אימון מאתמול:
לפני האימון אכלתי מלא על האש, עם חומוס איכותי ופיתות ובסוף עוגות שחבר שלי הכין(קונדיטור) בקיצור העמסה מטורפת..
ריצה קצב 11, 32 דקות 5.86 ק"מ+ הליכה= 6.1 ק"מ בערך.
אימון:
סקוואט 8 חזרות:
60,80,80,80
סט אחרון כאב לי הגב, הבנתי שאני לא מספיק גמיש ואני חייב לעבוד על הגמישות של ההאמסטרינג ובגלל זה אני לא עובד נכון.
בנץ:
60,65,75,85,95X3 היה קשה.
מתח משקל גוף 93(קילו וחצי יותר בגלל העל האש 😃 )
7,7,7.5
כמעט הצלחתי לעשות חזרה שמינית בסוף.
בטן+CORE מזורז.
לא רצתי בסוף כי מיהרתי לעבודה.
עבדתי לילה וקמתי עכשיו בצהריים ושקלתי 88.9 על היקף בטן של 87.5 מצד אחד זה שיפור, מצד שני לא אכלתי כל הלילה ועוד אחרי שישנתי
במשך השבועיים האחרונים נשקלתי כמה פעמים בכולם שקלתי 90, חוץ מפעם אחת ששקלתי 88.9.
אז המשקל האמיתי שלי היה 90.
במשך שלושה ימים ברצף שקלתי 89, אז ירדתי קילו! באחד הימים שקלתי 88.7, אז זה המשקל שלי, אני מחשיב את הנמוך ביותר תמיד.
שיחקתי אתמול כדורגל, אז באתי יחסית עייף וקצת תפוס בגב(כל הזמן אני נתפס בגב מכדורגל)
ריצה 26 דקות קצב 11, כמעט 4.76 ק"מ+ הליכה = 5.76 ק"מ
סקוואט 8 חזרות:
60,70,75,80
הלך סבבה, כמעט ולא הרגשתי כאבים. משפר טכניקה.
בנץ:
60,70,80,90,100X2.9
הורדתי קילו והורדתי חזרה חחח, נהיה קשה יותר ויותר בחיטוב. אני אעשה ריסט ל 95 קילו 3 חזרות יום חמישי.
מתח משקל גוף 91.5
7X3 בקושי
אתמול הייתי בחתונה-העמסת פחמימות-אלכוהול-הנגאובר/התייבשות-אימון בוקר (אכלתי רק טוסט)
למרות שבאתי חלש ההעמסת פחמימות כנראה עשתה את שלה 😃
עדיין הריצה הראשונה הייתה יחסית קשה לעומת פעמים קודמות.
ריצה 22 דקות קצב 11, 4.03 ק"מ + הליכה = 4.53 ק"מ
סקוואט 60:
10X3
פרונט:
70,75
פרס:
40,45,50,55
הצלחתי את ה55 לעומת פעם שעברה שעשיתי 4 חזרות.
מתח משקל גוף 92.2
7X3
בטן+CORE
ריצה 20 דקות קצב 10, 3.34 ק"מ+ הליכה = 3.84
כמעט 8.4 ק"מ שזה 750 קלוריות בערך.
טפו טפו טפו לא הרגשתי את הגב, אולי קצת בסקוואט ופרס בסט האחרון, אבל זה ממש בקטנה.
שיפרתי את התרגילי בטן(אני עושה אותם עכשיו כל יום בשביל לעזור לגב)
בנץ:
60,70,80,90,100X3.5
חזרה רביעית הספוטר קצת עזר לי...
נראה לי אני אעשה ריסט ל 95 קילו.
פרונט סקוואט:
70,70,75
ישר אחרי עשיתי 8 חזרות סקוואט רגיל, כאב קצת הגב אז הפסקתי.
מתח משקל גוף 91.7
6,7,7
בטן+CORE
22 דקות ריצה קצב 10, 3.67 + הליכה = 4.17 במקרה יצא אותו המרחק רק בקצבים שונים.
אם הוא יעזור אז אני אחשוב על קנייה כמותית וזולה לטווח הרחוק
- - - עידכון הודעה - - -
שונא אימוני בוקר!!
6 שעות שינה, אכלתי טוסט לפני האימון 😭
ריצה 17 דקות קצב 11, 3.1 ק"מ + 6 דקות הליכה = 3.6 ק"מ
פרונט סקוואט:
70X5X3
בנץ:
60,70,80,90,100X2.8
את ה 90 בקושי סיימתי, והחזרה השלישית של ה100 נתנו לי פוש קטנצ'יק
מתח משקל גוף 92
6,7,5
הרגשתי גמור
בטן+CORE
ריצה 20 דקות קצב 10, 3.3 ק"מ+ הליכה יצא 3.8 ק"מ.
ראיתי כבר שחור בעיניים בריצה הזאת, וגם הריצה בתחילת האימון הייתה ממש קשה.
הלוואי חחחחח ירדתי 3 קילו מאז הP.R
אבל היחס של המשקל על המוט והמשקל שלי נשאר זהה, ככה ש... נקווה לטוב, החיטוב התחיל לעבוד ככה שאני כבר לא בניטרלי ואני נחלש קצת.
ישנתי 8 שעות אחרי מלא זמן שלא ישנתי ככה חחחחח
ריצה לפני אימון
16 דקות קצב 11, 2.93 ק"מ + הליכה 6 דקות. יצא בערך 3.4 ק"מ.
פרונט סקוואט 5 חזרות:
60,67.5,67.5,67.5
פעם הבאה אני אעשה 2-3 חזרות חימום עם 60 קילו.
פרס:
40,45,50,55X4
עדיין מתאושש מהפציעה בכתף, אני חושב שהפרונט סקוואט השפיע קצת. שבוע הבא נעשה אותו הדבר בתקווה לחזור למשקלים שלי.
מתח משקל גוף 92
6,6,7
תרגילי בטן+core
ריצה סוף אימון:
20 דקות קצב 10, 3.33 ק"מ + 6 דקות הליכה יצא 3.8 ק"מ
ביחד יצא לי 7.2 ק"מ. זה אומר שבאירובי שרפתי 648 קלוריות בערך.
- - - עידכון הודעה - - -
29.5
הייתי באיזור המכון אז קפצתי לריצה:
20 דקות קצב 11, 3.67 ק"מ + 25 דקות הליכה. יצא סה"כ 6 ק"מ בערך. קצת יותר מ 500 קלוריות 😃
קניתי כורכום C3 של אלטמן ועוד מגנזיום אוקסיד מוהינדרט עם ויטמינים.
נקווה שיעזור לגב
תמונה מאתמול אחה"צ, מצב קר לפני השחייה (שקלתי 90 קילו בבוקר, היקף בטן 89 ס"מ).
אני מאמין שאני ב14% שומן.
אגב פעם אחרונה שההיקף בטן שלי היה 89 שקלתי 87 קילו בערך אז אולי(אני מקווה חחח) עליתי 3 קילו שריר 😃
נרד ל85 קילו ואחרי זה נחשוב אם יש צורך להגיע גם ל 80.
לא ירדתי במשקל כבר שבוע בערך אבל ירדתי ס"מ אחד בהיקף בטן, הרבה אמרו לי שהורדתי.
הורדתי את הסוכר מהתפריט(החלפתי בסוכרלוז וסטיביה) והפסקתי לאכול טחינה לגמרי וחזרתי לרוץ לאט לאט.
