5/3/1 לשנת 2016

מאתמול,

לחיצת ספסל 40,50,60,60,72.5 *5
לחיצת ספסל 82.5 * 8
לחיצת ספסל בדמבלים 24 10*4
מכונת מקבילים 30,45,60,75 *10
מכונת פרפר 50,68,61,61 *10 (לא נוח, כנראה אחליף ללחיצה בשיפוע)
יד אחורית בפולי 12*4

תכף הולך ליום סקוואט.

דדליפט 70 90 105 115.5 130 *5
דדליפט 147.5 *7
פולי עליון 68 10*4
חתירות 24 24 24 20 *12
כסא רומי 15*4
בטן 12*3

בינתיים שוקל ~115 המדידה לא הייתה מדויקת.
ביום שני בבוקר אשקל שוב ואהפוך את יום שני בבוקר ליום המדידה שלי.

אגב, אני בתקופת הרזיה..

5/3/1 לשנת 2016

תוכנית מהאתר הזה: (ממליץ)
Black Iron Beast - 5/3/1 Calculator
בחרתי בגרסאת הבילדינג ולא ב BBB, לא בא לי על ה Boring, כי אני מתכוון למשוך את זה עד סוף 2016 בערך.
משקלים שהוזנו כ RM1
סק' 100
דד 190
בנץ' 105
פרס 65
בכולם מעט פחות מהשיא.


אימון ראשון כתפיים

פרס: 20, 30, 40, 40, 45 *5
פרס: 50 *8
משיכת כתפיים: 20,30,30,35 *10
כתפיים בדמבלים: 10,12,12,12 *12
הרחקות בכפיפה 8,8,8,8 *15
פטישים: 16,16,16,14 *12

פאמפ כמו שלא הרגשתי שנים! כנראה אוותר על סט רביעי עם הזמן.
סה"כ פחות משעה אימון.

סקוואט 92.5 5*3
סקוואט קידמי 70 5*3
לחיצת ספסל 80 3*1

סקוואט 90 5*3
סקוואט קדמי 65 5*3
לחיצת ספסל 80 3*3
חתירה במשקליות יד 38 6*3
לקט תרגילים קלילים לכתפיים

צריך לשוב לעשות מתיחות.

לחיצת ספסל:
97.5 3*4
97.5 2*2
92.5 3*2
90 3*2

דדליפט 140 6*2

בבנץ' פשוט הלך ונגמר לי הכוח ככל שהסטים התקדמו, עשיתי 10 סטים סה"כ וסיימתי סבב שני של סמולוב ג'ר:s85:
שבוע הבא, כנראה בחמישי אבדוק האם יש 110 לסינגל.

בדד, סט ראשון ללא, סט שני חגור.

יום עצמאות שמח לכולם.

לחיצת ספסל 90 4*8
סקוואט 87.5 5*3
סקוואט קידמי 62.5 5*3

כבר ממש משעמם ללחוץ ספסל כתדירות כל כך גבוהה

לחיצת ספסל 85 5*7
סקוואט 85 5*3
סקוואט קידמי 60 5*3

גיליתי שממש סבבה לי פרונט סקווט, אולי בגלל שהמשקל ממש נמוך..

לחיצת ספסל 80 6*6
דדליפט 170 3*2

מתחיל לכאוב לי הגוף מהסמולוב הזה אבל ?whatever it takes, right babe

מאתמול..
לחיצת ספסל 95 3*10
סקוואט 82.5 5*3
סקוואט קידמי 52.5 5*3

כמעט שעה בנצ׳..🫤