לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

חוזר להתאמן. חלוד כי פעם אחרונה שעשיתי אימון כזה היה שבוע שעבר. התוצאות בהתאם.

ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5.2
שזה 450 קלוריות מהאירובי.

בנץ
60, 70, 80, 90, 102.5X3.9
חלוד, כמעט חזרה רביעית.
הכף יד החלימה.

בוקס סקוואט עם דאמבל של 20, עצירה בתחתית התנועה בחזרה האחרונה של כל סט.
15X3

מתח משקל גוף 89.6 + מתח = 99.6
5, 8, 7, 6
סט ראשון בלי משקל.
היה קשה, חלוד.

סקוואט על רגל אחת עם 20 קילו.

יד קדמית

בטן + core

כל האימון הרגשתי ממש טוב, במיוחד בבטן ובcore הכל החה יותר קל כי אני לא תפוס, אבל מצד שני התנשפתי כל הזמן כי לא הייתי רגיל...

טוב אז אחרי ארבעה ימי מנוחה חזרתי לשגרה.
גם הייתי עייף וגם לקחתי כדורים אנטי דלקתיים לכף יד שהחלישו אותי.

שעה ריצה בחוץ (מסלול טיפה יותר קל מהרגיל אבל עדיין היו בו עליות קשות) יצא בgps 11.4 ק"מ. בגלל שזה לא מחשיב עליות אז אני מעגל את זה ל12 ק"מ. + הליכה = 15 ק"מ.
שזה 1300 קלוריות מהאירובי.

הרגשתי חלש, חלוד וכבד.
נשקלתי והייתי 87.5 בגלל שלא רצתי נורמלי כבר שבוע אז צברתי מלא נוזלים. (אני עדיין לא מחשיב את זה בשקילה הרגילה).
התאומים נתפסו קצת וגם השרירים מעל הברך. אחרי 40 דקות הברך קצת כאבה אבל זה עבר, ואחרי העליות נרדמה לי כף רגל שמאל (זה קורה ממאמץ אנאירובי בריצה)

אני עדיין לא יודע אם אני אתאמן מחר או שהיום בערב בגלל אילוצים של קורס אבטחה

נכתב ע"י ^pala:

בדר"כ בבעיות מפרקים כמו SI יש תזוזה או כל דבר אחר שמפריע וגורם לבעיות. כשלחצת על האגן בעצם תמכת במפרק, ואם לא היו בעיות בכלל אז אפשר לנסות לבצע דיאגנוזה חובבנית או לשלולל סינדרום מסויים. אם אתה באמת רוצה לנסות לשלול בעיה במפרק, תנסה להסתובב עם תמיכה (חגורה\רצועה) שתפעיל לחץ על האזור, אבל לא להרבה זמן ותזהר לא לעצור את הזמן \ להפעיל יותר מדי לחץ

לחצו כדי להרחיב...

החגורה מאוד עוזרת... ישבתי איתה עכשיו כמעט שעה ולא הרגשתי כלום חוץ מעקצוץ בתחת עצמו. איך שהורדתי התחלתי להרגיש שהעקצוץ מתגבר ונהיה כאב עמום שעלה לכיוון הגב תחתון.

זה אומר שהבעיה שלי היא במפרק של האגן לא? כנראה תזוזה מיותרת כתוצאה ממכה. כמו מה שלך יש/היה? כולי תפוס מאתמול, כנראה מהסקוואט על רגל אחת.
זה אומר שהאגן והגב כאבו לי כשהתעוררתי וזה החמיר בישיבה מינימלית.
הלכתי למכון לרוץ והייתה לי עייפות שרירית, לעומת זאת לא הייתי עייף מבחינת האנרגיה.

40 דקות ריצה קצב 12 עם הפסקות בגלל שההליכונים דפוקים, שניים מהם גם היו ממש קשיחים ואיך שעברתי מההליכון הקבוע ששוב קרטע התחילו גם כאבי ברכיים ושוקיים.

בקיצור חרא ריצה, עם הליכה יצא 12 ק"מ שזה כמעט 1050 קלוריות מהאירובי.

יום שני הבא כנראה יש לי ריענון אקדח ומיד אחריו לימודים, זה הורס לי את האימונים, נראה מה נעשה.

נשקלתי בבוקר, 86.1
עלייה של 100 גרם משבוע שעבר. אני מרגיש מיובש ועם כאב ראש, ככה שחסר לי נוזלים ואני צריך להשקל שוב בשביל להעריך את המשקל האמיתי שלי.
אני מאמין שחסר לי 100-400 מילילטר מים, ככה שזה עדיין בתחום העלייה הנקייה 😃

היקף בטן ירד בחצי ס"מ (84) אולי בגלל הנוזלים. היקף חגורה נשאר זהה (91.5)
בייספ נשאר אותו הדבר (38.5) , ירך עלייה של ס"מ בחודש(62) וחזה עלייה של 3 ס"מ בחודש (קצת יותר מ 105)
לא מדדתי חזה וירך הרבה זמן אז השינוי הוא בחודש...


