לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

ריצה בלילה בלי קפאין.. היה קשה רצח

50 דקות קצב 12 יצא 10 קמ + הליכה = 13 קמ.
1120 קלוריות

דופק
10:163
30:176
סוף:180

86 קילו היום בבוקר...

ריצת חימום 2.4 קמ פלוס הליכה יצא 5.5 קמ שזה 470 קלוריות.

דופק 171

פרס עם עצירה בתחתית
40,50,55,65×3,50×8
לא הלך טוב בכבד..
אבל שברתי שיא כשהצלחתי פעם ראשונה 50 כפול 8 עם עצירה.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף עם עצירה 89.3
10,10,8
בסט הראשון עליתי בהתחלה עם החזה מעל המוט מרוב הכח ולא נשאר לי כח לסט אחרון.

פשיטה ולג פרס
בטן

25 דקות פאום רולר

כרגע שוקל 86.7 ככה.. ירדתי ל2000 קלוריות ביום

ריצת חימום 2.4 קמ פלוס הליכה 4.4 קמ
בערך 470 קלוריות

בנץ עם עצירה
60,70,80,90,
107.5*2.9
,80*8
כמו אימןן קודם. דורש ריסט ל 95

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף89.8 פלוס 10 שווה 99.8
5,8,8,7,9
ראשון ואחרון בלי משקל.
עצירה בתחתית.

בטן

לג פרס ופשיטה

אימון אחרי יומיים בלי שינה טובה ואחרי הריצה העצימה ביום חמישי..

עשיתי אימון זריז עם סופר סטים ומנוחה קצרה

ריצת חימום 2.4 פלוס הליכה שווה 5 קמ
420 קלוריות
בנץ עם עצירה
60,70,80,90,107.5*2.9,80*8
כבר ב90 הרגשתי קושי.. הגוף חלש
משום מה הסדר מתבלבל.. קפיצות של 10 מ60 עד 90.
אחרי זה 107.5
ובסוף 80

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 90.3 פלוס 10 שווה 100.3
5,7,7,7,9
ראשון ואחרון בלי משקל.
עצירה בתחתית.

בטן

לג פרס ופשיטה

נכתב ע"י nlr666:

לא לזה התכוון המשורר..

לחצו כדי להרחיב...

כן זה תרגיל גיי.. אבל אין ברירה כי סקוואט ודדליפט כבר לא אופציה השמנתי רצח 😭


אחרי 9 ימים בלי ריצות ארוכות חזרתי לרוץ...

50 דקות קצב 13 יצא 10.8 קמ + הליכה = 14קמ שזה 1200 קלוריות.

התחלתי 2 דקות בקצב רגיל (12) ואז ראיתי שזה קל אז העלתי ל13 ו2 דקות אחרונות העלתי ל14 כדי שיצא ממוצע של 13 למשך כל הריצה...

דופק:
10:157
30:לא עבד
סוף 180

קמתי בבוקר 86 ומשהו.. עדיין תקוע במשקל.

שמתי לב שיש לי ממש הבדל בגמישות בצד ימין של האגן והירך לעומת השמאלי (השמאלי הרבה יותר גמיש) שזה עולה בקנה אחדעם התיאוריה של הכירופרקט שבדק אותי ואמר לי שהייתה לי מתיחה באגן בצד שמאל (בגלל זה הוא יותר "גמיש" כי הוא ארוך יותר) ושאחת הרגליים נהייתה קצרה יותר.

מה אתה אומר? @^pala

ריצת חימום 2.4 קמ + הליכה יצא 7 קמ שזה בערך 600 קלוריות.

דופק
10:156
סוף:166
משום מה דווקא בריצות שקשה לי הדופק נמוך...

פרס עם עצירה
40,50,55,65*3,47.5*7
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 89.6
10,9,8
עצירה בתחתית

פשיטה
לג פרס

פאום רולר

הכאב גב האקוטי עבר...בנתיים יש רגישות אבל מינורית. אבל יש לי כאב ראש מטורף שאולי בגללו לא הרגשתי את האגן

חזרתי להתאמן אחרי שבוע מנוחה מבלי להחשיבאת הרבע אימון ברביעי הקודם.

ריצת חימום 2.4 והליכה 5.5 קמ שזה 470 קלוריות
המזגן היה בול על הגב שלי ונתפס לי. השריר דלתא משמאל עם החיבור לצוואר...

בנץ עם עצירה בתחתית חוץ מהסט הכבד
60,70,80,90,107.5*2.9,80*8
כמעט 3חזרות
הרגשתי סבבה חוץ מהדלתא שהגביל אותי

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89.3 + 10 = 99.3
5,7×3,8
ראשון ואחרון בלי משקל. עצירה בתחתית.

לג פרס 12×3
פשיטה 12×3

אתמול בערב סחבתי משהו לא טוב והתחילו לי כאבים בגב תחתון..

קיצור ניסיתי לרוץ ולהתאמן ופרשתי באמצע..

פרס
40,45,50,55

מתח משקל גוף88.2
10,9

בקיצור מושבת עד להודעה חדשה...

ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 קמ ריצה + הליכה = 14 קמ שזה 1200 קלוריות מהאירובי.

הרגשתי ממש עייף אז אחרי 20דקות עצרתי ל 5 דקות הליכה ואז המשכתי לעוד חצי שעה ריצה.

איכשהו הדופק היה 162 ואז164 ולקראת הסוף 176

פאום רולר

יומיים מנוחה...

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה 5.5 ק"מ.
470 קלוריות
דופק
10:160

בנץ
60 70 80 90 107.5*3.9
הייתי קרוב המנוחה עזרה.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 89.8+10=99.8
5 8 8 8 9
ראשון ואחרון בלימשקל.
כולם עם עצירה בתחתית

פשיטה 100*8×3
לג פרס140*12*3
בטן