באתי גמור לאימון
חימום + הליכה = 4.5 ק"מ.
שזה בערך 350 קלוריות מהאירובי
סקוואט קל 10 חזרות
60X3
פרס
40, 45, 55X3+3, 60X2
שבועיים לא עשיתי אז כנראה שאני קצת חלוד
דדליפט
60, 80, 112.5
שני סטים ראשונים 8 חזרות
יד קדמית
בטן + core נשקלתי היום בבוקר 80.2
ירידה קטנה מאוד אבל זה התחלה
ריצה 50 דקות קצב 12 מתוכן 5 דקות קצב 14.
יצא 10.2 ק"מ + הליכה = 13.5
1100 קלוריות מהאירובי.
באתי תפוס מת מהדדליפט (שבועיים לא עשיתי) רציתי למות http://www.lbs.co.il/threads/46374/
עידכון קטן ריצת חימום + הליכה = 3.5 ק"מ
שזה 350 קלוריות מהאירובי.
סקוואט חופשי
60 עד 100 קפיצות של 10
בנץ
55, 65, 75, 85, 95X3, 75X8
עזרו לי קצת בחזרה השלישית
מתח משקל גוף 83.4 + 15 = 98.4
5, 4.5, 4.5
ב4.5 כמעט הצלחתי אז נעזרתי הרגליים.
הגיע הקפאין ומגנזיום 😃
אגב הזמנצי אבקה של סינטרקס בטעם חמאת בוטנים וזה הטעם הכי טעים שטעמתי ועוד עם מים
ריצה 60 דקות קצב 12 יצא 12 ק"מ + הליכה = 15 ק"מ
שזה 1200 קלוריות מהאירובי.
שלישי שעבר הייתי בחתונה אז לא התאמנצי יום אחרי וגם קיבלתי מלא שיעורים אז חרשתי לפסיכומטרי כל הסופש אז לא התאמנתי.
קיצור באתי אחרי הרבה מנוחה אז נתתי ריצה ארוכה ריצת חימום + הליכה = 4.5 ק"מ.
שזה בערך 350 קלוריות מהאירובי.
סקוואט חופשי
60-▶100
קפיצות של 10
בנץ
50, 60, 75, 85, , 95X3+2
בחזרה ה4 וה5 הספוטר עזר לי ממש טיפה.
בכל מקרה אני נשאר במשקל עד שאני אצליח לבד.
טוב אז ככה.
החלטתי לפצל את האימונים והריצות שלי כרגע, אז אני אעשה יום אימון ויום ריצה עם יום שבת מנוחה.
גם כי זה יוסיף לי לשריפת קלוריות וגם כי זה נהיה קשה לרוץ ומיד אחר כך להתאמן.
מה גם שעוד 5 שבועות אני מתחיל את המרתון של הפסיכומטרי ובא לי לסיים את החיטוב עד אז.
אז יוצא מצב שאני שורף בערך 1100 קלוריות ביום של ריצה (כמו עד עכשיו) וביום של אימון אני ארוץ חימום 2 ק"מ נגיד עם 2.5 ק"מ הליכה ובנוסף עוד איזה 100 קלוריות באימון עצמו.
ריצה 50 דקות קצב 12.
מתוכן 5:10 קצב 17 (זה היה הספרינט הכי ארוך ומהיר שלי עד עכשיו - 1.45 ק"מ.)
יצא 10.4 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1100 קלוריות מהאירובי
