לוג של בנ'צר

יום חמישי - יום עצימות
סקוואט עצימות -3×1- 175
בנץ סמולוב- 5×7- 100
דדליפט עצימות -4×1- 175 עשיתי עם חגורה של חבר 10 ממ אינזר יכולתי גם 5 הרגיש טוב מאוד
אימון מתיש וטוב

יום שלישי -יום התאוששות
בנץ סמולוב- 6×6- 95
סקוואט קל-5×2- 115
מתח בפרונציה -10×5+ 10
הנפות לאחור ובייספ-10-12×3

טקסס שבוע 8
יום נפח - יום ראשון
סקוואט נפח -5×4- 155
בנץ נפח - 5×3 עם 100 בטעות במקום 110
וסט של 3 עם 120 ועוד זוג אותו דבר עם 120
צ'ין אפס נפח -5×5+ 32.5
שבוע הבא או ריסט או סמולוב אני אחשוב קצת

טקסס שבוע 7 עצימות
סקוואט עצימות-3×1 - 173
בנץ עצימות -1×1- 133
דדליפט עצימות-3×1- 173
הכול עם חגורה חוץ מבנץ

טקסס שבוע 7
יום שלישי -יום התאוששות
סקוואט קל-5×2- 110
פרס קל-5×2- 70 סט ראשון הצלחתי 4 החזקתי צר מידי
מקבילים עם משקל -5×3+ 50
מתח עם משקל -5×3+ 30
יד קידמית מוט w- 12×3
תאומים -20×3

שבוע 7
משקל גוף -94.5
יום ראשון- יום נפח
בנץ נפח -5/5/4/4- 117.5 ועוד בק אוף 90 ל12 שבוע הבא אותו משקל
סקוואט נפח -5×4- 152.5 שבוע הבא 155 בעזרת השם עם חגורה היה היום
לאט פולדאון-8×3

יום חמישי -עצימות תחתון שבוע 6
סקוואט עצימות-3×1- 170
דדליפט עצימות -3×1- 170 שניהם בלי חגורה
שבוע הבא מוסיף
אחכ פואם רולר וכדור טניס

יום רביעי- עצימות עליון שבוע 6
בנץ עצימות -2×2- 130
פרס בישיבה -8×3- -60
מקבילים עם משקל -5×2+ 45
מסוביבי הכתף-12×3-
אחלה אימון!

יום שני -נפח תחתון שבוע 6
סקוואט נפח-5×5- 150 לקח שעה היה קשה הכול ללא חגורה

שבוע 6
יום ראשון- נפח עליון
בנץ נפח -5×5- 115 pr בטקסס שמח שהצלחתי
פולי עליון משולש-5×3- 135
פולי רחב -20×2- 40 כל צד
ידיים-12×4-
הנפות לצדדים-12×3