פשוט וקל

סקוואט (שיא חדש)
140 3×1
•סט ראשון עלה מהר, שני פחות, שלישי יותר.
•נראה לי שהטכניקה מעט שונה בכל חזרה.

דדליפט
185 3×1
•גב מתעגל בכל חזרה.
•ב170 של החימום *לדעתי* לא.

ספוטו בנץ פרס
95 8×5(כשל בחזרה ה-40)
•הייתי סוגר הכול אם היה לי יותר זמן לנוח(+עושה גם בנץ בשיפוע חיובי).

ריצה
3 קילומטר ב15:10

אופניים
6 קילומטר ב12:00+-

הריצה הייתה עצימה יחסית.
ריצה היא לא מטרה בפני עצמה.
כלומר, אני לא רץ במטרה להשתפר בריצה.
לדעתי יותר משרצתי באופן הזה בגלל שהמנטליות שלי חזקה, היא שרציתי לחזק את המנטליות.
כאבה לי הבטן, לא היה לי אנרגיות ולעזאזל, קר בחוץ. אבל רצתי ודחפתי את עצמי, ובאותה נשימה, לא מעבר לקצה היכולת.
האופניים לכיף, כאבה לי ברך שמאל לקראת הסוף ולא הצלחתי להסדיר את העניין, אז הפסקתי לדווש, ושמתי לדיווש סוף.
אני חושב שיש גבול לא עבה בין לתת מעצמך לבין לפגוע, ואני שמח שהקשבתי לעצמי, לפחות באופן הזה.
יכולתי לדווש יותר.

13/01
סקוואט
135×4 סינגלים(כשל באחרון) + 5×90 ×1
מלחמה קשה =
Streamable Video
14/01
דדליפט
175×5 סינגלים+ 177.5×1 +5 סינגלים של 100
בוצע נסיון מוצלח של סט ראשון בהובראנד גריפ.

ספוטו בנץ
93×8×5 (האחיזה הוצרה באצבע כל צד)

בנץ עליון
78×5×5

ספוטו בנץ פרס - 85×4 + 90×4 (5 חז' בסט)
בנץ עליון - 80×5×5
מקבילים - 30×5×5
פשיטות מרפקים במכונה - 5×8 לא עצים
פרס - 40×3×8

יומן
ספוטו בנץ - התחלתי בטעות עם 85 במקום 88, אז בדיוק באמצע העלתי את המשקל ל-90.
בארבעת הסטים הראשונים, נחתי דקה בין הסטים. ואז העלתי משקל ונחתי יותר. ובלי קשר הייתי כנראה כבר נח יותר כדי לא להיכשל.
אגב להיכשל, בסט החמישי, כלומר הראשון עם 90 קילו, נכשלתי. יצאתי מזה בסדר.

בנץ עליון - גם כבר נח פחות למרות שיש יותר משקל, משום מה זה מרגיש קל משבוע לשבוע, אולי בגלל שיצא לי בשבועיים האחרונים, לפחות באימון השני של השבוע, להתאמן במכון טוב בהרבה משלי.

מקבילים - אני לא יודע למה, אבל בעוד כתף ימין לחוצה למטה, כתף שמאל "משוחררת" יותר, וקרובה יותר לסנטר.
המשקל הרגיש כבד מהאימון קודם, אולי בגלל שאימון קודם השתמשתי בדאמבל בין הרגליים, ולא בפלטות סביב שרשרת.

לחיצה - לא יודע כמה, לא רשום. עבדתי קל.

פרס - שמח שהצלחתי ב-2 דקות מנוחה את הסטים. היה לי אוטובוס להספיק.

אם לא האוטובוס האחרון להספיק, כנראה שהייתי משלים את תרגילי הגב שלא ביצעתי אתמול. וכמו שאני מכיר אותי, גם סופר סט מבודדים.

בנץ אימון לא קשה, בניגוד לדד-סקוואט

ספוטו בנץ פרס - 88 קילו, 8 סטים, 5 חזרות
בנץ בשיפוע חיובי - 78 קילו, 5×5, בערך*
מקבילים - 30 קילו, 5×5, בערך**
פשיטות במכונה - 64 קילו, 5×8
פרס - 40 קילו, 3×8 כשל בחזרה האחרונה
הנפות לצדדים - 8 קילו, 3 סטים, 20 חזרות.

סקוואט - 118 קילו, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 160 קילו 5×5
מתח - 10 קילו 5×5
חתירה בסופינציה - 30 כל צד 3×8

יומן
5.5-9 דקות מנוחה בסקוואט, מפחד להיכשל אז ביצעתי בתוך הכלוב. ואיזה מוט עקום.

