לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

ריצה 2 קמ
אופניים 25 דק רצה 12
והליכה

סהכ 650 קלוריות

אימון לפני יומיים:

ריצה 20 דקות קצב 9 יצא 3 קמ
כולל הליכה יצא 400 קלוריות
דופק 174

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,70,80,80

פרפר חופשי משקל קל יחסית

פשיטה 82x12x4

מתח מג 106
6,6,5

אימון קצר

אופניים 70 ומשהו דקות רמה11 (15 דקות רמה 10) יצא 720 קלוריות

הליכה עוד 1 קמ יצא 820 קלוריות

תפוס מת.. אימון שחרור

בנץ + פרפר קל

סקוואט חופשי

פשיטה 82x12x4

משיכה צרה ל12
50,54,59

כ40 דקות אימון

אופניים 65 דקות רמה 10 יצא 600 קלוריות

שחרור עוד 20 קלוריות

אתמול הליכה 3.5 קמ

היום:

אימון קל

ריצה 20 דקות קצב 9 יצא 3 קמ
כולל הליכה יצא 580 קלוריות

פרפר ל10
50x5

סקוואט חופשי

מתח מג 106
5x4

פשיטה ל12
82x4

40 דקות אימון

אופניים 35 דקות רמה 12

יצא 370 קלוריות

סהכ קלוריות כ900 קלוריות

תפוס מת...

ריצה 12 דקות קצב 10 יצא 2 קמ
כולל הליכה 4.5 קמ שזה 450 קלוריות

אימון חלקי:

סקוואט חופשי

פרפר ל10 (תפוס)
50,50,60,60,60,50,40

פשיטה ל12
75x4

משיכה צרה ל12
50x3

33 דקות אימון

אימון חזרה (אחרי עוד שבועיים בערך).. בתקווה לחזור לרצף אימונים אחרי עומס בלימודים.

ריצה 12 דק קצב 10 יצא 2 קמ
דופק 187

כולל הליכה יצא 450 קלוריות

אימון:
ניסיון לבנץ
60x5x4
60x10

פרפר מכונה ל10
70x4

סקוואט חופשי

פשיטה( סופר סט עם מתח)
91x12x4

מתח מג 105.5
6,6,4

פה הבנתי שעדיף לחתוך...

50 דקות אימון

תפוס מאוד...

ריצה 18 דקות קצב 10 יצא 3 קמ
כולל הליכה יצא 600 קלוריות

אימון שחרור

סקוואט חופשי

פרפר 45

פשיטה 75

מתח ניסיתי אבל השרירים שלי תפוסים ורציתי למות.

אופניים 100 קלוריות

סהכ 700 קלוריות. תפוס מת

לא התאמנתי 3-4 שבועות אם אני לא טועה..

אימון לפני 3 ימים(25.9)

ריצה 12 דקות קצב 10 יצא 2 קמ
כולל הליכה יצא 500 קלוריות

אימון חזרה קל:

פרפר במכונה 54x10x5

סקוואט חופשי

פשיטה 64x12x4 (תפוס מהריצה)

מתח מג103
6x4

משיכה צרה 50x12x3

40 דקות אימון

הליכת חימום

אימון:

סקוואט חופשי

פרפר מכונה ל10
75,75,75,79,82

פשיטה ל12
86,91,91,91

מתח מג 104.5
7,6,7,5+1

משיכה צרה ל12
50,54,59

45 דקות

אופניים שעה רמה 12 יצא 620 קלוריות.
שחרור

סהכ קלוריות 750