לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

לא ישנתי טוב ובאתי בחרא הרגשה.

27 דקות ריצה קצב 11, יצא 5 ק"מ + הליכה = 8 ק"מ.
שזה בערך 650 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
70X5X3
בוקס סקוואט חופשי

בנץ
45, 55, 65, 75, 85, 65X8
בטעות עשיתי 5 חזרות ולא 3.
עשיתי ריסט למשקל ב10%.

מתח משקל גוף 85.5
מלא נוזלים

11, 11, 9

יד אחורית

בטן + core

נשקלתי היום 82.5 וההיקף בטן שלי 84. ירד ב1.5 ס"מ בערך... מוזר
אני תקוע במשקל הזה כבר שלושה שבועות

התחלתי קורס פסיכומטרי. .. אז באתי מהקורס לאימון אחרי שלא אכלתי 8 שעות :/

50 דקות ריצה קצב 11, מתוכן 10 דקות בקצב 12-13.
יצא 9.4 ק"מ + הליכה = 12 ק"מ

שזה 980 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי לא מלא
60X5X3
בוקס סקוואט חופשי

פרס

40, 45, 50, 57.5X4.5
הרמתי את המוט לגובה הראש שלי ולא סיימתי.
הכי קרוב שלי עד עכשיו.

דדליפט
60, 80, 110

אחיזה רגילה עם כפפות. היה הרבה יותר קל מפעם שעברה.

יד קדמית

בטן + core

לא ישנתי בכלל בשלושה ימים האחרנים ואתמול אכלתי מלא בבורגוס כי לחבר היה יומולדת. ..
באתי גמור מעייפות

ריצה 50 דקות.
25 דקות קצב 12.
5:30 דקות בערך קצב 11 ואז התחלתי כבר לראות שחור בעיניים אז הלכתי 5 דקות.
ואז המשכתי עוד 19:30 דקות בקצב 11 שמתוכן 3 דקות ספרינט קצב 16.
יצא 9.9 ק"מ ריצה + הליכה = 11 ק"מ.

שזה 900 קלוריות מהאירובי.

סקוואט 70 לא מלא
5X3
בוקס סקוואט חופשי

בנץ
55, 95X3, 65, 75, 85
ניסיתי לעשות קודם את האחרון ועדיין לא הלך לי. נעשה ריסט.

מתח משקל גוף 84
10, 10, 9.5

יד אחורית

בטן + core

יומיים מנוחה בגלל החג לקחתי יום חופש אחד..
אחרי יומיים של העמסות מהארוחות חג האלה...באתי עם מלא כח ומוטיבציה.

ריצה כמעט 50 דקות קצב 12 (פשלה עם ההליכון)

מתוכן ספרינטים של 1, 2, 2, 3, 4 דקות בקצב 16 (בכולל 12 דקות ספרינטים)
יצא 10.7 ק"מ + הליכה = 13.5 ק"מ.

חסרה לי חצי דקה בערך בקצב 12 להשלים ל50 דקות ו 10.8 ק"מ :/ יכלתי בקלות לעשות את זה ולעשות שיא

יצא 1100 קלוריות מהאירובי.

בוקס סקוואט
65X5X3
סקוואט חופשי

בנץ
60, 65, 75, 85, 95X3
עזרו לי קצת האחרונה.. צריך ריסט.

מתח משקל גוף 85 בגלל העמסות
10, 10, 9

יד קדמית

בטן + core

לא ישנתי כמו שצריך כרגיל....

ריצה 50 דקות קצב 11. יצא 9.2 ק"מ + הליכה = 12 ק"מ

שזה 980 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי

סקוואט בוקס
60X5X3

פרס
40, 45, 50, 57.5X4
הייתי קרוב.
אימון הבא אני אתחיל בכבד נקווה שזה יעזור.

דדליפט
60, 80, 100
התחיל להיות קשה.
האחיזה במיוחד.

