עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום שני: ריצה 36 דקות יצא 5 קמ קמ ראשון קצב 8, השאר קצב 8.5 600 קלוריות סהכ סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,90,90 מתח בייספס 12.5 טרייספס 8 30 דקות אימון
ריצה 37.5 דק קצב 8 יצא 5 קמ כולל הליכה יצא 700 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80,80,80 מתח 5x4x בייספס 12.5 פשיטה 84x12x4 טרייספס 9 בטן 45 דקות אימון
30 דקות ריצה, חצי קצב 8 וחצי קצב 8.5 יצא כ 4.15 קמ. כולל הליכה יצא 510 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80,80,80 פשיטה 82x12x4 מתח 5x4 בייספס 12 יצא כמעט 40 דקות אימון
אתמול: ריצה חצי שעה קצב 8 כולל הליכה יצא 500 קלוריות דופק 153 אימון: סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,80,80 מתח 5x4 תפוס יותר מידי בשביל עוד תרגילים.
ריצה 26 דק קצב 8 יצא 3.5 קמ כולל הליכה יצא 450 קלוריות דופק 156 אימון סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,80,80 מתח 5x3,4+1 בטן קדמית 12.5 אחורית 7 סהכ 40 דקות
אימון חזרה אחרי שבועיים בערך בלי להתאמן (כאבי גב והקרנות) השתדלתי לשמור על התזונה, משקל בוקר לפני יומיים 98.8 22.5 דק ריצה קצב 8 יצא 3 קמ סהכ קלוריות כולל הליכה 400 סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80,80,80 פשיטה 82x12x4 מתח 5x4 בייספס 12.5 אמות 50 דקות
שעה ריצה קצב 8 סהכ קלוריות כולל הליכה יצא 920
ריצה 62 דקות: 42 דק קצב 8 ו 20 דק קצב 8.5 סהכ 8.5 קמ סהכ קלוריות כולל הליכה 1000. דופק עד 155 סקוואט חופשי בנץ ל 5 60,80,90,90 מתח מ.ג 5x4 פשיטה 88x12x4 בייספס בטן 45 דקות אימון
שעה ריצה. חצי קצב 8 וחצי קצב 8.2 יצא 950 קלוריות סהכ דופק 145-156 בנץ ל5 80x3 משיכה רחבה 50x12x4 פשיטה ל12 88,88,82,82 בטן 3 סטים בייספס 12.5 40 דק אימון תפוס והולך להתפס עוד יותר
משקל בוקר 100.6 ריצה 60 דקות קצב 8. כולל הליכה יצא 900 קלוריות. דופק 146-156
