עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
ריצה 33 דקות קצב 9 יצא 5 קמ כולל הליכה יצא 600 קלוריות דופק 170-173 סקוואט חופשי בנץ ל 5 65x3 פשיטה 86x12x4 משיכה רחבה ל12 45,45,50,50 משיכה צרה 45x12x2 אמות 48 דק אימון
הליכה וקצת ריצה... התחלתי ללכת אחרי זה החלטתי לרוץ בקטנה. ריצה 12 דק קצב 10 יצא 2 קמ סהכ קלוריות 700
ריצה 26 דקות קצב 9 יצא 4 קמ כולל הליכה יצא 600 קלוריות דופק: 170-180 מסתבר שאני עדיין תפוס.. לא הצלחתי לעשות שום תרגיל חוץ מסקואט חופשי ופשיטה ל77 קילו סהב קלוריות כולל אופניים 750
40 ומשהו יום בלי אימון כח.... אימון כח בבוקר: 250 קלוריות הליכה סקוואט חופשי בנץ 60X5X3 פשיטה 82X12X4 משיכה רחבה 50X12X4 אמות יצא 30-40 דקות
13.5 דק ריצה קצב 9 יצא 2 קמ כולל הליכה 300 קלוריות סקוואט חופשי בנץ ל 5 80x3 פשיטה 88x12x4 משיכה רחבה 50x12x4 משיכה צרה 50x10x3 אמות 50 דקות
יום שלישי שאני אוכל כמו שצריך.. עייף מחוסר בפחמימות 27 דק ריצה קצב9 יצא 4 קמ סהכ 500 קלוריות דופק 160-168 סקוואט חופשי בנץ ל 5 80x3 קצת כאבה לי היד פשיטה 88x12x4 משיכה רחבה 50x12x4 משיכה צרה ל12 50,54,54 אמות כ50 דקות אימון
108 משקל בוקר .. ריצה 27 דק קצב 9 יצא 4 קמ כולל הליכה 50פ קלוריות
אימון אחרי משמרת בוקר עם שינה גרועה... בקושי והלכתי ריצה 13.5 דק קצב9 יצא 2 קמ הליכה סוף האימון ריצה זהה (2 קמ) הליכה סהכ 700 קלוריות בשתי הריצות הרגשתי חולשה בתאומים אז הפסקתי. סקוואט חופשי בנץ ל 5 80,80,85 פשיטה 88x12x4 משיכה רחבה 50x12x4 משיכה צרה ל 12 50,54,54 אמות 51 דקות אימון
ריצה 27 דק קצב 9 יצא 4 קמ כולל הליכה 500 קלוריות
משקל בוקר 107.. חייב להפסיק לאכול 16 דקות ריצה קצב 9 יצא 2.5 קמ הליכה 5 דק 20 דקות ריצה קצב 9 יצא 3 קמ סהכ קלוריות 700 דופק כ 180 רגליים גמורות... בנץ ל 5 80x3 פשיטה 88 קילו 12x3,10 משיכה רחבה 50x12x4 משיכה צרה 50 ל 12x3 אמות 52 דקות