קלוריות שאכלתי בבממוצע: 3600
קלוריות ששרפתי בממוצע: 738
RMR משוער: 2450
פלוס קלורי: 412

לפי האימון האחרון הכתף שלי בריאה, הכאבים בכף יד נחלשים אבל עדיין מורגשים. ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי

פרס
40, 50, 55, 62.5X4
כמעט השוותי את השיא שלי.
היה מאוד קרוב.

דדליפט
60, 80, 100, 127.5
עלה סבבה. קרע לי את העור ביד...
היה לי טיפה קשה בגלל שהזוקפים שלי תפוסים מהימים האחרונים.

יד קדמית

בטן + core
גם כן היה קשה אחרי הדדליפט והעומס הזה.

כנראה מחר אני אקח חופש מהריצות

מצד אחד אני צריך הפסקה לשבוע מינימום מצד שני אני בשיא שלי מבחינת הכח ( מבחינת הכושר לא בשיא כי עליתי במשקל אז ירדתי קצת בביצועים )

באתי ממש אנרגטי לאימון...

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה יותר מ450 קלוריות מהאירובי


הכאב בכתף עבר לי, לעומת זאת עדיין כואב במפרק של כף יד שמאל.
בכל מקרה אני שם תחבושת אלסטית חזק והכאב הוא נסבל.

בנץ
60, 70, 80, 90, 102.5X4.9
הייתי מרחק יריקה מלשבור שיא... חדרה רביעית עלתה יפה.
אין מצב ששבוע הבא אני לא מצליח אם אני אמשיך בקצב הזה.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 90.2 + 10 = 100.2
5, 9, 8, 7, 10
סט ראשון ואחרון בלי משקל
היה קשה.

יד אחורית

סקוואט על רגל אחת עם 20 קילו

בטן + core @^pala תגיד לי מה דעתך..

הגעתי למצב שהגוף שלי לא נתפס בכלל, אין לי כאבים כרוניים ואין לי שרירים תפוסים, וכבר שבועיים שאני לא מרגיש שום כאב באימונים אפילו כשאני עושה דדליפט (125 קילו שזה כמעט השיא שלי, עם גב טיפה מעוגל).
אבל... מצד שני הכאבים שלי מתחילים נורא מהר כשאני יושב, זאת אומרת, שאם לפני זה השרירים התפוסים הגנו לי על הגב, אז עכשיו אני מרגיש שאין לי הגנה על הגב ובמקום שיכאב לי אחרי שעתיים ישיבה, כואב לי עכשיו אחרי שעה וגם הכאבים עוברים מהר יותר מהרגיל.
אני עושה מלא מתיחות למפשעה במטרה להאריך את השרירים שהתקצרו ככל הנראה, והם מרגישים לי תפוסים מרוב שאני מותח חזק.
בכל מקרה אני רוצה לשמוע את דעתך.

עדיין כואב בכף יד :/ מחר אני אמור לשבור שיא בבנץ... נקווה לטוב.
לא הרגשתי את הכתף, כי לא יצא לי לעבוד איתה אז נקווה שזה עבר

ריצה 60 דקות יצא 12.5 ק"מ + הליכה = 15.7 ק"מ שזה 1350 קלוריות מהאירובי.

אז ככה רצתי חצי שעה בקצב 12 עד שההליכון התחיל להשתגע לי ולקרטע, עברתי להליכון אחר שיש לו בעיות במהירות, ורצתי עליו חצי שעה גם כן בקצב 12 (בתאכלס זה הרגיש כמו 13 ואפילו יותר) אז חשבתי את זה כ13 קמש

בלי להתכוון יצאה לי ריצה עצימה..

אתמול שיחקתי כדורגל.
אז קצת תפוס ותוך כדי משחק הרגשתי קצת את כתף ימין בתאקלים.
בנוסף הדלקת בכף יד התחילה לשגע אותי.

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.25 ק"מ שזה בערך 450 קלוריות מהאירובי.

בנץ
60, 70, 80, 90, 102.5X3, 80X8

חבשתי חזק את כף יד שמאל, הרגשתי כאבים בקטנה, אבל היה לי קושי עם כתף ימין :/
דווקא שאני בשיא באות לי פציעות מעצבנות.
נקווה שעד שני יעבור ואני אשבור p.r.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89.7 + 10 = 99.7
5, 9, 8.5, 8, 8
ראשון ואחרון בלי משקל
הרגשתי קצת את הכתף, אז לא היה לי סיכוי להצליח 9X3

יד קדמית

סקוואט רגל אחת

בטן + core

בקיצור 2 פציעות מציקות שהרסו לי את האימון 😭

ריצה 30 דקות בקצב 12 יצא 6 ק"מ + הליכה = 9 ק"מ.
שזה 770 קלוריות מהאירובי

סיימתי על דופק 147 אבל אני ממש גמור, כנראה אימון יתר.

