לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

יום חמישי אחרי הריצה הלכתי לשחק כדורגל... .בקיצור. הגעתי לאימון יתר והיה לי חרא אימון היום
כולי תפוס...

קמתי 85.9 קילו

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה יצא 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות

דופק
10:148
בנץ
60,70,80,90,100*3
לא הצלחתי חזרה אחת ל107.5קילו אז הורדתי משקל.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.4+10=98.4
5,8,7,6
ה5 היה חימום בלי משקל..

בטן

ריצה 50 דקות קצב 12, יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה בערך 1100 קלוריות מהאירובי.

דופק
10 : 162
30:150
סוף:
174

קמתי עם דלקת בכף יד (משהו באגודל כשאני סוגר את היד)

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

בנץ פרס עם עצירה בתחתית
60, 70, 80, 90, 107.5 * 1.9
שמתי תחבושת אלסטית ועדיין קצת כאב ביד, החזה תפוס רצח מהאימון הקודם אז היה ממש קשה.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.7 + 10 = 98.7
5, 8, 7, 7, 9
ראשון ואחרון בלי משקל
עצירה בתחתית
כאבה לי היד אז היה קשה באחיזה.

לג פרס 140 12*3
פשיטה 100*12*3 (הכי הרבה משקל במכונה)

בטן

נראה לי שאני אקח חופש מאנאירובי אם ימשיך לכאוב ביד עליתי במשקל ל86.8 מהמדידה היום...

ריצת בוקר אחרי שאכלתי רק טונה :/

50 דקות קצב 12, יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה בערך 1100 קלוריות מהאירובי.

דופק :
10 : 162
30:172
סוף: 180

לא מספיק שהריצה של יום שלישי היא הכי קשה, גם עשיתי אותה בבוקר וגם לא אכלתי פחמימות לפני. ועוד עליתי בזמן האחרון כמעט קילו וחצי :/

אחת הריצות היותר קשות, אחרי 20 דקות נגמרה לי האנרגיה ואיכשהו משכתי....

ריצה בלילה אחרי משמרת בלי קפאין.

50 דקות ריצה קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13.5 ק"מ שזה בערך 1170 קלוריות מהאירובי.

דופק
10:174
30:176
50:179
סוף : 174

לקח לי זמן להכנס לריצה, וחצי שעה המזגן הקפיא אותי ועשה לי כאבים בחזה. ביקשתי מהמדריך שיכבה ואחרי כמה דקות זה עבר.

חוזר למכון אחרי שבוע מחלה (38 מעלות חום)

ריצה 50 דקות קצב 12, יצא 10 ק"מ + הליכה = 13.
2 ק"מ שזה בערך 1100 קלוריות מהאירובי.

דופק
10:175
30:171
סוף: 180

פאום רולר


בקיצור היה קשה, גם לחזור ממחלה וגם שבוע שלא עשיתי שום ריצה.
לא ירדתי במשקל ואולי אפילו עליתי קצת.
מרגיש ממש טוב עם המנוחה והאגן... אחרי 11 יום בלי אימון חזה (מיום שני) חזרתי..

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

בנץ עם עצירה בתחתית
60, 70, 80, 90, 107.5*3, 80*8
היה קשה רצח!

סקוואט חופשי

מתח עם עצירה בתחתית משקל גוף 89.2 + 10 = 99.2
5, 8, 8, 7.5, 9.5
ראשון ואחרון בלי משקל
שני סטים אחרונים נעזרתי ברגליים בשביל לסיים את החזרה.
סט אחרון עם המשקל הרגשתי את הדלתא בצד שמאל שלי חזק. לא פציעה אלא עומס.

פשיטה 12 חזרות (סט אחרון עשיתי את כל המשקל של המכונה :|)

לג פרס 150
12*3

בטן- ברכיים לחזה

ריצה בים, 40 דקות, הפסקה ואז עוד 20 דקות.
מניח שהקצב הממוצע היה 11 קמ"ש אז בערך 11 ק"מ.
ריצה בחול רך ככה שהיה קצת קושי.
בנוסף עוד הליכה כ 3 ק"מ.

בערך 1200 קלוריות מהאירובי

אימון בוקר

שתיתי שייק חלבון ויצאתי...

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.
הדופק שלי היה ממש גבוה (170 ומשהו)

פרס
40, 50, 55, 65*3, 47.5*8
בקושי סיימתי את החזרה השמינית בסט האחרון.
הכל חוץ מהכבד ביותר עם עצירה בתחתית.

הרגשתי חלש וחסר אנרגיה.

סקוואט חופשי

פשיטה ולג פרס

מתח משקל גוף 89.4
10, 10, 8
עם עצירה בתחתית

בקיצור קשה להתאמן יום אחרי ריצה בבוקר

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי

בנץ
60, 70, 80, 90, 107.5*4.9
הייתי רחוק יריקה משיא שלישי ברצף...
כמובן שהייתי תפוס רצח ושךא נחתי מספיק (יומיים מנוחה במקום שלוש).
נחזור לחיטוב בלי על העמסות האלה בסופשים.. בא לי להתחיל מסה נורמלית עוד חודשיים שלוש מ80 קילו מ"ג.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 91 + 10 = 101
5, 8, 7.5, 7.5, 9.5
ראשון ואחרון בלי משקל
כולם עם עצירה בתחתית

פשיטה ולג פרס ריצת בוקר 50 דקות קצב 12, יצא 10 ק"מ ריצה + הליכה = 13 ק"מ שזה בערך 1100 קלוריות מהאירובי.

דופק:
10:168
30:170
50:166

אחרי שלא רצתי ריצה נורמלית מעל שבוע

אתמול לא התאמנתי והיום באתי יחסית חלש לאימון...

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

בנץ עם עצירה בתחתית
60, 70, 80, 90, 107.5*3, 80*8, 115*1
בקושי סיימתי את ה90 עם העצירה, ובכל זאת הצלחתי 3 חזרות ל107.5 ובנוסף גם ניסיתי בסוף 115 והצלחתי.. יכלתי להוסיף עוד 2.5/5 קילו לדעתי.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 90 + 10 = 100
5, 7, 8, 7, 10
ראשון ואחרון בלי משקל כולם עם עצירה בתחתית

יד אחורית
( כנראה תתפס רצח.. אני מקווה שלא ישפיע על הבנץ עוד יומיים.. צריך לשבור שיא)

פשיטת רגליים, גיי פרס
לצערי אני עושה מכונות.. אין ברירה

באתי גמור אחרי הבגרות, 7 שעות שלא אכלתי..
לא הייתי צריך ללכת למכון...

ריצה 3 ק"מ + הליכה = 6 ק"מ. בערך 500 קלוריות מהאירובי