5/3/1 לשנת 2016

סקוואט 102.5 6*4
לחיצת ספסל 75 3*3

אימון בית זו**ת. הייתי ספוטר לבחור שעכשיו סיים סמולוב לסקוואט ולא לחץ ספסל כמה חודשים אלא רק לחיצות מעל הראש, היה לו PR בבנץ של 5 ק"ג, דיי מגניב לדעתי.
סמיילי רנדומלי:s17:

לחיצת ספסל 92.5 3*10
סקוואט 100, 105, 110 *3

נגמר סבב סמולוב גר' היה נחמד, כנראה אתחיל אחד נוסף בקרוב:sporty074-39: כל עוד אני מרשה לעצמי לאכול המון.

לחיצת ספסל 87.5 4*8
דדליפט מהירות 110 2*6
חתירה במשקוליות יד 35 6*3

אימון כיף, שבוע הבא בדדליפט אנסה 180 לשלוש או 175 לחמש.
זהו:)

לחיצת ספסל 82.5 5*7
סקוואט 100 6*4

שוקל לעבור ל5*5 בסקוואט או לקפוץ ב 2.5 במקום 5 ק"ג, כי קשה אבל לא כל כך:Confused:

לחיצת ספסל 77.5 6*6
סקוואט 95 6*4

היום קלטתי שאני חושב ששש סטים זה קליל וזריז.. סמולוב הצעיר הזה מבין בנפח 🏋️😅

לחיצת ספסל 90 3*10
דדליפט 172.5 5*1. PR

הבנץ׳ הולך וניהיה קל
בדד היה PR קשה, החזרה החמישית היתה גריינדר רציני, אבל נעלתי:s85:
מסקנתי היא להוריד הילוך וללכת על PR לשבועיים במקום כל שבוע.

לחיצת ספסל 85 4*8
סקוואט 90 6*4

הבנץ' היה כיפי וקליל ובאופן כללי היה כיפכוף של אימון 🤩
פרה וורקאוט = קפה + אוראו מילוי כפול שני צבעי עוגייה

לחיצת ספסל 80 5*7
סקוואט 85 6*4

סוף סוף הסקוואט כבד יותר מהבנץ׳
זזתי להתמלא בבשר בקר בחתונה 😋🍴

לחיצת ספסל 75. 6*6
דדליפט 172.5 2*1
דדליפט 120 2*2

שמתי לב שבאימון הקודם עשיתי 90 3*10 אבל זה היה צריך להיות 85...
בדדליפט נכשלתי, היה צריך להיות סט של 5 אבל עלו רק 2, נתתי עוד קצת נפח עם 2*2
בגדול 172.5 זה pr אבל זה לא נחשב

לחיי אימונים ללא כשלים:victory:

לחיצת ספסל 90 3*10
סקוואט 80 6*4

איזה אימון ארוך , 10 סטים זה פשוט מתיש.
אבל היי, משתפר הסקוואט ✌️