5 (תחילת אימון באתי בלי לשתות מים ושקלתי 94, מסתבר שעד שהגעתי למתח שתיתי מלא והוספתי 1.5 קילו למרות שהשתנתי כמה פעמים)
6,7,7 היה לי קשה אחרי המאמץ מהסקוואט הכבד.

אתמול עשיתי אימון:

סקוואט:
60,80,100,120
רציתי להמשיך ל130 אבל לא הרגשתי מספיק טוב, קצת תפוס
פרס 50 קילו
5X3
מתח משקל גוף 95.5
8,7,7

אופניים:
17.2 ק"מ בחצי שעה, 250 קלוריות היה רשום...


עכשיו חזרתי מריצה בשטח:
רצתי 15:20 דקות, 5 דקות מנוחה, עוד 9:50 דקות, 5 דקות מנוחה, 4:30 דקות.
אני ממש עגלה וחם בחוץ... לא רצתי סדיר כבר חודשיים בערך.
עשיתי בערך 5 ק"מ ריצה.

אתמול שחיתי 12 בריכות.
10 ראשונות ב 20 דקות

לא התאמנתי בחמישי כי הייתי בחתונה בדרום...

סקוואט לינארית
60,70,85,100,120
היה דיי קשה עם ה120, אבל ירדתי עמוק ועד הסוף 😃
בנץ'
60,70,80,90,100X4.5 סעמאק!!!
אני רוצה לשנות קצת את העבודה בבנץ' בשביל להצליח לעשות 100X5, אני חושב לעלות את החזרות, אני אחפש פה בפורום על זה ואנסה לגוון כי חודשיים שאני תקוע במשקל הזה.
מתח משקל גוף 95.5
7,7,8

עשיתי עבודה סטטית על בטן+גב תחתון

אופניים 30 דקות, 18.5 ק"מ, היה רשום 282 קלוריות, לא יודע כמה זה באמת מדוייק או נכון...