לוג של בנ'צר

חשבתי על התוכנית אני יעשה טקסס עם רוטציה לא אוהב בילדינג

התחלתי את האימון הגב היה קצת דלוק חגורה למרות המתיחות ופואם רולר
אני יעשה 4 שבועות gvt הרבה נפח אחכ אחזור לתוכנית כוח כנראה טקסס

האימון היה
בנץ עם דאמבלים 30 כל יד -10×10
מתח משקל גוף -9×10 סט אחרון 2 חזרות הייתי גמור
עזר
פרפר וטי באר -12×3

יום התאוששות- יום שלישי
סקוואט קל -3×3- 100
פרס קל -3×3- 60
צ׳ין אפס התאוששות-5×2+ 20
אחלה אימון

לוקח שבוע קל
וחוזר לטקסס עם ריסט
תודה לסטיץ על העזרה @stitch

דדליפט 160 לדאבל

אימון 3 - דדליפט אד קואן שבוע 1
סקוואט אד קואן-10×2- 120
דדליפט אד קואן- 2×1- 150
דדליפט מהירות -3×8- 120 חצי סומו דדליפט אני מעכשיו יעבוד על סומו
סטיף לג דדליפט -8×3- 80
בנט אובר ראו-8×3- 80
לאט פולדאון אחיזה הפוכה-8×3- 80
גוד מורנינג -8×3- 50
בנץ קל -10×2- 80
מקבילים עם משקל -10×2+ 30
פרפר עם משקולות וטרייספ -12×2-
חד פעמי עשיתי הכול ביחד
היה אימון מעולה !!
אחלה סופש לכולם
מג -95.5

משקל גוף -95.5
היקף רגל 69
היקף יד 43
נראה עוד 10 שבועות מה ההיקפים

ככה תראה התוכנית פלוס מינוס
אימון 1- סקוואט אד קואן
סקוואט אד קואן-10×2-
לג פרס -10-12×3-
פשיטת ברכיים-10-12×2
כפיפת ברכיים-10-12×2
תאומים-10-12×3
בטן עם משקל -10-12×3


אימון 2- אד קואן לחיצות
בנץ רחב -10×2-
בנץ צר -10×2 -
בנץ עליון -10×2-
מסור יד יד-20×3-
פטישים -12×3-



אימון 3 - דדליפט אד קואן ובנץ קל
פרס -10×2
מקבילים עם משקל -10×2
פרפר עם משקולות וטרייספ -12×2
דדליפט אד קואן- 2×1-
דדליפט מהירות -3×8-
סטיף לג דדליפט -8×3-
בנט אובר ראו-8×3-
לאט פולדאון אחיזה הפוכה-8×3-
גוד מורנינג -8×3

בדדליפט וסקוואטאני אתחיל במקום 531 בלוק של 10 שבועות. של אד קואן הצבתי סינגל 180 מטרה 200 עוד 10 שבועות
ובסקוואט אני מתחיל אד קואן גם
אז יום ראשון
סקוואט אד קואן
יום שלישי
בנץ כבד אד קואן
יום חמישי
בנץ קל אד קואן
ודדליפט אד קואן

מחר חד פעמיים כדי שהכול יהיה באותו שבוע
אני יעשה גם סקוואט אד קואן בלי עזר לסקוואט ודדליפט עם עזר ובנץ קל מקבילים וטרייספ ופרפר

אימון 2
אד קואן שבוע 1
סקוואט קל -3×3- 100
בנץ רחב -10×2- 90
בנץ צר -10×2 - 80
בנץ עליון -10×2- 75
מסור יד יד-20×4- 32.5
פטישים -12×4- 15 כל יד

מצור אני אתחיל משהו חדש
טקסס סקוואט אמשיך רגיל
בנץ אני מרגיש בטקסס אני לא אתקדם אני יעשה אד קואן ו531 בדדליפט
שיהיה לי בהצלחה !!