לוג של בנ'צר

רציתי לזרוק עדכון במטרה של ללחוץ 220 בנץ
היום האימון היה ככה
בנץ טופ סט ללא עצירה 175- 2×2 היה הרגשה שאפשרי 3
ואז
170×2×2
165×2×2
160×2×2

לחיצה ממוטות בטחון -
160×2×2
155×2×2
150×2×2
145×2×2

בנץ רגיל חזרה ראשונה 155kg
ואז ממשיך עד 90° ונועל
עשיתי 8 סטים
ש 7 סטים היו 4 חזרות
סט 8 - 3 חזרות


דדליפט -5×5 -120

אימון מספר 4
שבוע קל
בנ'ץ-5×3- 100kg
שבוע הבא בעז"ה נתקדם

נשקלתי אתמול יום ראשון 97.5
ביום חמישי עברתי את השיא שלי
בנ'ץ מלמטה- 5×3 - 155 kg
חצי גובה בנ'ץ-5×3 חזרה מספר 4 סט 3 - מתחתי את החזרה לא משהו רציני
אבל בעז"ה עוד 3 שב' אגיע למה שהייתי ויותר 😃

היי מעדכן מהיום
השבוע נשקלתי 96.5 ביום שני

בנ'ץ מלמטה- 5×3 - 150kg
בנ'ץ מלמטה חצי גובה-5×3- 150kg
בנ'ץ מלמטה נעילה-5×3- 5×3- 160kg
כרגע עובד 3 שניות עצירה גם בנפח וגם עצימות

גב עשיתי חתירה עם מוט -10-12×3- 90kg
מתח עם משקל- 5×3+ 25kg

עדכון תחרות
היה מדהים מבחינתי !
נשקלתי 96.9
לעומת תחרות קודמת 93
פתחתי עם 162.5
כניסה שנייה 175
שלישית 180 כשל
לא את האפשרות לנוח יותר כי היה פאק עם הזמנים
לפי מה שקרה בפועל הרמתי הכי כבד בבנץ אונלי
ככה שיש מצב שאני מקום ראשון
ואני מאוד מרוצה תודה לאל על 175
תחרות הבאה בעז"ה 200 !

שבוע 18
משקל גוף בוקר -98.3kg
שברתי שיאים ברוך השם זה שבוע אחרון
בעז"ה הכול יעבור בשלום
שבוע הבא כנראה יהיה קל ואז תחרות

שבוע 17 אימון 3
סקוואט - 6×1- 150kg חגור פעם ראשונה מזה תקופה
8×1- 130kg

דדליפט -6×1- 160kg
עכשיו לא מעמיס בכלל בסקוואט ודדליפט מאמין שיש לי 10-12 חזרות עם 150
אבל הלחיצות קוקעות אותי וגם ככה קשה להתאושש
שבוע הבא אמור בעז"ה להיות שבוע אחרון כבד

שבוע 17
משקל גוף בוקר בבית מעכשיו-99.1kg

משקל גוף בוקר בבית מעכשיו- 99.8kg

שבוע 16 אימון 3
סקוואט -8×1 - 145kg
דדליפט רומני-12×1- 100kg