7-9 דקות מנוחה בדדליפט, סט 4 חזרה 3 נשברה לי פלטה, והמשכתי לעוד 2 חזרות בלי להבין שהפלטה שנשברה היא מהמוט.
לא יודע איך לא שמתי לב להבדל.
חשבתי שזה פלטה שהייתה על הרצפה. אני יודע שנשמע לא הגיוני, אבל גם שתשבר פלטה של 5 כשיש פלטה של 20 לידה, לא נשמע הגיוני. אמצע גב עליון, אזור עמוד שדרה, כואב כרגיל.

במתח נאמר לי לעשות 17.5 קילו, אבל לא היה ב-ז שלי. למרות שהעלתי 10 קילו משבוע שעבר, כי אז בכלל לא היה ב-ז שלי.

בחתירה הגב קורס לי וכבר לא מקביל לרצפה בכלל. קשה בסוף אימון.


אני עייף, כואב ושבור, אבל מוכן להלחם באלוהים, או להפוך אליו.

ריצה קלה, למשך 4 קילומטר.
לא ריצה שהתחילה מהר מדי, והייתי צריך להוריד קצב. לא ריצה שככל שעובר הזמן אני מגביר קצב.
לא ריצה בה אני מנסה לרוץ "רק עוד קצת", או לפחות 5 קילומטר.
פשוט ריצה קלה, למשך 4 קילומטר,
במחשבה שיש לי אימונים ואני לא רוצה להגזים, ואין לי למה.
הרגשתי יציב, והריצה מעידה על כך:

*חיברתי 2 אימונים לאימון
סקוואט - 112.5 8×5
דדליפט - 152.5 5×5

ספוטו בנץ - 85 8×5
בנץ עליון - 77.5 5×5

סופר סט:
מתח - מ"ג 5×5
מקבילים - 27.5 5×5

יומן
סקוואט- סבבה
דדליפט- מאוד קשה, לא הצלחתי כמו באימון הקודם עם אחיזת "אובר הנד". גב מתעגל. נחתי המון.

ספוטו בנץ - קל
בנץ - נכשלתי בסט הראשון, עברתי ספה והיה בסדר.

מקבילים ומתח, בסדר, סופר סט, קצת כאבה כתף שמאל.

עוד נשארו אנרגיות, אבל לא נשאר זמן.
הוחסר: חתירה, פשיטות, פרס.
העיקר את העיקר עשיתי.
4 שעות הייתי במכון היום.

ספוטו בנץ פרס - 85 קילו, 8 סטים, 5 חזרות
בנץ בשיפוע חיובי - 78 קילו, 5×5, בערך*
מקבילים - 27.5 קילו, 5×5, בערך**
פשיטות במכונה - 57 קילו, 5×12
פרס - 38 קילו, כשל בחזרה ה-9, 10, 9***
הנפות לצדדים - 8 קילו, 3 סטים, 20 חזרות.


*כשל בחזרה האחרונה בסט הראשון והחמישי.

**לא הצלחתי לנעול את החזרה האחרונה ב-שני הסטים האחרונים. ממש את הסוף, שכבר חשבתי ששלי, גם אם התקשתי באמצע החזרה, לא הצלחתי.
לטובתי אזקוף, שאני עדיין קצת נאחז בנסיון לבצע את התרגיל עם רגליים ישרות, דבר שמשנה באופן ניכר את הrpe שלי לדעתי.

***נכשלתי, אבל ניסיתי להיכשל, רציתי לבדוק האם יש תיאום בין כמה שאני חושב שאני אצליח לקראת סוף הסט לבין כמה שאני באמת מצליח. והיה התאמה. מעניין אותי האם הייתי מצליח יותר אם הייתי חושב אחרת.

יבוא יום ואני אודה לעצמי על כל השעות במכון.

סקוואט - 113 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 153 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.
מתח - 5×5
חתירה בסופינציה - 27.5 קילו בצד, 3×12


יומן
הסקוואט התחיל מהיר וקל, לדעתי כי לא עצרתי לנוח למעלה, ורצתי מהר בין חזרות ובמהלכן.
נראה מה דעתו של המאמן על כך.
סט חמישי כבר הגב התחיל "לקרוס".
התחיל ב-4 דקות מנוחה, הסתיים ב-10.

דדליפט בסדר, הגב מתעגל מעט.

מתח וחתירה היו בסופר סטים, מאוד קשה, גב התעגל בחתירה, ולא קל מתח ככה, אפילו בלי משקל.