לוג של בנ'צר

טקסס שבוע 8
משקל גוף -95.2
יום חמישי
סקוואט עצימות-3×1- 160
בנץ סמולוב- 6×6- 90
דדליפט עצימות -5×1 170 חגור רפוי יחסית שבוע הבא אני יעשה קצת יותר הדוק
לאט פולדאון-8×4
תאומים -20×4
יד קדמית -6-10×4
אחלה אימון

ממחר אני אתחיל סמולוב בנץ

טקסס שבוע 8
משקל גוף -95
יום שלישי - התאוששות
סקוואט קל-3×3 -110
פרס קל -3×3- 70
באק אקסטינשין-10×3

הייתי חייב להשלים את האימון
עשיתי בנץ 108 במקום 112 חשבתי שיש 7.5 היה 5 אז עשיתי 5×5עוד שבועיים 5×5 עם 112
עכשיו מתח עם 37.5 פשוט עוד שבועיים אני אנסה בנץ ואז סקוואט בנפח אשאר בנתיים הקלאסית

יום ראשון - נפח תחתון שבוע 8
משקל גוף - 95
סקוואט נפח-5×5- 140 ללא חגורה
סטיף לג-8×3- 65
תאומים -20×4- 20 כל צד

הסקוואט גמר אותי לקח שעה התחלתי בנץ והרגיש כבד כבר ב 70 קילו אז אני עושה עליון תחתון עכשיו

טקסס שבוע 7
משקל גוף- 95
סקוואט עצימות - 5×1- 155
פרס עצימות-3×1 - 75
דדליפט עצימות-3×2- 165 בטעות קפצתי ב10 קילו
הכול היה מהיר סיימתי בשעה

טקסס שבוע 7
יום שלישי - התאוששות
סקוואט קל-3×3 -100
בנץ קל -3×3- 80
צ׳ין אפס התאוששות-5×3
באק אקסטינשין-10×3
אירובי 20 דקות

טקסס שבוע 7
משקל -95.5
יום ראשון - נפח
סקוואט נפח -5×5- 135
פרס נפח-5×5- 65
צ׳ין אפס נפח -5×5+ 36.25 קשה

טקסס שבוע 6
משקל גוף -96
יום חמישי- עצימות
סקוואט עצימות -5×1- 150
בנץ עצימות-3×1- 125
דדליפט עצימות -5×1- 155
מתח משקל גוף -5×3
אחלה אימון מאתגר וטוב הכול ללא חגורה

טקסס שבוע 6
יום שלישי - התאוששות
סקוואט קל-3×3 -105
פרס קל -3×3- 70 עם חגורת בילדרים
צ׳ין אפס התאוששות-5×3
באק אקסטינשין-10×3
אירובי 20 דקות
משבוע הבא אני יעשה רוטציה בין בלחיצות
תודה ל
@stitch על העזרה