הרגל השלישית 17 אולי... באתי לצאת לאימון וקיבלתי טלפון מהמנהל.. שעה וחצי נסעתי הלוך חזור וטירטרו אותי... כבר התחיל להתפס לי הגב והלכתי להתאמן בשעתיים איחור.
ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות.
דופק 165
פרס
40,50,55,62.5×3+2
50×8
עשיתי פעמיים 62.5 בהתחלה 3, אחרי זה 2 דקות מנוחה ועוד 2.
סט אחרון עם 50 סגרתי חזרה אחרונה בקושי כשהמוט "נתקע" בגובה של הכתפיים שלי והבאתי פוש בקושי.
בכולם חוץ מה62.5 עצרתי בתחתית.
ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות.
דופק 156
פרס
40,50,50,62.5×4
50×8
שיא ב50 ל 8 חזרות.. פעם ראשונה שהצלחתי והיה קל.
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 88.8
11×3
שיא מבחינת חזרות ל 3 סטים
רגליים ובטן.
באתי עייף לאימון ולמרות זאת היה ממש קל והרבצתי עבודה ישנתי איזה 4 שעות...
ריצה 60 דקות קצב 12. יצא 12 ק"מ + הליכה = 15.5 ק"מ שזה 1333 קלוריות.
דופק:
10:167
30:169
50:174
סוף:170
דקה 48 התחיל טיפה להיות קשה. סה"כ הלך רגיל.. לא קשה מידי.
המזגן היה עליי ישירות ולקראת אמצע הריצה אז הזעתי הרבה והזיעה הקרה התחילה להקפיא אותי אז הזוקפים שלי תפוסים בקטנה, כנראה בגלל זה התחיל קצת להיות קשה. עדכון קטן.
שעה ריצה קצב 12 יצא 12 ק"מ + הליכה = 15 שזה 1200 קלוריות.
דופק:
10,30 לא עבד
50:149
סוף:164
אחרי 2 דקות הליכה בסוף ירד כבר ל 130.
כאבים בקטנה... ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות מהאירובי.
דופק:
10: 160
סוף: כל שנייה ירד.. לא נעצר לשנייה. התחיל מ 170 ותוך דקה ירד ל 130. הזוי.
באתי ממש אנרגטי לאימון.. אין לי מושג איך ולמה.. למרות שאתמול אכלתי פחות מ 100 גרם פחמימה
בנץ
60,70,80,90,105×4
80×7
הייתי קרוב להשוות שיא.
באחרון לא סיימתי חזרה שמינית כי לא נחתי כמעט (בכוונה)
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 89.3 + 10 = 99.3
8,8,7.5,9
אחרון בלי משקל.
כולם עם עצירה.
רגליים ובטן שכחתי לקחת קפאין 😭
ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1100 קלוריות.
דופק כל הריצה (10,30) 176
בסוף (50) 167
אני לא יודע אם זה טוב כי רצתי בקלות בלי קפאין בדופק שהוא 90% מאמץ, או שפשוט המד דופק לא תקין בהליכון הספציפי הזה (למרות שלפני יומיים הוא הראה לי נתונים נורמלים יותר).
בקיצור היה טוב למרות ששכחתי קפאין.
אולי זה כי הורדתי קצת פחמימות (אתמול נגיד אכלתי כ 120 גרם)
ריצה 50 דקות מתוכן 46.5 קצב 12 ו 3.5 קצב 17. יצא 10.35 ק"מ + הליכה = 14 ק"מ.
1200 קלוריות.
באתי גמור מהעבודה עם כאב ראש.. ריצה מאוד קשה. לקח לי 40 דקות להכנס לריצה...
דופק:
10:162
30:161
סוף: 182
הרגשתי חוסר אנרגיה מטורף
נשקלתי בבוקר 85.9
חבל שמחר אני הולך להרוד את הרצף בגלל החג חחח @nlr666 עחי! האם הינך מרים? הפסקתי אתמול לקחת איבופן לפרק כף יד. אחרי הריצה אתמול היו לי קצת כאבים בשוק (הרגילים) ומסתבר שבלי ההשפעה של האיבופן והאקמול של אתמול הם ממש לא כאבים חלשים, אז ב 5 לפנוץ בוקר התעוררתי מכאבי תופת. לקחתי אקמול ואחרי שעה חזרתי לישון.
בקיצור אני מפסיק עם הריצות בנתיים.
החדשות הטובות הן שירדתי ל85 קילו, שזה השיא מתחילת החיטוב.
הליכה 3 ק"מ שזה כמעט 250 קלוריות.
פרס
40,50,55,62.5×3
50×7
עצירה בתחתית. לקח לי זמן להכנס לסט בלי הריצת חימום.
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 87.7
10×3
עצירה בתחתית.
כל הסט הראשון, וה6 חזרות הראשונות בסט השני נגעתי עם החזה בזה של המתח (אחרי זה כבר לא הצלחתי)
רגליים ובטן הפסקתי אתמול לקחת איבופן לפרק כף יד. אחרי הריצה אתמול היו לי קצת כאבים בשוק (הרגילים) ומסתבר שבלי ההשפעה של האיבופן והאקמול של אתמול הם ממש לא כאבים חלשים, אז ב 5 לפנוץ בוקר התעוררתי מכאבי תופת. לקחתי אקמול ואחרי שעה חזרתי לישון.
בקיצור אני מפסיק עם הריצות בנתיים.
החדשות הטובות הן שירדתי ל85 קילו, שזה השיא מתחילת החיטוב.
הליכה 3 ק"מ שזה כמעט 250 קלוריות.
פרס
40,50,55,62.5×3
50×7
עצירה בתחתית. לקח לי זמן להכנס לסט בלי הריצת חימום.
סקוואט חופשי
מתח משקל גוף 87.7
10×3
עצירה בתחתית.
כל הסט הראשון, וה6 חזרות הראשונות בסט השני נגעתי עם החזה בזה של המתח (אחרי זה כבר לא הצלחתי)
סופ"ש של העמסות (שישי ושבת בין 500 ל 700 קלוריות מעל הניטרלי)
ריצה 50 דקות מתוכן 45 דקות קצב 13 ו 5 דקות קצב 15. יצא 11.1 ק"מ. שיפור של 250 מטר.
בנוסף ריצה קצרה והליכה בשביל איזה שעון מיוחד של חברת סטרט אפ. בכולל יצא 15.5 ק"מ שזה 1333 קלוריות.
אגב פעם אחרונה שרצתי בקצב 13 לפני המסה הייתה כששקלתי 83 קילו. עכשיו אני בערך 86. שיפור מטורף!!
הריצה הייתה הרבה יותר קשה מהקודמות (מאז המילואים רצתי עוד פעמיים בקצב 13) אולי בגלל שההליכון ממהר.
דופק:
30:182
סוף:180 (אחרי הספרינט)
ב10 דקות לא הראה לי דופק. לקח לי חצי שעה להכנס לריצה... אז רק אחרי שה הדופק עבד. 6 שעות שינה
ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 470 קלוריות
בנץ
60,70,80,90,105×3.9
כמעט רביעי.. מתחיל לחזור לעצמי אחרי ההפסקה בצוק איתן.
עצירה בתחתית בכולם חוץ מהאחרון.
מתח משקל גוף 89.4 + 10 = 99.4
8,7.5,7,10
10 בלי משקל (אחרון)
עצירה בתחתית בכולם
