לא אכלתי כמו שצריך במילואים וגם בסופ"ש בגלל כל מיני דברים(אחד מהם שנגמרה האבקת חלבון 😭 ) וגם עבדתי פיזית ככה שאני מאוד מותש ובנוסף להכל כל הסדר ארוחות שלי התבלבל בגלל אילוצים...
אז נשארתי בערך באותו המשקל, כנראה הוספתי טיפה נוזלים.
הלכתי היום לחדר כושר ואמרו לי שהוא יפתח רק עוד 4 שעות אז לא הלכתי בסוף לאימון כי יש לי מה לעשות...
במקום עשיתי רק ריצה בחמסין בחוץ :\
לא רצתי חמישה ימים.
ריצה בשטח בחום, רצתי בכולל 31 דקות (15 דקות, 3.5 דקות הליכה, 15 דקות, עוד 7 דקות הליכה ואז ניסיתי לרוץ שוב ואחרי דקה הפסקתי כי פחדתי להתייבש/להתעלף).
יצא לי לרוץ קצת פחות מ 6.5 ק"מ (רצתי דיי מהר) ובנוסף הלכתי עוד 34 דקות (לסיים את המסלול).
יצא 10 ק"מ בכולל שזה 870 קלוריות בערך.
האוכל פה זוועה... מלא פחמימות ושומן וכמעט ואין חלבון. הזמנו פיצה ( 2 משולשים ) ומיד אחרי זה כדורגל.
עלה לי האוכל כל המשחקים, מיד אחרי עשיתי ריצה "קלה" של 35:40 בקצב טיפה יותר גבוה מ11 קמש , יצא6.56 ק"מ + הליכה= בערך 7.5 ק"מ.
בוקר:
טונה עם 4 פריכיות אורז.
בין לבין 4 ירקות
צהריים:
250 גרם חזה עוף, אורז וטחינה עם חצילים.
אחרי האימון:
שייק חלבון עם חלב
2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם גבנ"צ 22 /28
4-5 ירקות
לילה:
קוטג' עם 3 ירקות.
באמצע היום קצת חלב כשאני שותה נס.
66 גרם שומן, 114 גרם פחמימות, 180 גרם חלבון.
יצא בערך 1800 קלוריות.
אולי אני אוסיף קצת שיגיע ל1850.
- - - עידכון הודעה - - -
אימון על 5 שעות שינה..זה הרבה בשבילי אז באתי יחסית אנרגטי, גם אכלתי צהריים לפני האימון מה שלא יצא לי בזמן האחרון.
45 דקות ריצה קצב 11,(דקה אחרונה קצב 12) 8.23 ק"מ+הליכה = 9.2 ק"מ
בערך 809 קלוריות מאירובי.
סקוואט 62.5
5X3 קל
בנץ:
60,70,80,90,95X5
לא יודע איך הצלחתי, אולי זה בגלל שההפרש בין ה 90 ל 95 קטן וכבר התרגלתי(פעם שעברה זה היה 85->95)
מתח משקל גוף 90.2
8X3
כמעט הצלחתי חזרה תשיעית.
בטן +CORE
- - - עידכון הודעה - - -
טוב בגלל שהיום יום שישי ויש לי 2 ארוחות גדולות היום(עם אמא ואבא בנפרד גרושים..) אז השקילה תהרס לי.
נשקלתי היום בגלל זה, 87.3 קילו. ירידה של 600 גרם בחמישה ימים 😃
ירדתי בשבועיים מ 88.4 ל 87.3. שזה 1.1 קילו! (אני רואה עכשיו שרשמתי לא טוב ב14.6 שקלתי 88.4)
וזה בגלל שהפסקתי לחשב ירקות בתפריט ככה שבעצם הוספתי עוד 300 קלוריות על חשבון הירקות. (הוספתי בעיקר שומנים)
אתמול אכלתי על האש, הגעתי לאיזה 3000+ קלוריות(הרבה חלבון הרבה שומן והרבה פחמימות. הכל מהכל)
עכשיו קמתי.
משקל: 87.9, היקף בטן 88.
חצי קילו בשבוע. אמן שימשך ככה.
42 דקות ריצה קצב 11, 7.7 ק"מ+הליכה = 8.45
בערך 750 קלוריות מאירובי.
סוף הריצה דופק 150 בערך שזה 75%. בשבילי זה טוב
סקוואט:
60,70,80,90,90
כאב לי קצת הגב בסוף. אני אתחיל ממשקלים נמוכים ואעלה לאט לאט.
בנץ:
60,65,75,85,95X4
אני נחלש מרגע לרגע, אני חושב שזה בגלל הריצה שאני מוסיף לה כל הזמן עוד ועוד מרחק. נקווה שזאת הסיבה.
בכל מקרה פחות משנה לי, קודם חיטוב אחרי זה כוח.
מתח משקל גוף 90.5
8X3
כמעט הצלחתי חזרה תשיעית.
בנץ:
60,65,75,85,95X4
יש לי דלקת בכתף אז היה לי קשה בסט האחרון.. קצת מנוחה וננסה שוב.
סקוואט 60, טכניקה:
10X3
מתח משקל גוף 90.4!
7,7,8
סוף סוף הצלחתי חזרה שמינית.
בטן+CORE
10 דקות ריצה קצב 10, 1.67 ק"מ+הליכה = 2 ק"מ.
אירובי יצא 9.1 ק"מ שזה בערך 804 קלוריות!
אימון מהיום
ריצה 40 דקות קצב 11, 7.34 ק"מ + הליכה = 8 ק"מ
סקוואט 60 טכניקה:
8X3
פרס:
40,45,50,57.5X4
הוספתי חזרה אבל הייתי מאוד קרוב לסיים עם החמישית.
