פשוט וקל

רצתי ריצת 2 ק"מ, בקצב קצת יותר מהר מהרגיל, מעדיף את הרגיל, ריצת 5 ק"מ, קצת יותר איטית.
לא היה לי זמן, אבל מברך גם את הפעמים הללו.

לקחתי 2 כסאות, שמתי פלטה של 20 בתיק גדול, ועשיתי 7 סטים מקבילים, 5 חזרות כל סט.

6 סטים ספוטו בנץ של 83 קילו והייתי חייב לעוף. כמה שעות אחרי זה עשיתי 5 סטים של בנץ בשיפוע חיובי עם 75 קילו.

ואיבדתי כוח לחיות. תם ולא הושלם האימון.

סקוואט - 108 קילו, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 145 קילו, 5 סטים, 5 חזרות
מתח - 15 קילו, 3 סטים(במקום 5), 5 חזרות
חתירה בסופינציה- 25 קילו בצד, 3 סטים, 12..
(מבוצע במוט דאבליו)

*2 סטים של רוטציה בין כפיפות מרפקים לפטישים, 20 חזרות סה"כ כל סט.

הערות
המאמן אמר על הסקוואט 'יפה מאוד'. צולם רק מזווית אחת.

דדליפט עלה. המוט מסתובב ומעיק.

מתח כבד. יחסי אהבה-שנאה, תלוי במשקל.
לא היה לי זמן, אבל גם לא כוח. נחתי איזה 8 דקות, ובקושי הצלחתי סט שלישי.

חתירה עולה יפה, וצריך להתאפק להעלות משקל רק אחת לשבוע, למרות שלא קיבלתי הנחיה כזו.

כפיפות... אולי משלה את עצמי שזה עושה משהו.
"ברור שזה קורה רק בראש שלך, הארי, אבל מה הופך את זה לפחות אמיתי?"

ספוטו בנץ פרס - 83×8×5
כשל בחזרה האחרונה

בנץ בשיפוע חיובי - 75×4×5
כשל בחזרה האחרונה, ולא המשכתי לעוד סט כמתוכנן

מקבילים - 22.5×5×5
עדיין לא כבד.

פשיטת מרפקים בכבל-מוט
5×11/12 חזרות, כמה כשלים.

פרס במוט - 35×3×10
לא קליל.

הנפות לצדדים - 8×3×20

ספוטו בנץ פרס - 73 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
בנץ פרס בשיפוע חיובי - 65 קילו, 5×5.
מקבילים - 12.5 קילו, 5×5.
פשיטות בכבל"מוט - 50 קילו, 5 סטים, 12...
פרס במוט - 28 קילו, 10,10, 9f
הנפות לצדדים - 10 קילו, 3 סטים, 15 חזרות.

יומן​

לא כחלק מהתכנית, אבל לכיף התחלתי עם 2 סטים של 5 עליות כוח.

4 סטים ראשונים של הספוטו בנץ היו באחיזה הרגילה, אבל אז שוב הכו המחשבות של רוחב האחיזה, והרחבתי באצבע לכל כיוון את האחיזה, והרגיש יותר טוב. מצטער, קואץ'.

מקבילים עדיין בשליטה יתרה עם רגליים ישרות.

פרס היה קשה אחרי הפשיטות, ונכשלתי בחזרה התשיעית של הסט השלישי. והרגשתי שנתפס לי מזה הגב. מקווה שמחר יהיה אימון קליל יחסית.

הנפות עוד עושה לכיף. גם לא כחלק מהתכנית.

קטע לסיום:
יום ראשון הוא קשוח, כי איך ניתן בדיוק לנוח
כשזה צפוי וזה ידוע, מה מחכה בהמשך השבוע.
יום שני הוא לא פשוט, אומרים תחיה כאילו אין מחר, אך עם המחר גם הרצון למות.
יום שלישי גם הוא קשה, העומס הוא הרבה,
ואי אפשר שלא לשאול, למה אני צריך את זה.
אך יום רביעי הוא הכי גרוע,
איני יודע אם כי קל, או כי כולי געגוע.

@elchonon שאלת לפני התכנית החדשה איזה אימון הכי קשה/קל. הנה לך:sarcastic:

היו סופר סטים, סה"כ בוצע:
פשיטות במוט במכונה - סט כבד יותר ל-12 חזרות ואז 5 סטים קלים ל-20.
כפיפות מרפקים - 10 קילו, 3×20
פטישים - 10 קילו - 3×15
הנפות לצדדים - 10 קילו ל-3/4 סטים של 15.

פאמפ משוגע, מהאלו שגורמים לי לחשוב בשביל מה אני נאחז בפאוורליפטינג.
ואז אתה נזכר בתחרות ונזכר.

6 קילומטר ריצה ב-34.5 דקות
5:45 דקות לקילומטר בממוצע

תרגילים ומשקלים
ספוטו בנץ פרס - 68 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
בנץ פרס חיובי - 63 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.
מקבילים - 7.5 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.
לחיצה צרפתית - 10 קילו בצד, 3×12 + 2×9
פרס - 38 קילו, 3 סטים, 8 חזרות.
הנפות לצדדים - 10 קילו, 3 סטים, 12 חזרות.

יומן
רציתי להוריד משקל בפרס אחרי שגרם לי כאב באמצע גב עליון(לא פעם ראשונה שיש כאבים באזור הזה, לאורך השנים הוא חוזר, בעיקר מחוץ לאימונים, יותר במשימות פשוטות שמבוצעות לאורך זמן, או בנסיון לשבת ישר) אימון קודם, בסוף השארתי את המשקל והורדתי 4 חזרות ל-8.

לחיצה צרפתית, לא מביא את המוט אחורה כמו פעם, אבל היום הרגשתי שמאוד קדימה מביא אותו(המאמן ביקש למצח), וכאב לי ב2 סטים האחרונים אזור מרפק ימין, אולי קצת אמה.

לכך הוספתי השבוע:
12 סטים יד קדמית(כפיפות ופטישים)
3 סטים הנפות לצדדים
ו-2 ריצות של 5.3 ק"מ בחצי שעה.

תחילת בלוק, מרשה לעצמי.

הגב קצת כואב(אמצע גב עליון)
והחלפתי נעליים לשטוחות בסקוואט.

שבת שלום.