5/3/1 לשנת 2016

לחיצת ספסל 90 4*8
סקוואט 80 5*3
סקוואט קידמי 50 5*3

הבנץ' הולך ונהיה קשה, עוד 5 אימונים למנייאק 🚔

לחיצת ספסל 85 5*7
דדליפט מהירות 2*6
חתירה במשקוליות יד 36 6*3

היום הייתי באגו הר חוצבים, סבבה לגמרי.
רוצה לסיים את הסמולוב כבר כדי להתחיל 5/3/1

לחיצת ספסל 80 6*6
סקוואט 80 5*3
סקוואט קידמי 50 5*3

עברתי דירה ולכן לא היה אימון בחמישי, מחפש חדר כושר חדש!
בחנתי את חדר הכושר בישוב שלי והוא פושר ממש..
לכן אבקש את עזרת הקהל: @Strawberry @the Raccoon @THEDJSKAY1
(לא יודע על עוד ירושלמים)
אני מחפש חדר כושר בירושלים (אני מגבעת זאב עכשיו)
דרישות:
ציוד נורמלי
לא מפוצץ מידי
ניתן לעשות 5/3/1 בלי הערות על הדדליפט או כמה זמן אני תקוע בראק/בנץ'
לא ממש רחוק מגבעת זאב. רמות זה אחלה, הר חוצבים סביר+-
תודה לעוזרים

לחיצת ספסל 80 6*6
דדליפט 140, 160, 180, 190, 200 *1 PR!!

טוב, הצלחה!!
200 עלה בצורה נפלאה, היה קשה והיה הינג'ינג קל אבל יש לי דדליפט 200 והלוג הגיע לפרקו.
וידאו צולם, אני אערוך ואוסיף 😃
לו"ז להמשך:
נייטרלי עד סוף סמולוב ג'ר
5/3/1 בשלילי קל לתקופה ארוכה.
הולכים להיות מעט שינויים פה, אעדכן.

סך הכל אימון קטלני ביותר:s49:

לחיצת ספסל 92.5 3*10
סקוואט 85 5*3
סקוואט קידמי 50 5*2

כבר אמרתי את זה אבל 10 סטים זה ארווווך.....
סקוואט סבבה, עדיין אין גוד מורנינג נקווה שהמגמה תמשיך

ביאוס יומי - נשארו לי 3 סטייקים אנטרקוט (לפני הכנה) מ"על האש" אתמול, באתי להכין אותם ואז אני מגלה שהתקלקל הבשר:thumbdown:

לחיצת ספסל 87.5 4*8
סקוואט 82.5 5*3
סקוואט קידמי 45 5*3

המשקל הזה בפרונט סקוואט לא מרגיש לי מאמץ בכלל, כנראה אעלה בקפיצות גדולות יותר.
אחלה סופ"ש:RockOn:

לחיצת ספסל 82.5 5*7
דדליפט מהירות 112.5 2*6
חתירה במשקוליות יד 37.5 6*3

אימון:)

לחיצת ספסל 77.5 6*6
סקוואט 80 5*3
סקוואט קידמי 40 5*3

1. התחיל סמולוב ג'ר II
2. לתקן את הסקוואט יהיה מלחמה
3. אימון משעמם
4. בסוף פרונט סקוואט כי כבר הייתי בכלוב וכל זה..

לחיצת ספסל 100 2*2
סקוואט 90, 100, 110, 115 *3

הבנץ' היה קל.
הסקוואט היה לא משהו, צריך לחזק את הארבע ראשי. ננסה גובלט סקוואט כעזר.

אימון הבא סבב סמולוב גר' II מתחיל 🤯

לחיצת ספסל 80 1*3
דדליפט 180 3*1 PR
דדליפט 120 3*3

למען הסר ספק בבנץ זה שלושה סינגלים.
בדדליפט היה פי אר קטלני וכיפי, אני רישמית חבר במועדון 4 פלטות ✌️