5/3/1 לשנת 2016

בנץ' | 97.5 3*3 | 75 10*1
מתח+10 3*2 5*1
דדליפט רומני 60 12*3
כפיפות מרפק 12.5.5 לכל צד 10*3
שראגס אחיזת סנץ' 105 14,14,20
מקבילים+10 5*3


המתח לא זרם לי היום, סט אחרון ללא תוספת משקל.
לאימון הבאים: כפיפות מרפק יהיה עם מוט W וגב צמוד לקיר, המקבילים יהיו בתוספת 12.5
כיפכוף של אימון:s85:

פרס 50 5*2
דדליפט: 60 82.5 107.5 130 160 *5
פולי עליון 70 22*1
בטן צדדים 24*2
הליכת חקלאי 40 לכל יד

הכל הלך טוב, שכחתי רק שהיה צריך להיות 132.5 ולא 130 ..
כיפכוף של אימון 🤩

בנץ' 87.5 5*5
חתירה מהרצפה 92.5 5*5
לחיצת חזה בדמבלים 20 12*3
חתירה בישיבה במכונה 12*3
בטן 12*3
סקוואט 60 10*3
הליכה בפארק

יום אקסטרא ארוך בעבודה + תזונה סופר גרועה והכל עלה לפי התוכנית 😃
חגרתי בבנץ' וזה הטיס לי את המשקלים בטירוף, וואו, ממתין בקוצר רוח לעצימות.
סקוואט חשתי בכאב קל, אולי אוריד משקל ואוסיף חזרות, אנסה אירובי קל לפני האימון הבא, אני חושב שזה עוזר.

כיפכוף של אימון 🤩

בונוס! תמונה של תזונה רעה לצורך המחשת רוע:

זמן פנוי:
מתיחות
גליל ספוג
תנועתיות (מוביליטי)
אירובי
מים מהקולר
הביתה

פרס 62.5 ק"ג 3*3
פוש פרס
פרס 50 ק"ג 6*1 (אולי 7 חזרות, אני לא זוכר..)
מתח 10 ק"ג 3*3
דדליפט רומני 60 12*3
בייספס 12.5 לכל צד במוט 10*3
שראגס 100 14,14,19
מקבילים 10 ק"ג 5*3
הפרס היה מצויין, הפוש פרס עוד יותר מצויין התנועה הולכת ונהית אוטומטית יותר.
בשראגס הורדתי משקל והרחבתי את האחיזה כמעט כמו סנץ'

התחיל לי באימון הזה (בזמן הפרס) כאב במקום שבו נפצעתי בסקוואט, מוזר.. להזדקן זה חרא חייב יותר חימום
כיפכוף של אימון:s85:

בנץ' עצירה כפולה: 72.5 5*2
דדליפט: 60 82.5 107.5 130 157.5 *5
פולי עליון 70 20*1
בטן צדדים 24*2
הליכת חקלאי 40 לכל יד

היה יום עבודה אינטנסיבי וגם מיהרתי. אבל הכל התבצע כמו שצריך.
כיפכוף של אימון 🤩

פרס 57.5 5*5
חתירה מהרצפה 92.5 5*5 PR
חזה עליון 12*3
חתירה במכונה 12*3
בטן ~12*3
סקוואט 55 10*3

הסט הראשון בפרס היה קל להפליא אך האחרון היה קשה, הרגשתי את הכוח אוזל, סה"כ נחמד.
לראשונה הצלחתי להשלים חמש סטים של חמש חזרות בחתירה, מרוצה מההתקדמות שלי בתרגילי משיכה.
חזה עליון הורדתי משקל (חלק מהתהליך הכללי של הורדת נפח) היה אחלה.
בטן-תרגיל חלש יותר למען סקוואט "חזק" יותר

כיפכוף של אימון 🤩

בנץ' 40, 60, 80 87.5 | 95 3*3 | 72.5 10*1
מתח+10 3*3
דדליפט רומני 60 12*3 (*חדש*)
כפיפות מרפק 12.5.5 לכל צד 10*3
שראגס 125 14,14,20
מקבילים+10 5*3

לקחתי פרה-ווראאוט לפני האימון, פתר את סוגיית הקושי באימון בוקר, סיימתי את הבנץ' עם חשק לאימון הבא
החלפתי את הכסא רומי בדדליפט רומני, הפאמפ שנוצר לי בגב תחתון היה מקשה על המשך האימון וגם אני מקווה לעומס גדול יותר על ההמסטרינגס

כיפכוף של אימון 🤩

פרס 50 5*2
דדליפט: 60 82.5 107.5 130 155 *5
פולי עליון 70 20*1
בטן צדדים 26*2
הליכת חקלאי 40 לכל יד

קפצתי ב5 ק"ג בדדליפט בשל תחילת שימוש בחגורה.
נראה לי שאכלתי פיצה מורעלת לפני האימון, הרגשתי אותה מתעכלת איזה 4 שעות..🤢
כיפכוף של אימון:s85:

בונוס לחג!! תמונה של מוט השוקל 155 ק"ג:

בנץ' 87.5 5*4 F 1*5
חתירה מהרצפה 90 5*5
לחיצת חזה בדמבלים 12*3
חתירה בישיבה במכונה 12*3
בטן 12*3
סקוואט 50 10*3

כשל בחזרה האחרונה בסט האחרון, מאמין שהיה לי את זה עם קצת יותר ריכוז אבל אני לא ממהר ואחזור על המשקל.
צריך להוריד כבר נפח! לחיצה במכונה הפכה לדמבלים (משקלים קלילים), כנראה ששבוע הבא גם החתירה במכונה תהיה עם דמבלים (גם קלילים). גם ביום שישי כבר צריך להוריד נפח אז בינתיים היד אחורית תרד והמקבילים ישארו בתוספת 10 ק"ג בלבד, אם זה לא יעבוד הם יהפכו להיות ללא תוספת משקל.

אוי סקוואט, כמה התגעגתי לרצון להתאבד אחריך..
כיפכוף של אימון 🤩