ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה יותר מ450 קלוריות מהאירובי
בנץ
60, 70, 80, 90, 97.5X3, 80X8
היה סבבה
סקוואט חופשי.
הבנתי מה הבעיה בסקוואט, יש לי היפר אקסטנשן כשאני עובד עם המוט. ניסיתי לתקן את זה בעזרת אחד המדריכים עם מקל בשביל לשמור על קו אחד בין הראש, גב והאגן ותמיד יש לי היפר אקסטנשן בגב.
כמו הבחור פה בסרטון
כרגע אני אעבוד בלי משקל ואתרגל טכניקה.
מתח משקל גוף 87.6 + 10 = 97.6
5, 8, 8, 7, 8
ראשון ואחרון בלי משקל
יד קדמית
בטן + core
@^pala תראה מה רשמתי על הסקוואט אולי זה רלוונטי גם לגבייך.
קמתי בבוקר 83.9, אתמול אכלתי יחסית יולר פחמימות ונתרן ככה שאני לא יודע אם זה נוזלים או לא.
בכל מקרה מאז שיא החיטוב (80) עליתי ס"מ אחד בהיקף בטן ובהיקף מתניים (חגורה)
בנץ
60, 70, 80, 90, 95X4.9
הספוטר עזר לי טיפה, אולי הייתי מצליח לסיים הבעיה שהוא עוזר לי לפני שאני נותן את הפוש האחרון.
סקוואט קל 60
10X3
העלתי סרטון לביקורת
מתח משקל גוף 86.2 + 10 = 96.2
5, 7, 7, 9, 10
ראשון חימום, אחרוו מקסימום. שניהם בלי משקל.
סט אחרון (9) נתתי דחיפה קטנה בחזרה האחרונה.
יד קדמית
בטן + core (35 דקות יצא המתיחות והתרגילים של הבטן והcore
ריצת חימום + הליכה = 4 ק"מ (הייתה הפסקת חשמל)
333 קלוריות מהאירובי.
ממוצע קלוריות שבועי נכון לאתמול 3300, שריפה 620 ליום.
כלומר כ2700 קלוריות שזה פלוס של 300-400 שעה ריצה קצב 12 , יצא 12 ק"מ + הליכה = 15.5 ק"מ שזה 1300 קלוריות מהאירובי.
בדקתי דופק בזמן הריצה:
אחרי 10 דקות: 160
אחרי 30 דקות: 167
אחרי 50 דקות: 170
בסוף הריצה: 160
ללא ספק ה4 קילו שעליתי (נוזלים של פחמימות וקריאטין) ממש מקשים על הריצה
היום אני שוקל 83.9
היקף בטן: 84, יד: 37.5 וחגורה: 91.5
ירך נשאר 61 וחזה:102 עלה בסנטימטר
אמנם הרוב זה נוזלים אבל יש שיפור בהיקפים 😃
אתמול שיחקתי כדורגל והיה קר רצח, אז כשהפסדנו וישבתי בצד משחק קפא לי הגב והרגשתי כאבי גב מטורפים(שרירים) עד עכשיו... שמתי כרית חימום וטיפה שחרור עם כדור טניס, נקווה שאני אצליח להתאמן היום אני תפוס מת בא לי לבכות. ....
ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה יותר מ450 קלוריות מהאירובי.
סקוואט חופשי 60
10X3
פרס
40, 50, 55, 60X4
חזרה רביעית הצלחתי בקושי
דדליפט
60, 80, 100, 125X2
חשבתי שאני הולך למות, הזוקפים, הבטן והרגליים תפוסים והרגשתי שאין סיכוי שאני מרים בלי לעגל את הגב
אחרי שעשיתי תנועה לא טובה חזר לי הכאב האקוטי, טיפלתי בו כחו שצריך וכרגע הוא מינימלי, אבל חזר לי הכאב הכרוני חזרה לגב תחתון (סוג של)
אז החלטתי לרוץ במכון כי אם אני אתקע 5 ק"מ מהבית עם כאבים אז יהיה קצת בעייתי לחזור ברגל חחחח
בקיצור ריצה 90 דקות קצב 12 יצא 18 ק"מ + הליכה = 21 ק"מ.