יד אחורית

בטן + core

לא ישנתי טוב ובגלל הבעבודה שבוע שעבר חזרתי להתאמן אחרי יום מנוחה אחד במקום שניים. באתי תפוס רצח בפלג גוף עליון.

ריצה 50 דקות קצב 12, מתוכן 6 דקות קצב 13 ו4:15 דקות בקצב 16.
יצא 9.4 ק"מ + הליכה =13.2 ק"מ.

הריצה היחידה שרצתי מעל 10 ק"מ בקצב שלא יורד מה12 קמ"ש.

1080 קלוריות מהאירובי.

בוקס סקוואט עד למקביל (ישיבה בתחתית) 65
5, 5, 8

סקוואט חופשי

בנץ
60, 65, 75, 85, 95X1
בגלל היום מנוחה באתי תפוס ממש בחזה ובקושי החזקתי מעמד.

מתח משקל גוף 84.1
10, 10, 9
הלך ממש טוב

יד קדמית

בטן + core

50 דקות ריצה, מתוכן 30 דקות קצב 11, 16 דקות קצב 12 ו 4:15 אחרונות קצב 16.
יצא 9.8 ק"מ + הליכה = 12.5 ק"מ.
שזה 1030 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
סקוואט לא מלא
60X5X3

בנץ
60, 65, 75, 85, 95X3, 75X8
הספוטר עזר לי קצת באחרונה.

מתח משקל גוף 83.7
10, 9, 8.5
דגש על עצירה בתחתית.

קצת יד אחורית

בטן + core

אימון בוקר.
קמתי 82.3 קילו. הורדתי את הנוזלים של העמסה.

ריצה 50 דקות קצב 11, מתוכן 10 דקות אחרונות:
2 דקות קצב 12
2 דקות קצב 13
2 דקות קצב 14
2 דקות קצב 15
2 דקות קצב 16
יצא 9.7 ק"מ ריצה + הליכה = 12 ק"מ.

שזה כמעט 1000 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי,
סקוואט 60 קילו
5×3
פרס
40, 45, 50, 57.5X4
לפני החזרה החמישית איבדתי שיווי משקל אז הלך גרוע.
היה סיכוי קטן שאני אצליח.

נשקלתי סתם 83.9

דדליפט
60, 75, 90

קצת core

דילגתי על בטן מחוסר זמן.

לא התאמנתי סדיר בגלל העבודה... וגם קצת חיפפתי בתזונה.

למרות שעדיין הייתי על מינוס קלורי ברוב הימים אם לא כולם עדיין לא ירדתי במשקל. כנראה שאני חייב אירובי.
אני מתנדנד בין 82.5 ל 83 בבוקר.

היום אימון בוקר.

50 דקות ריצה קצב 11, מתוכן 5 דקות קצב 12 ו 2.5 דקות קצב 16.
יצא 9.5 ק"מ + הליכה = 12 ק"מ.
שזה כמעט 1000 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
סקוואט לא מלא
60X10X3

בנץ
60, 60, 70, 80, 92.5X4
חזרה רביעית קיבלתי טיפה עזרה.
אבל 6 ימים לא התאמנתי חזה ככה שזה סביר.

מתח משקל גוף 94.6
10, 9.5, 8
עשיתי לאט יותר וחיכיתי בתחתית.

קצת קדמית+אחורית
בטן + core

50 דקות ריצה קצב 11. 2 דקות ספרינט קצב 16.
יצא 9.35 ק"מ + הליכה = 12 ק"מ.
באתי חלש ובלי כוח ואיכשהו משכתי תריצה 50 דקות.

יצא 985 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי, סקוואט 60 קילו חצי תנועה (מתחת לזה והטכניקה חרא בגלל גמישות ובעיית גב)

פרס
40, 45, 50, 57.5X3

דדליפט
60, 70, 80

יד קדמית

נשקלתי סתם 83.5

בטן + core.