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה =5.3 ק"מ שזה קצת יותר מ450 קלוריות מהאירובי.

דופק 152

משום מקום התחיל לי כאב במפרק של כף יד שמאל, אבל זה לא השפיע ככ על האימון

סקווא ט חופשי

פרס
40, 50, 55, 60
סוף סוף! !
מעד בסוף החזרה החמישית של ה55 ידעתי שאני אצליח.

דדליפט
60, 80, 100, 125
קל מאוד. עכשיו אני מבין שהייתי מפגר והתחלתי את הדדליפט נמוך מידי מה שהקשה עליי במשקלים של 100 קילו ומעלה.
עכשיו ה 100 הרגיש כמו חימום.

וה125 עשיתי עם אחיזה רגילה, רק בחזרה האחרונה הרגשתי קושי ועיגלתי קצת את הגב

יד אחורית

סקוואט על רגל אחת עם 12 קילו.

בטן + core

נכתב ע"י yogevnn:

כמה זמן זה לקח לך? ועל איזה פלוס קלורי היית?

לחצו כדי להרחיב...

שחושה חודשים בערך ( עם ניטרלי בהתחלה, הוספתי כל שבוע 150 קלוריות בערך)
פלוס קלורי של 300-500

ריצה 60 דקות קצב 12 יצא 12 ק"מ + הליכה = 15.5 ק"מ שזה 1330 קלוריות מהאירובי.

דופק:
10: 169
30:166
50:164
סוף הריצה: 162

מרגיש קצת עייפות, טיפה הציק לי בצד ימין של האגן.

נשקלתי בבוקר, 86 קילו בול!
עלייה של 400 גרם משבוע שעבר.

היקף בטן נשאר אותו הדבר (84.5) וכנ"ל היקף חגורה (91.5)
בייספ עלה ל 38.5 (פעם אחרונה שמדדתי היה 37 בסוף החיטוב וקצת אחרי תחילת המסה)

קלוריות שאכלתי בבממוצע: 3759
קלוריות ששרפתי בממוצע: 973
RMR משוער: 2450
פלוס קלורי: 336.

השריפת קלוריות כוללת פעמיים ששיחקתי כדורגל, ככה שתיתכן סטייה, ובגלל זה שרפתי דיי הרבה קלוריות השבוע.



והשוותי P.R. פעמיים בבנץ (רק ששקלתי 7-8 קילו פחות)

@EliC אמר שאני 16% שומן... קצת מבאס, אבל עדיין חורף ועדיין חצי מרתון אז לפחות כרגע אני ממשיך עם המסה.
(אני מזכיר לכם שאני לא איזה ליפטר או בילדר עם אוף סיסן וכו'..)
מבחינתי להשאר חטוב כל הזמן.

נכתב ע"י ^pala:

ניסיתי לרוץ לא בהליכון? שלא תקבל שוק פתאום שזה 50% יותר קשה

לחצו כדי להרחיב...

פעם אחרונה שרצתי התחילו לי לקראת הסוף כאבי ברכיים.
כרגע אני בהתאוששות אז אני רץ על ההליכון.
ספציפית היום לא הרגשתי כאב בברך, אבל אני מרגיש משהו קצת מוזר שאני לא יכול להסביר אותו (אולי צלקת של פציעה?) וזה עדיין לא עבר לי.
בכל מקרה לפני התחרות אני גם ככה צריך לרוץ ריצות קצת יותר קצרות אז אני כנראה אעשה את זה בחוץ.
שוב אני גם עוד מעט אתחיל לעבוד אז נראה איך זה ישתלב :\ עידכון קטן...
מימין סוף החיטוב על 80 קילו.
משמאל 86 קילו

מכווץ רפוי


מה אתם אומרים על העלייה? נקייה? אחוז שומן השתנה? ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.1 ק"מ שזה קצת פחות מ450 קלוריות מהאירובי.

באתי אנרגטי, אכלתי ארוחת צהריים לפני האימון (לזניה) ולא סנדוויצ'ים כמו בדרך כלל והתאמנתי אחה"צ.
אני צריך להתמיד ככה.

בנץ
60, 70, 80, 90, 100
שוב פעם p.r
משהן בחיבור בין הבייספ לכתף הציק לי ובגלל זה סגרתי תמיד שמאל ורק אז עם ימין.
את החזרה האחרונה סגרתי דיי בקלות לעומת פעם שעברה.

הגיע הזמן לשבור שיא של כל הזמנים 102.5 ל 5.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.5 + 10 = 98.5
5, 9, 9, 8.5 , 11
ראשון ואחרון בלי משקל
הייתי 10 סנטימטר רחוק מלסיים 9X3.

סקוואט רגל אחת עם 20 קילו + סטטי
זה גמר אותי...

יד קדמית

בטן + core