לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

ריצה בחוץ 80 דקות יצא בערך 16 ק"מ. מהירות ממוצעת 12 קמ"ש. בנוסף עוד 2 ק"מ הליכה.

יצא 18 ק"מ שזה 1500 קלוריות מהאירובי.

קמתי בבוקר 82.5 קילו.
אוכל כ3000 קלוריות ושורף כ600 קלוריות ( ממוצע של השבוע האחרון )

שעה ריצה קלה קצב 12 יצא 12 ק"מ + הליכה = 15 ק"מ שזה 1250 קלוריות מהאירובי.

סיימתי על 82 אחוז דופק (164) תוך 2 דקות כבר ירד ל 120 😃 ריצת חימום 2 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ
שזה יותר מ400 קלוריות מהאירובי

סקוואט קל 60
10X3
פרס
40, 45, 50, 57.5X4
לא הייתי מרוכז וחזרנ רביעית נתקעתי למטה בלי לקחת תנופה ולמרות זאת הצלחתי אותה, חמישית כבר לא הצלחתי...
דדליפט
60X10, 80X8, 100X6

יד אחורית

בטן + core
עשיתי בקטנה כי הדדליפט עייף אותי

חוזר אחרי מנוחה... לא עשיתי את אימון a שבוע ככה שהרגשתי חלוד.

ריצת חימום 2 ק"מ + הליכה = 5 ק"מ
שזה יותר מ400 קלוריות.

בנץ (ריסט)
60,60, 70, 80, 90
בשישי נתחיל עם 92.5
סקוואט קל 60
10X3
עשיתי פיסוק רחב יותר
מתח משקל גוף 87 + 10 = 97
5X3
יד קדמית

בטן + core

חזרתי ממנוחה אחרי שכנראה הגעתי לאימון יתר.
ריצה 75 דקות, בסביבות ה 14 ק"מ. רצתי בקצב איטי מהרגיל בגלל שרצתי עם אחי והוא בכושר קצת פחות טוב...
בנוסף היה ממש חם ויצאתי גאון שדווקא היום רצתי עם טייץ בנוסף למכנס כדי לשמור על חום אז הרגשתי דיי מיובש בריצה.
גם נרדמה לי הכף רגל בעליות משום מה...
בנוסף עוד כ 2 ק"מ הליכה.

1330 קלוריות בערך.

ריצת חימום 2 דקות קצב 12 , 10 דקות קצב 15 יצא 2.9 ק"מ + הליכה = 6 ק"מ שזה קצת יותר מ 500 קלוריות מהאירובי

סקוואט קל 60
12X4
פרס
40, 45, 50, 57.5X4
שוב לא הצלחתי חזרה אחרונה

דדליפט
60X10, 80X8, 100X6

יד קדמית

בטן + core ריצה 21 דקות קצב 13 יצא 4.6 ק"מ + הליכה = 7.6 ק"מ שזה 620 קלוריות.

הגעתי לאימון יתר, ישנתי אתמול 9 שעות ולא התעוררתי מהשעון מעורר...
נדיר שאני ישן יותר מ 8 שעות ועוד יותר נדיר שאני מתעורר מהנודניק של השעון מעורר ולא על השניה הראשונה שהוא מצלצל...
בקושי החזקתי את הריצה ואני מרגיש ממש חלש. הריצה בחוץ קשה מידי בנוסף לכל האימונים.

ריצה בחוץ 62 דקות 11.8 ק"מ (ממוצע קצב 11.4) + הליכה = 14.5 ק"מ.
עשיתי מסלול שונה (היה לי רבע שעה רצופה של עלייה) וגם השתדלתי לרוץ לאט יחסית כי זאת אמורה להיות ריצה קלה יותר...

1200 קלוריות מהאירובי.

ריצה בחוץ (בעליות של זכרון יעקב) 70 דקות, 14.5 ק"מ, קצב ממוצע 12.4 קמ"ש.
בנוסף עוד קצת יותר מ2 ק"מ הליכה, יצא קצת פחות מ 17 ק"מ.
1400 קלוריות מהאירובי פחות או יותר.

