לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1100 קלוריות

דופק
10:161
30:167
סוף:175 ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות.

דופק בסוף 150

סקוואט חופשי

בנץ
60,70,80,90
102.5×3
80×7

הלך טוב

מתח משקל גוף 88.5 + 10 = 98.5
(עשיתי את המתח ישר אחרי הבנץ אז היה יותר קשה וגם הטרייספ שלי תפוסים רצח)

5,7,6,6,9
ראשון ואחרון בלי משקל
עצירה בתחתית

בייספ

בנוסף שילבתי את הרגליים והבטן עם המתח והבייספ בתור סופר סטים כי המכון עמד להיסגר. היה קשה רצח

ריצה 30 דקות קצב 12 יצא 6 ק"מ + הליכה = 10 ק"מ שזה 860 קלוריות. ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות.

דופק 171

פרס עם עצירה
40,50,55,60×4
50×6
פעם הבאה אני אוריד קצת משקל בסט החמישי של ה8 חזרות

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.8
10,10,8
עם עצירה בתחתית

יד אחורית אחרי איזה חצי שנה בלי

רגליים

בטן

מסתבר שהדבר היחידי שמונע ממני לרוץ כרגיל זה הקור של המזגן במכון..

באתי לריצה עם כאב ראש אז שתיתי מלא ועלה לי הכל ולמרות זאת סיימתי 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1100 קלוריות

דופק
10:161
30:167
50:171 אמא הכינה לחמניות pr אז אכלתי אתמול בלילה (400 גרם) והיום בבוקר(300 גרם). זאת אומרת שלשם שינוי יש לי אנרגיה (לעומת יום רגיל עם 100 גרם אורז)

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות.

דופק 159

בנץ עם עצירה
60,70,80,90,100
לא מצאתי פלטות קטנות אז קפצתי ישר ל100 וסגרתי חמישייה (סט יחידי בלי עצירה)

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89.1 + 10 = 99.1 הרבה נוזלים...

5,7,6,7,9
ראשון ואחרון בלי משקל.
עצירה בתחתית.

רגליים (עליתי בגיי פרס)

בטן

בבוקר קמתי 86.4 שזה סבבה אחרי כל הפחמימות של אתמול ושל הסופש

גייסו אותנו בבוקר ושיחררו אותנו הביתה.. ישנתי חרא, אכלתי בערך 1000 קלוריות יותר מהרגיל (אוכל צבאי). בחרתי לרוץ על הליכון אחר בכוונה כדי שהמזגן לא יהיה עלי ויקפיא אותי.

בסופו של דבר זה עבד (אחד מהדברים או כולם) בנוסף זה כבר ריצה רביעית שלי ברצף נראה לי

ריצה 50 דקות (רצוף סוף סוף) קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה בערך 1100 קלוריות.

דופק
10:167
30:162
סוף:172 ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה =5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות

דופק 165

בנץ עם עצירה
60,70,80,90
97.5×3
80×7
סוף סוף הצלחתי את ה90 עם עצירה..
סט אחרון לא נחתי מספיק
97.5 היה יחסית קל (בלי עצירה)

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.7 +10 = 98.7
5,7,6,6,7
ראשון ואחרון בלי משקל.
עצירה בתחתית

רגליים ובטן

ריצת חימום 2.4 + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות

דופק 166

פרס עם עצירה
40,45,50,55
60×3
50×7
רק ב60 עשיתי בלי עצירה

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.7
10,10,9
עם עצירה בתחתית

רגליים
בטן

קמתי בבוקר 85.7 קילו

מחר חוזר למילואים אחרי ההפסקת אש :/

ריצת חימום 2.4 + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.

בנץ
60,70,80,90,
95×3.5
היה קשה

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 87.7 + 10 = 97.7
8,7,6,7
אחרון (7) בלי משקל.
עצירה בתחתית.
נראה לי שזה הכי קצת ששקלתי לפני מתח מאז תחילת החיטוב (ועוד זה אחרי ארוחת צהריים)



רגליים מכונות

בטן

פאום רולר ריצה קלה יחסית בשביל לא לקרוע את עצמי...
30 דקות קצב 12 יצא 6 ק"מ + הליכה 9.5 ק"מ
שזה בערך 800 קלוריות

דופק בסוף 172

נראה לי שהמזגן פוגע לי בריצה.. אני מת מקור

בגלל שאני לא בכושא ולא רגיל ל5-6 אימונים בשבוע וגם לתפריט של 2000 קלוריות אז לא הצלחתי לסיים את הריצה.

אכלתי טונה וזהו עד הריצה..

בגלל זה עשיתי הפוגות.
50 דקות קצב 12 (20+20+10)
פעמיים 20 ואז 10. בין כל ריצה עשיתי 10 דקות הליכה כדי שהדופק ירד ל120.במהלך הריצוץ הוא היה על 180.

יצא 16 ק"מ בסה"כ שזה 1400 קלוריות

שוב הפסדתי אימונים בגלל צו 8.. כרגע בבית בחופש

ריצת חימום 2.4 + הליכה = 5.5 ק"מ שסה 470 קלוריות

בנץ עם עצירה
60,70,80,90
95×3
80×8

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.6+10=98.6
5,6,6,6
ראשון חימום.
עצירה בתחתית.

רגליים במכונות
בטן

חלש מתמיד...

אחרי 25 יום בלי אירובי...

50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ פלוס הליכה יצא 14 ק"מ
שזה בערך 1200 קלוריות.

דופק אחרי 30 דקות 163 תפוס מת בפלג גוף העליון ועייף אחרי הריצה.
נשקלתי 86.5 בבוקר.

ריצת חימום 2.4 ק"מ יצא 5.3 כולל הליכה שזה קצת יותר מ 470 קלוריות.

בנץ
60,70,80,90
95×3
היה קשה מאוד, החזה והחיבור עם הכתף כואב ברמות.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.3 פלוס 10 = 98.3
5,7,7,6
ראשון חימום בלי משקל (5)
כולם עם עצירה בתחתית

רגליים ובטן הגעתי לאימון יתר.. אז הריצה הייתה קשה רצח.

רצתי 3 פעמים 10 דקות בקצב 12 עם 2 הפסקות הליכה (5 דקות כ"א)

כלומר 6 ק"מ ריצה ובכולל 10 ק"מ כולל ההליכה.

860 קלוריות בערך

חזרה לאימונים אחרי 5 שבועות

אכלתיטונה וירקות 5 שעות לפני (לא מומלץ הירקות)

ריצת חימום + הליכה יצא 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות.

בנץ ריסט עם עצירה
60,70,80,90,95×3,80×7.5
קשה רצח..

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89.2
9,9,7
עצירה בתחתית

רגליים ובטן

כולי תפוס מת..מחר יהיה יותר גרוע...