עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון קצר השלמה לאתמול.. ריצת חימום 12 דק קצב 10 יצא 2 קמ כולל הליכה 300 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80,90,90 מתח 5x4 28 דקות אימון
שוב לא היה לי זמן לאימון בגלל העבודה. 61 דק ריצה 8.2 קמ. סהכ קלוריות 900 דופק סביבוות ה 150
מיום שישי: שעה ריצה: 28 דקות קצב 8 10 דקות קצב 8.2 10 דקות קצב 8.3 2 דקות קצב 8.4 10 דקות קצב 8.5 יצא 8.2 קמ כולל הליכה יצא 1000 קלוריות אימון סקוואט חופשי בנץ ל5 80x3 פשיטה 86x12x4 משיכה רחבה 50,50,54,54 ל 12 חזרות אמות בייספס 12.5 בטן כ45 דקות
שעה ריצה קצב 8 כולל הליכה 900 קלוריות
60 דק ריצה קצב 8. סהכ 950 קלוריות
משקל בוקר 101.6
אימון שעה ריצה קצב 8 1000 קלוריות כולל הליכה אימון אנאירובי אחרי שבועיים מנוחה סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80,80,80 פשיטה ל 12 88,82,82,82 מתח 5x4 אמות כ40 דקות אימון
אחרי האימון הקודם (לפני 10 ימים) הגב שלי 'נדלק' אז הייתי מושבת לכמה ימים ועכשיו יחסית במצב טוב. נימלתי את הימים האלה להיות על ניטרלי (פחות או יותר) עכשיו ממשיך בחיטוב כרגיל מבחינת תזונה. ריצה שעה קצב 8 סהכ קלוריות כולל הליכה יצא 1000.
אימון בוקר משקל בוקר 102.9 72 דקות ריצה קצב 8.3 יצא 10 קמ סהכ 1150 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל5 60,80,90,90,90 פשיטה 88 משיכה רחבה 50x12x4 משיכה צרה 50x12x2 אמות 51 דקות אימון
65 דק ריצה קצב 8.3 יצא 9 קמ כולל הליכה יצא 1050 קלוריות דופק 150-160