חישבתי את זה לפי מפה, ככה שזה לא כ"כ מחשב את העליות והירידות.... ריצת חימום 2 דקות קצב 12 ו 10 דקות קצב 15. 2.9 ק"מ + הליכה = 6 ק"מ שזה 500 קלוריות מהאירובי.
כולי תפוס מהריצה אתמול אבל בקטנה.

בנץ
60, 70, 80, 90, 97.5X3

סקוואט קל 60
12X3

מתח משקל גוף 85.4 + 10 = 95.4
5, 5, 5, 5+5
סט ראשון בלי משקל
בסט אחרון עשיתי 5 הורדתי את המשקולת ואז ישר עוד 5.

יד אחורית

בטן + core

ריצת חימום + הליכה = 5.5 ק"מ שזה יותר מ450 קלוריות מהאירובי

סקוואט קל 60
12X3
ועוד 5 חזרות עם 90 קילו

פרס
40, 45, 50, , 57.5X4
היה קרןב

דדליפט
60, 100, 132.5X2
הרגשתי את הגב אז הפסקתי

יד אחורית

בטן + core נשקלתי הבוקר 83 קילו, עליתי 3 קילו בחודש ( הרוב כנראה נוזלים ) ואני נראה פחות או יותר אותו אחוז שומן.

ריצה 50 דקות: 10 דקות קצב 13, 10 דקות קצב 14 אחרי זה 20 דקות בקצב 13 וב10 דקות אחרונות קצב 16. יצא 11.57 (230 מטר פחות מהשיא שלי ל 50 דקות)
+ הליכה = 15 ק"מ
שזה 1250 קלוריות מהאירובי ריצת חימום 2.5 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה יותר מ450 קלוריות מהאירובי

בנץ
60, 70, 80, 90, 97.5X3, 80X8
סקוואט קל 60
12X3

מתח משקל גוף 86.3 + 20 = 106.3
4, 4, 4, 10
באחרון עשיתי מקסימום בלי משקל (10)
אני אוריד ל10 קילו ואנסה להוסיף חזרות.

יד קדמית

בטן + core

קמתי היום 82 קילו שכבר הייתי 83-4 תלוי בנוזלים.. מוזר. הרגשתי חלש בריצה ובאימון והיה קשה.

ריצת חימום + הליכה = 6.5 ק"מ שזה 550 קלוריות מהאירובי.

סקוואט קל 60
12X3
בנץ
60, 70, 80,90, 97.5X2
התחילה לי דלקת בכתף וגם הרגשתי חלש היום באימון ובחימום.

מתח משקל גוף 84.2 + 20 = 104.2
5, 4, 4, 4, 10
סט ראשון בלי משקל (5)
סט אחרון מקסימום בחי משקל (10)
הרגשתי חלש.. אז הלך פחות טוב

יד קדמית

בטן + core

נראה לי אני אוסיף עוד קלוריות ריצה קלה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13.5 ק"מ שזה 1100 קלוריות מהאירובי

אין לי כח ביומיים האחרונים, נראה לי הקפאין מפסיק להשפיע... סיימתי על 70-75 אחוז דופק

ריצה 50 דקות קצב 13 יצא 10.9 ק"מ + הליכה = 14 ק"מ.
שזה בערך 1150 קלוריות מהאירובי.

קניתי 2 חולצות קומפרשן של אדידס נוחות רצח, תוך שנייה כל הגוף חם ובזכות זה הגב שלי כמעט ולא כאב כל הריצה, אחרי שצבעתי תחדר והתחילו לי כאבים נוראיים

נכתב ע"י ^pala:

יש לי תור למומחה כירופרקט היום. איך אתה מרגיש?

לחצו כדי להרחיב...

כרגיל... לא משהו מיוחד. התחילו טחפה כאבים בגלל מה שרשמתי למעלה. תעדכן איך היה אצל הכירופרקט