לא כאב לי בכלל 😃
יצא 1750 קלוריות מהאירובי.
אגב הגעתי ל 30 יום עם הקריאטין ככה שמעכשיו אני צופה לשיפור במשקלים, הריצה כבר נהייתה לי יותר קשה.
לפני הריצה שקלתי 87 קילו (עם אוכל, נוזלים, בגדים ונעליים) ואיבדתי 2 קילו נוזלים במהלך הריצה.
בשיא שלי שקלתי כ5 קילו פחות (82 לפני ריצב)
@hanan
אגב חנן יש לי שרלה אלייך, אם בבוקר אני שוקל 83 קילו במצב יבש ורגע לפני הריצה אני שוקל 87, לפי איזה מהמשקלים אני מחשב את השריפת קלוריות?
ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 450 קלוריות מהאירובי
סקוואט 60
10X3
סקוואט לביקורת 80
6, 8
איזה ילד הפיל לי את הפלא אז עשיתי שני סטים :/
כנראה שעשיתי תנועה לא טובה כי בסוף הסט האחרון הרגשתי דקירה באגן מצד שמאל. נשים קרח ונקועה שזה בקטנה (מרגיש לי שזה לא חצור מידי)
פרס
40, 45, 50, 57.5
סוף סוף הצלחתי
דדליפט
60, 80, 100, 120
נזהרתי על החיים שלי ולא הרגשתי כאבים
ריצה "קלה 70 דקות קצב 12 יצא 14 ק"מ + הליכה = 17 ק"מ שזה 1400 קלוריות מהאירובי
סיימתי על דופק 166 ותוך 2 דקות הוא ירד ל130
ביומיים האחרונים לא הרגשתי כמעט את הגב אלא רק את הצד של האגן, זה הרבה פחות כואב והרבה פחות מעצבן כי הגב תחתון תמיד עובד לעומת האגן שלא זז!! הלוואי שהכאב ימשיך ככה ולא יקרין לגב. נראה לי שזה התקדמות.
בלי קשר מידי פעם אני מרגיש את הגב אבל אני מאמין שזה נובע משרירים תפוסים (דומס)
בנץ
60, 70, 80, 90, 92.5
בקושי סיימתי, הרגשתי קצת חלש
מתח משקל גוף 85.5 + 10 = 95.5
5, 6, 7, 7
ראשון חימום בלי משקל (5)
בגלל שלא שתיתי הרבה לפני האימון אז אני שוקל עכשיו פחות. למרות שככה הרבה יותר קל לעשות מתח.
בגלל המזג אוויר רצתי במכון. ...
70 דקות ריצה, 35 ברצב 12 ו 35 בקצב 13.
יצא 14.6 ק"מ + הליכה = 18 ק"מ שזה 1500 קלוריות מהאירובי.
20 דקות אחרונות משכתי בשיניים, סיימתי על 90% דופק
ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ שזה יותר מ400 קלוריות מהאירובי
סקוואט קל 60
10X3
פתחתי פיסוק טיפה יותר מרוחב כתפיים וירדתי מתחת למשביל. הרגשתי עקצוץ באגן, אני אנסה לראות אם זה כאב טוב או לא (לפעמים צריך טריגר כזה להרגיל את הגוף לתנועה)
בנץ
60, 70, 80, 90, 92.5X3, 80X8
היה דיי קל
בכוונה אני עושה 2 סטים כבדים.
מתח משקל גוף 87.2 + 10 = 97.2
5, 6,6, 6, 9.5
ראשון חימום בלי משקל, אחרון גם כן בלי משקל (דקה מנוחה לפני)
