Redneck Method

עדכון מסכם את ההכנה לתחרות:

סיימתי עם השיפורים הנ"ל:

SQ 195X1 To 195X3
BP 130X2 To 140X1
DL 200X3 To 220X3

עוד לא החלטתי מה אעשה, אבל כנראה חיטובון בקטנה, פשוט שום בגד לא עולה עלי יותר. אתמול היה אימון ב-Atias Barbell Club(במרפסת של דני שובבני )

Squat:
60X5
80X5
100X2X5-מתרגל אחיזה חדשה, הולך לא רע.

Bench Press:
40X6
60X5
70X4
80X2X8

Press:
40X5
50X5
60X3X5-קצת נחלשתי בפרס, אבל לא כזה נורא.

חג שמח.

שבוע 10:

אימון 3:

Deadlift:
60X5
90X5
110X5
155X5
175X3
P.R-195X7!!!!
התאבדתי על זה, היה מעולה, האחרונה גריינד, אבל ננעלה יפה והייתה יציבה.
הרגיש נהדר.
אגב, המשקל ללא חגורה.

Deficit Deadlift:
100X4
130XX5X6-הוספתי קצת משקל, מרגיש סבבה.

Back Extensions:
10KGX5X10

סה"כ אימון קטלני! 😃

סרטון לדדליפט:
http://www.lbs.co.il/threads/51033/#post-645921

שבוע 10:

אימון 2:

Bench Press:
50X6
70X5
90X3
110X2
120X1
130X2X2-היה כבד, אבל הכל עלה!
אפשר לקרוא לזה שיא, כי הכי הרבה שלחצתי היה 130X2, ועכשיו זה ל-2 כאלה. 😃
מרוצה מאוד.

Narrow Grip Bench:
80X5
90X3
100X2
115X2X2-סבבה.

Incline Bench:
50X5
70X4
85X3
90X2X3-קשה לי ואני לא רגיל לתרגיל הזה, סתם שם משקלים קרובים לגבול היכולת, לא באמת חשוב מה שהולך כאן.

לסיכום, סה"כ אימון קטלני!
MasterSplitter 🤯🤯🤯

שבוע 9:

אימון 4:

Bench Press:
60X6
75X5
85X3
90X2X10-מעייף, קשה בנעילות האחרונות...

Press:
40X5
50X5
60X3X5-לא בעיה.

Triceps:
22.5X3X12

Biceps:
10KGX4X10

אימון פמפומים לפנים.

שבוע 10:

אימון 1:

Squat:
60X5
100X5
140X5
157.5X3
175X3-היה קשה, אבל מרוצה סה"כ.
ללא חגורה כמובן!

Front Squat:
60X5
80X5
90X3
100X5X6-שונא פרונט, תרגיל כלכך מעצבן...

Swings:
28KGX5X20
לא קל האמת, ממש מעייף גם מבחינת נשימה וגם הגב מתעייף ממש.
ביקשתי ממאמן קטלבלס שיראה אם אני עובד נכון וקיבלתי אישור. 😃

שבוע טוב חברים!

שבוע 9:

אימון 3:

Deadlift:
60X5
100X5
145X3
165X3
185X5-לא כזה קליל, אבל גם לא קשה מדי, עף.

Deficit Deadlift:
60X5
100X3
125X5X6-סבבה, אמנם קצת מעייף כי גם עבדתי מהר בגלל שמיהרתי.

Back Extensions:
10KGX5X10

אימו סבבה, לילה טוב.

שבוע 9:

אימון 3:

Squat:
60X5
100X5
130X3
150X3
165X5-זאת החמישיה הכי כבדה שאי פעם עשיתי, עוד לפני כשנתיים, רק שהפעם זה ללא חגורה.

Front Squat:
60X5
80X3
100X5X6-מעייף.

Swings:
28KGX3X20-הייתי פשוט גמור ומיהרתי הביתה בגלל הבחינה בעוד כמה שעות, אז קיצצתי 2 סטים...
שבוע 9:

אימון 2:

למרות שמאתמול לא ישנתי הרבה מדי והיום בתפריט משקל של השלשה הכי כבדה שלי בבנץ', רק לשתי שלשות, החלטתי בכל זאת להגיע מאוחר ולתת בראש, ובכן...

Bench Press:
50X7
75X6
85X5
100X3
110X2
120X1-עף
125X2X3-רוסס וננעל, השיא לשלשה היה 125 והיום עשיתי אותו לשתי שלשות.
הרגיש טוב.

Narrow Grip Bench:
80X5
90X5
100X3
110X2X3-סבבה, קצת קשה בנעילות בגלל שכבר הייתי גמור מהבנץ'.

Incline Bench:
60X5
75X4
85X2
92.5X2X3-שתי האחרונות היו קשות ממש, זה כבר לא לפי הטבלה כי יותר מזה אני נכשל.

אימון טוב סה"כ, בקרוב שיאים. 😃

שבוע 8:

אימון 4:

Bench Press:
50X5
70X5
85X5
90X2X10-טוב מאוד.

Press:
40X5
50X5
60X3X5-סבבה, למרות שאני מרגיש שממש נחלשתי בפרס, מקווה שהבנץ' לפחות ישתפר.

Triceps:
22.5KGX4X10

Biceps:
12KGX3X10

נגמר לו עוד שבוע, שבוע הבא שלשות.

שבוע 8:

אימון 3:

Deadlift:
60X5
100X5
130X5
155X5
172.5X10-סט מטורף באחרונה הוצאתי את כל העצבים על איזה אידיוט שנעמד לי ליד המוט כי הוא היה צריך את הפלאטה של ה-10 קילו שהייתה ליד.
אחרי החזרה השמינית היה ממש קשה.

Deficit Deadlift:
60X5
90X5
110X3
120X5X6-דווקא לא כבד, כנראה אוסיף משקל בשבוע הבא כי אני מרגיש שגם כשאני מוסיף משקל עם הסבבים, נהיה לי עדיין יותר קל.
140X6-היה יותר קל ממה שחשבתי.

Back Extensions:
10KGX5X10

אימון סבבה, מחכה כבר לריסוסים...

שבוע 8:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X5
120X5
140X5
155X6-גריינד באחרונה, היה לא קל, עדיין ללא...

Front Squat:
60X5
75X5
90X3
100X5X5-האמת חלק היו לא ממש קלים, תרגיל ממש מעייף.

nlr666 בישבילך, כמו שהבטחתי.



לא ברור למה האיכות יצאה כלכך פח...

Swings:
28KGX5X20
עליתי בקטלבל.😃 שבוע 8:

אימון 2:

Bench Press:
60X6
80X4
95X3
105X2
115X1
120X2X3-היה מצויין.

Narrow Grip Bench
70X5
80X4
90X3
100X2
107.5X2X3-סבבה סה"כ, רק שהטרייספס היה כבר מפוצץ והיה קשה.

Incline Bench:
50X6
70X5
85X3
95X1
100X1 2F-רשום 100 בטבלה, לא באמת האמנתי שזה יעלה, כשל בשניה.
92.5X3-קשה, אבל עלה, שונא את התרגיל...

שבוע 7:

אימון 3:

Deadlift:
60X5
80X5
100X5
120X5

Deficit DL:
60X5
80X5
100X3X6

Back Extensions:
BW+10KGX5X10


אימון 4:

Bench Press:
50X5
70X5
85X3
87.5X2X10

Press:
40X5
50X5
60X3X5-מעייף אחרי הבנץ'.

Triceps:
22KGX3X12

Biceps Curls:
12KGX4X10

אחלה שבוע סה"כ, משבוע הבא סבב חדש.
סוף שבוע טוב.